Kankhani akuluakulu pa kukongola ndi njira zina zothandiza pa chitukuko

anthu ambiri amene ali kuyamba kuchita masewera ndipo mukufuna kulimbitsa matupi awo, woyamba kuyesa kukhala kukongola. Zinthu zimenezi n'zomveka, kuyambira kukongola kwakukulu wokongola kwambiri, ndi kupindula chakuti minofu kupangika, kwambiri. Choncho Ndikufuna mwatsatanetsatane ena pa maseŵerowo, zimene zingakuthandizeni kukwaniritsa cholinga.

Tiyeni tiyambe ndi Zochita amene amafuna pang'ono kuwanyamula Zatithera a. Tikuyankhula zokhudza Kankhani akuluakulu ndi chikoka akuluakulu. Pushups kwenikweni akhoza kuchita pafupifupi kulikonse, kuyambira yekha pamaso pa pansi chofunika. Zotsatira kwambiri zochita ali pa deltoids, triceps ndi chifuwa. Kukongola nawo ndondomeko ndi mokwanira kakang'ono, koma mungagwiritse ntchito ndi kuchenjerera ena ndi kuganizira zotsatira za izo. Kuti tichite zimenezi, muyenera kuchita wapadera Kankhani akuluakulu pa kukongola, ndi kusiyana ndicho zala mu pachikhatho cha liziyang'ana m'tsogolo koma m'mbuyo. Ngati sakhulupirira pochita zimenezi pansi, mungathe kudalira zolemera kapena zipangizo zina zapadera. Zina zofunika kuti Kankhani akuluakulu kukhala yemweyo - thupi lanu ayenera kukhala wowongoka kwambiri, ndi kusaiwala kupuma bwino.

Pamlingo kuposa Kankhani akuluakulu, kukokera akuluakulu bwanji kukongola. Kumene, mufunika crossbar, koma ngati mulibe mu nyumba, ndi kuti mu- adzaupeza pabwalo ndi masewero olimbitsa iwo adzakhala kwambiri. More wofunika kwa kukongola ndi kukoka amene ntchito mukufuna kugwiritsa ntchito kugwira iwowo. Pankhaniyi, katundu adzakhala adagawanso kumbuyo pa flexors dzanja.

No Chikoka akuluakulu, Kankhani akuluakulu kapena makamaka kukongola sudzapereka inu zotsatira zabwino ngati lopiringizika barbell kapena dumbbell. Izi Zochita pa ena onse katundu kuikapo maganizo ndi pa kukongola kwa.

Kupinda ndodo yabwino kwambiri ntchito Ezekieli-yokhota kumapeto khosi, umene kwambiri kutsegula polumikizira. Koma yofanana zosiyanasiyana, mukhoza kuchita mapini osati kuimirira, koma ndi kutsindika pa benchi. Ngati inu mwaima, mayesero "kuti yabodza" ndi inertia ntchito zambiri. Kumene, ngati izi ndi kubwerezabwereza otsiriza, pamene minofu yanu ali kale pa mphamvu zonse, pali chirichonse cholakwika ndi izo. Apo ayi - ndi bwino kuwonjezera mphamvu ya maphunziro, potseka manja ndi thandizo la amasiya pa benchi. Ingakhale yothandiza, ndi wokhulupirira pa benchi ndi Scott, koma samalani kukhotetsa dzanja kuti kulemera kwa zikuchepa kwambiri poyera boma, chifukwa inu mukhoza atagundidwa. Chonde dziwani kuti phazi bwino pabwino patsogolo pa benchi - kotero Chitani simudzavutika kwambiri.

Ndipo potsiriza, taganizirani wotchuka kwambiri komanso zothandiza kwambiri zolimbitsa thupi - potelani ndi dumbbells. Inanso ntchito yonseyi ndi ndithu kwambiri, koma chachikulu n'chakuti, ataima kapena pansi, inu akuchita ndipo nthawi yomweyo kapena alternately inu maondo mkono. Monga zinachitikira bala, atakhala malo amalola kuchita mochuluka "chokoma" ndi kudzuka bwino kuthamanga atsopano, reps kwambiri lolemera. Ndi imodzi kapena alternately kusankha ndi zoonekeratu ndithu. Ubwino yekha wa flexion munthawi yomweyo - kuchepetsa nthawi kuchita njira. Koma ngati kuchuluka yaing'ono kuchepetsa kwambiri khalidwe ntchito ndi mphamvu ya maphunziro? Mwina ayi. Choncho ndi bwino maondo dzanja nayenso walola katundu kuganizira ndi iyende bwino.

Ngati mukufuna kulimbitsa minofu yanu, mukhoza kuchita Chikoka akuluakulu ndipo kanikizirani akuluakulu pa kukongola kwa. Komabe, ngati mukufuna kukwaniritsa zotsatira zodabwitsa ndi bwino kukhala manja awo, ndiye popanda mapini zolemera, simudzaupeputsa amapita.