Kodi kusankha mapuloteni ufa? Features wa ntchito, ubwino ndi mopweteka, ndemanga

Mapuloteni chofunika ndi thupi tsiku lililonse, kaya mlingo wa masewera olimbitsa thupi. Ndithudi, apamwamba zochita zanu, makamaka ngati amagwirizana ndi katundu mphamvu, zomanga thupi kwambiri kudyedwa kukula minofu. Mmodzi zikanakhala bwino kudya nyama, mazira, ndi zonse zikhala bwino. Komabe, mankhwala onse chakudya, kuwonjezera mapuloteni, muli zambiri mafuta ndi kuti si nthawi zonse zabwinozabwino. Mwanjira imeneyi, mankhwala wapadera ndi mapuloteni ufa. Chabe spoonfuls ochepa kumakupatsani utumiki zomanga thupi, popanda pokha-mvu mu mawonekedwe a mafuta kapena chakudya. Izi zimathandiza kusunga thupi pansi zakudya okhwima pambuyo opaleshoni ndipo pamene workouts kwambiri ochitira masewera a. Today ife kulankhula za mmene kusankha mapuloteni ufa ndi mmene thupi lanu.

Kodi tikufuna ntchito?

Ichi ndi funso zazikulu zimene ayenera kuyankha. Mapuloteni ufa - izo osati zowonjezera kuti akhoza kudyedwa nthawi iliyonse paokha. Owonjezera mapuloteni akhoza kwambiri kuvulaza thanzi lanu. Choncho musanayambe kuyitanitsa omwera zapamwamba, kupitiriza kuwerenga nkhani mpaka kumapeto. Choncho, pali zifukwa zingapo kuyamba kutenga mapuloteni ufa.

Mu malo oyamba, zinthu zimenezi mumaganiza amene akufuna kukula minofu misa. Ndithudi, cocktails izi zimathandiza kwambiri kuti achire ndi kumanga minofu. Ngati mukupita kukaona masewero olimbitsa thupi, zilibe kupweteka kuwonjezera kwa zakudya zanu. Komabe, tiyenera kukumbukira kuti osakaniza siziyenera m'malo kwathunthu magwero zomanga thupi. Imeneyi ndi enaake.

Mapuloteni kugwedeza kwa kuwonda

Atsikana, uwu ndi uthenga wabwino kwa inu. Iwo likukhalira kuti mankhwala awa akhala akugwira osati agwirizane ndi kupopa anthu kuti akhale kwambiri, koma - ndi thandizo lawo, mudzakhala okongola kwambiri. Mapuloteni ufa kuwonda ndi ayamba otchuka kwambiri kwa anthu amene akufuna kupita pa kudya kuwonda. mapuloteni okwanira kutitengera kumverera kwa satiety ndi kukuthandizani kusunga kudya lanu savuta. Ngati maziko a zakudya mungasankhe ndi lowani masewero olimbitsa thupi, ndiye Iye adzapereka minofu kudya mokwanira.

chakudya zowonjezerazo

akatswiri a zinthu zakudya ano afike pomvetsetsa kuti ambiri mwa nzika wathu amadwala akusowa zakudya zomanga thupi. Choncho, ngakhale ngati sapita masewero olimbitsa thupi, mungathe kugwiritsa ntchito ufa mapuloteni. Akatswiri Mlendo kuti kumayambiriro ankakonda kudya dongosolo amenewa kungakuthandizeni kuchepetsa mafuta m'thupi misinkhu, kuthamanga kwa magazi ndi kuwonda. Ninga musamwera chakudya enaake akhoza kudyedwa mwa zamasamba, anthu pambuyo ntchito katundu. zosakaniza otere kutumikiridwa kudzera chubu ngakhale matenda mphamvu matumbo pang'ono atasiya kutengera zakudya.

Zingati mapuloteni ufa akhoza kudyedwa mu tsiku?

