Sports zowonjezera: mapuloteni "masanjidwewo"

Chibwenzi, mfundo "zomanga thupi" ndi "masewera zowonjezera" - wogwirizana. Ojambula - masewera, limene lili molondola chikufanana maphunziro ndi dongosolo thupi, komanso zakudya. Scientific anatsimikizira kuti kusintha kagayidwe ndi kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta m'thupi osakhala ndi njala, koma m'malo mwake, pali zambiri (mpaka kasanu ndi kamodzi patsiku). Pankhaniyi, mphamvu tiziligwirizanitsa. Onse analandira zopatsa mphamvu, ndipo amagwiritsidwa ntchito mapuloteni, mafuta ndi chakudya ayenera kuwerenga ndi kukhala zakudya zanu tsiku zochokera katundu mu chipinda ndi tsiku lonse. Anthu ambiri amalephera kudya bwino chifukwa cha ntchito kapena kusowa nthawi. Nthawi zina likukhalira zopatsa mphamvu patsiku si zokwanira kukwaniritsa kukula Napempha kwa minofu misa. Choncho kunadetsa m'malo kapena pamodzi ndi akamwe zoziziritsa kukhosi chakudya kalasi bodybuilders kutenga zowonjezera masewera.

Ntchito zowonjezera mapuloteni

Izi zowonjezera zakudya ndi zabwino zazikulu adzatenga katundu kwambiri. Ndipo onsewo ndi chibadidwe chotero zakudya mankhwala masewera ndi mapuloteni "masanjidwewo". Choyamba, nthawi kukonzekera ayenera kukhala zochepa (kungowonjezera mkaka kapena madzi ndi wouma mapuloteni ufa). Kachiwiri, poyerekeza ndi chakudya ochiritsira, mapuloteni amapangidwa ndi zinthu chosavuta (kwa amino zidulo), amene zimapukusidwa ndi thupi yochepa kwambiri nthawi (ngati ife kutenga chakudya zonse, kupeza vwende zinthu, thupi kukhala ndi nthawi yambiri pa chimbudzi awo). Kachitatu, kutenga nkhani mawu awiri yapita, wothamanga adzatha mofulumira kutseka zenera anabolic (nthawi pambuyo maphunziro (mphindi 10-30 pambuyo pake), pamene thupi chimagaya chakudya popanda kudzikundikira subcutaneous mafuta, ndi zinthu zonse analandira kupita kuchira mphamvu minofu) komanso bungwe chakudya paliponse, nthawi iliyonse.

Mitundu ya zowonjezera mapuloteni

zowonjezera mapuloteni masiku ano pali ambiri. Ndipo iwo osati zotsimikizira makampani, komanso malingaliro. Pali ena zosiyanasiyana zomanga thupi monga whey, dzira, casein, masamba, nyama ndi nsomba. Pa nthawi yomweyo ali subspecies zawo. Whey mapuloteni lagawidwa whey maganizo, whey PEZANI ndi whey hydrolyzate. zomera agawidwa soya, mtola ndi hemp mapuloteni. Onse a iwo adzatulutsa zosiyanasiyana makampani. Mwa iwo onse, inu mukhoza kulemba chikuni cha masewera zowonjezera zakudya monga mapuloteni "masanjidwewo".

Katundu zosiyanasiyana zomanga thupi

Whey mapuloteni yatsala chosakanikirana ndi thupi, zambiri amino zidulo m'gulu kapangidwe kake. Wangwiro ntchito isanayambe kapena itatha kulimbitsa thupi ndi.

Mkaka (casein) mapuloteni kungafanane seramu, ndi kusiyana kumodzi kokha - izo msanga kwambiri kudya. Choncho, ndi bwino ntchito pamene amwedwa pa nthawi yogona chifukwa thupi akugwiritsa ntchito mphamvu ngakhale mu loto.

Dzira azungu - ichi ndi mulingo mu dziko la mapuloteni. Zonse mitundu ya mapuloteni pa mtengo ndi digestibility poyerekezera ndi iyeyo. Iwo ali mkulu kwa amino asidi zikuchokera ndi mlingo mayamwidwe.

"Masanjidwewo" (mapuloteni) zikuchokera

Tiyeni kuthana ndi mankhwala. Mapuloteni "masanjidwewo" Iwo ali ndi makhalidwe abwino kwambiri. Chifukwa cha zikuchokera Mipikisano chigawo, zimathandiza kuonetsetsa kuti thupi la wothamanga zofunika kwa amino zidulo ndi mapuloteni kwa nthawi yaitali. Izi zimathandiza akukupangitsani thupi takuphazi wonse ndipo makamaka minofu. Lili whey, casein, mapuloteni dzira. Aliyense wa iwo ali osiyana koyefishienti ndi kuphunzira nthawi, amene amathandiza mwamsanga kubwezeretsa mphamvu. kutumikira limodzi zomanga thupi (magalamu 32 kapena woumira) lili zakudya zambiri ndi zidulo zofunika kwa amino.

The chiŵerengero cha mapuloteni / mafuta / zimam'patsa ndi 23g / 2g / 3G (72g / 6d / 9,4g pa 100 ga mankhwala), motero. Mphamvu - kcal 120 (275 kcal pa magalamu 100). Mmodzi yosalekerera wa zowonjezera mu 250 ml ya madzi, madzi kapena mkaka. Malinga ndi cholinga, ndi mphamvu bodibildera workouts, chiwerengero zingasiyane ooneka enieni machira kwa 2-3 mu sitepe imodzi.

Sports zowonjezera chizindikiro "masanjidwewo"

Mu dzina mtundu "masanjidwewo" opangidwa mitundu iwiri ya mankhwala. The choyamba - mapuloteni "masanjidwewo" 5.0. Iye ndi yosiyana ndi ena. The chachiwiri - mapuloteni "masanjidwewo" 2.0. Kusiyana pakati pa iwo ndi kuti chimake choyamba, zowonjezera ndi za 76 zigawo, monga chimake chachiwiri - pafupi 30. zosakaniza mapuloteni ndi kukoma katundu: nthochi, vanila, chocolate, sitiroberi, makeke timbewu tonunkhira, lalanje ndi ena. Mapuloteni zina adzalandira apamwamba pa mtengo wotsika. Ndicho chifukwa chake iwo amakondedwa kwambiri pakati bodybuilders ndi othamanga.

Mapuloteni "masanjidwewo": Ndemanga

Ndipo kodi iwo anati ogula? Mapuloteni "masanjidwewo" Chili zabwino kwambiri. luso Special pochimanga zimathandiza kuti mosavuta kusakaniza ndi madzi, mkaka (mafuta zili 1.5%) kapena madzi. Mu si kupanga apezeka kuti ali mapulotini otsika khalidwe ndi kuchuluka otsika mapuloteni zofunika kuswa blender. lalikulu kusankha oonetsera adzalola wothamanga kupeza mumaikonda. Popeza kusanthula kwambiri maonekedwe pa ojambula, mwina Ndizachidziwikire kuti chifukwa cha mitengo yotsika mtengo, mkulu khalidwe ndi Mipikisano othamanga amakonda mapuloteni "masanjidwewo". Ndemanga pa maonekedwe omwewo bwino kuti oonetsera ambiri masewera zowonjezera zakudya wopanga izi ndi tastefully timbewu makeke ndi chokoleti. Nthawi zambiri, mapuloteni mosavuta analekerera ndipo sayambitsa matenda thirakiti m'mimba. Komanso, izi mankhwala mtundu akhoza amawagwiritsa ntchito pokonza mkulu-mapuloteni mchere ndi cocktails.