Kodi mukudziwa mmene kudya adzapeze minofu misa?

Kodi kudya adzapeze minofu misa? Funso ngati anakumana ndi othamanga wamng'ono, bodybuilders ndi ena amene akufunitsitsa kulandira kuchokera zotsatira maphunziro. Kuti tipeze yankho la funso limeneli, muyenera kumvetsa zimene zili chakudya. Iwo akhoza kugawidwa mu zigawo zikuluzikulu monga mapulotini, mafuta, chakudya, mavitamini ndi mchere zosiyanasiyana. Onsewo ali ofunika omanga minofu ya mafupa anthu. Muyenera kumvetsa mmene kudya adzapeze minofu misa, n'zoona kuti kuphatikiza kwa zigawo zikuluzikulu zimene Mlingo ali ofunikira m'thupi. Iwo ayenera kuyamba ndi mapuloteni monga ndicho zomangila kwa minofu. Mapuloteni pawiri: nyama ndi masamba chiyambi. Animal mapuloteni - ng'ombe, nkhosa, nkhumba, nkhuku, nsomba ndipo zosiyanasiyana mkaka. Masamba mafuta - mankhwala soya, mtedza, dzinthu (semolina, buckwheat, mapira). Iwo amasiyana digestibility ndi thupi zili magalamu 100 a mankhwala.

Kodi kudya adzapeze minofu misa pogwiritsa ntchito moyenera mapuloteni, chakudya mafuta?

Kuti tichite zimenezi, pali malamulo zitatu:

• kudya zambiri;
• kusiyanitsa chakudya ndi mtundu zosiyanasiyana za mapuloteni;
• Mapuloteni chofunika kuyeza, kamodzi kuchotsedwa thupi.

Chakudya ndi ndiwo mphamvu ndipo mitundu iwiri: yosavuta zovuta. Kodi kudya chakudya kunenepa? Izi zidalira pa nthawi ya ingestion. Zambiri chakudya zofunika atangotha masewera olimbitsa thupi Kukuthandiza Anthu Odwala, mudzaze insulin ndi glycogen. Titamaliza makalasi insulin iye akutenga udindo wonse kwa kulanda mwamtheradi zakudya zonse maselo - ndipo m'pofunika kwambiri, monga kuti imathandizira mapuloteni kaphatikizidwe kumanga minofu. Zovuta chakudya ndi pang'onopang'ono odzipereka mu m'magazi. Choncho, ayenera kudya ola pamaso maphunziro ndi pambuyo kuphunzitsa zophweka - kuti abwezere mazenera zimam'patsa-mapuloteni.

Mafuta anawagawa mitundu iwiri: masamba ndi nyama chiyambi. Pakuti othamanga ndi zambiri yochezera masamba mafuta, monga iwo ndi wofunika kwambiri. Koma si koyenera kuchotsa zakudya wanu wa mafuta onse nyama, chifukwa iwo ndi maziko mahomoni zofunika chitukuko wabwinobwino wa chamoyo. Analimbikitsa mlingo tsiku la mafuta sayenera upambana 30% ya zakudya kwathunthu. Tilandire minofu misa popanda mafuta ndi zotheka ndi muzingochita ntchito mankhwala ena. Mmene tingapezere minofu misa?

Zapaderazi chakudya opanga mukupemphedwa othamanga ndi kukwaniritsa zolinga zawo. Ambiri Ndi bwino kutenga mapuloteni ndi creatine kwa bulking minofu. Bwino kupereka mmalo mapuloteni. Nkofunika kukumbukira kuti kukula minofu zidzachitika zolimbitsa thupi ndi pa mpumulo. Choncho, sayenera lomwa, ndi kugona mokwanira ndi kudya bwino. Mutu kuti malangizo onse pamwamba, ntchito bwanji kudya adzapeze minofu misa, inu zithetsedwe.