Ili ndi funso lovuta. Choyamba, yankho zimadalira mlingo wa masewera olimbitsa thupi. Komabe, ngakhale mukukhala moyo chabe, mapuloteni ayenera kudyedwa tsiku ndi tsiku, mwinamwake thupi kuyamba kucheza nkhokwe zawo. Pankhaniyi, minofu woyamba anakhudzidwa. Komabe, ngati chakudya chanu ndi kale wolemera mu mapuloteni, m'pofunika kukaonana ndi kadyedwe ndi: Kodi ofunika kwambiri kulowa zina mapuloteni enaake. Ngakhale kuti ndi mawerengedwe a mfundo mapuloteni, ofufuza kutiitanira ndi zoyerekeza chilinganizo. Tiyenera kudya magalamu 0,8 mapuloteni ochiritsira iliyonse kilogalamu ya kulemera. Mwachitsanzo, ngati inu kulemera makilogalamu 90, muyenera magalamu 72 zomanga thupi. Ndipo izi ponseponse kwa anthu kutsogolera moyo chabe. akatundu thupi amafuna ndendende kawiri monga mapuloteni zambiri.

Kuwerengetsa mlingo mulingo woyenera, muyenera kudziwa chinachake. 15 Koma% ya zopatsa mphamvu ankadya Padzakhala zonsezo. The mphamvu kudya pafupifupi chaka cha 2000 kcal. Choncho, tikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito magalamu 75 zomanga thupi. Pa ntchito yapamwamba thupi n'kofunika kuonjezera chithunzi ichi ndi theka. Komabe, ife tsopano akulankhula za zakudya zabwinobwino. Ngati mukufuna kunenepa kapena, Tikawonetsetsa kuonda, muyenera kuonjezera mapuloteni wanu kudya ndi 40%. zopatsa mphamvu zapadera m'malo chakudya woyengeka. Motero, kuti iyende ake, m'pofunika ntchito ku magalamu 1.6 kuti 2.5 patsiku pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi. Ngati muli ndi vuto la impso, ndiye kuchepetsa ntchito 1.6 Komabe, timakumana ntchito ina - kupeza mtundu zomanga thupi asankhe.

dzira woyera

Mapuloteni kugwedeza ufa ndi osiyana. gwero la mapuloteni uli m'bukuli, kungakhale soya, mazira, mkaka. Aliyense ali kusiyana kudziwa. Ngati simuli siligwirizana ndi dzira loyera, ndiye kuti gawo abwino amene abverana kuti amange minofu. Lili lonse la kwa amino zidulo n'kofunika. Malinga ndi quality, ufa choncho lopangidwa ndi kuchuluka mokwanira lalikulu la mafuta m'thupi. Komabe, dzira azungu mwangwiro amathandiza othamanga kumanga ndi kulimbitsa minofu. Akatswiri zambiri kusankha mapuloteni izi, monga lili zabwino minofu kukula.

mapuloteni mkaka

Ndi mosalekeza mapuloteni, zimene zingakuthandizeni onse kuonda ndi kupeza minofu misa. Izi ndi thanzi kwambiri mapulotini onse nyama. Iye ali koyefishienti wapatali wa digestibility. Kafukufuku akusonyeza kuti mkaka mapuloteni abwino kuwonda, komanso zothandiza minofu achire komanso kuthandiza lithe minofu misa latsopano. sangathe wina ndi okhutira lactose. Anthu ndi tsankho mkaka mapuloteni zingayambitse mavuto ndi kapepala kakuti m'mimba.

Kafukufuku wasonyeza kuti mkaka mapuloteni ndi njira yabwino kuchira pambuyo zolimbitsa thupi ndi kulemera imfa. Mapuloteni ufa mankhwala a imapezeka mu mawonekedwe a cocktails wokonzeka ndi kumwa ndi zosiyanasiyana oonetsera. Komabe, kuweruza ndi ndemanga mu apadera masewera zakudya masitolo ndi zikhoza kugulidwa mtengo kwambiri. Ndipo zowonjezera - zipatso kapena mabulosi puree - mukhoza kudzipereka.

whey mapuloteni

Choncho, ngati cholinga chanu - kuchira pambuyo thupi. mapuloteni izi mofulumira kwambiri kusungunuka ndi chosakanikirana ndi thupi. Chifukwa lili ndi zinthu zambiri zothandiza, Ndi bwino kutenga monga zowonjezerazo zakudya. Mtengo uwu mtundu wa mapuloteni ndi ndithu wolungama khalidwe la mankhwala yokha. Koma kumbukirani kuti ochiza minofu misa kukula yekha pa mkulu zofuna kukhetsa thukuta.

mapulotini masamba

Nthawi zambiri, maziko ndi soya. Iwo kukonzedwa m'njira yapadera ndipo analandira mapuloteni ufa. kapangidwe kake ndi pafupi kwambiri ndi nyama mapuloteni. Komabe, osavomerezeka chifukwa anthu. Mulimonsemo, ntchito zonse, kuyambira soya muli phytoestrogens. Ndi mapuloteni awa ndi wotchipa kwambiri mu malo oyamba chifukwa cha mtengo wake. Tikayang'ana ndemanga, ubwino ndi otsika kalori, nkofunika kwa maseŵero. Ndipo downside wa - kusowa kwa amino zidulo n'kofunika.

Nutrilite

Mu msika pali opanga zambiri zomanga thupi. Komabe, pakati pawo ndi wotchuka onse pa dziko kampani Nutrilite. Mapuloteni ufa kupanga anayamba kubwerera mu 2012. M'pofunikanso ndi okwera mtengo, kotero pomwepo anafunsa funso lakuti: mungachite zotsikirako mtengo? Ndipotu, mankhwala angapo ubwino. Lili mitundu iwiri ya mapuloteni: nyama (mkaka) ndi masamba (soya). Iwo ali ndi zabwino kwambiri, kapangidwe mukoobraznuyu. Izi zimapangitsa mosavuta sungunuka osati madzi komanso yogurt.

mapuloteni Izi popanda flavorings, zimene ziri zokondweretsa kwambiri. kukoma aliyense wotopa mofulumira inu kumaliza mtsuko. Pano mukhoza kuwonjezera uchi anu kapena koko. Mu phukusi pali chothandiza kwambiri chingwe supuni. mlingo uli mwa magawo atatu a lamulo tsiku mapuloteni ndi zopatsa mphamvu 36 okha - za mmene saladi wa Beets. Plus kuti zonsezi ndi dzina la kampaniyo yokha. Kupanga si ntchito mankhwala, nsalu ndi mchere; kutetezera. Kuweruza ndi ndemanga za akatswiri a zinthu zakudya, iyi ndi njira yabwino chifukwa Chili ubwino wa ena onse.

mbali n'zosiyana

Chikuonetseratu mapuloteni ali mbali ziwiri. Lero si masewera zakudya, komanso enaake zakudya kuti kumalimbitsa thupi ndi kwa amino zidulo n'kofunika. Koma sindikuganiza kuti ndi kokwanira kuti ufa kuti mwataya kulemera kapena kumanga minofu. Popanda kumatheka maphunziro sadzapezekapo. Pakuti okonda khalidwe chabe pali njira - kutenga mapuloteni m'malo chakudya, motero kusintha kwa mowa wa zopatsa mphamvu. Ndiko kuti, mankhwala amachita ngati njira asiye njala ndi kupereka mwayi kupita pa chakudya.

Koma kuchuluka kwa mapuloteni kuti mungathe kudya chakudya ayenera mosamalitsa malamulo ndi dokotala. Owonjezera mapuloteni matenda bwanji impso ndi chiwindi, ndipo zotsatira zake ndi kuledzera ambiri a chamoyo. Kodi zotsatira mukufuna kuti mapuloteni sanali zoipa, tiyenera kumvetsetsa bwino.