Kukankhira akuluakulu makofi ndi zala

Kukankhira akuluakulu pa nkhonya - wogwiritsira ntchito wotchuka kwambiri pakati pa amuna ndi akazi. Ndi thandizo lawo, woyamba kupanga mpumulo wokongola wa manja ndi mapewa, ndi lachiwiri kulola kumangitsa chifuwa ndi kupereka mawonekedwe abwino. Komanso thupi zimenezi zimathandiza dzanja, zimapangitsa zala olimba, ndikofunika kuti amachita masewera a karati zosiyanasiyana.

Kukankhira akuluakulu, mfundo, kuphatikizapo Kankhani akuluakulu pa nkhonya Kodi ndi pamalo osiyana. Koposa zonse - kuchokera pansi ndi makoma. Manja pa akhoza wrung ku benchi, koma zibakera kuchita izo sizili yabwino kwambiri.

Kukankhira akuluakulu kuchokera pampanda mosavuta. Katundu ndi pa osachepera manja, kokoka zimenezi popanda olimba zilizonse, komanso zotsatira za maphunziro amenewa ndi zochepa kwambiri.

Pushups ndi wofunika kwambiri, koma wosaphunzitsidwa munthu ndi chodziwikiratu kuti abwere pansi kuti nthawi zoposa 2-3. Pankhaniyi, woyamba makalasi ochepa bwino kukankhira akuluakulu manja, ndi pamenepo pokha, pamene manja kwambiri, kupita zibakera. Yachiwiri kwa oyamba - pushups, kupumula pa mawondo ake.

Udindo kuyambira kwa Kankhani akuluakulu pa nkhonya atagona pansi ndi miyendo yanu anawonjezera pamodzi thupi ndi kulumikizana palimodzi, manja apangidwe mu nkhonya yake, anaika pang'ono onse kuposa m'lifupi phewa. Pamene akuchita Zochita mapazi ayenera kupuma pa zala, thupi ayenera anatambasula, khosi molunjika, elbows anu akunga pa makona a madigiri 45 kuti thupi. Ngati kutaya mwendo umodzi pa zina - zingawonjezere katundu manja anu, ngati kukonza - adzakhala ndichepe. Ndi kofunika dzanja - nkhonya zikhazikitsidwe pafupifupi ndi knuckle wa index chala. Ambiri mwina, Knuckle mayina nawonso kukhudza pansi, koma kudalira si koyenera.

Ndikwabwino kuyambitsa ndi 5-10 Kankhani akuluakulu. Pang'onopang'ono kuwonjezera pasanathe milungu limodzi kapena awiri. Ndi bwino kuchita waika ochepa nthawi 10-15 kuposa kamodzi - nthawi 30-40.

Kodi kupanga masewera olimbitsa thupi aluso? Pangani yolemetsa zina. Chotsani mwendo pa ena, monga momwe tafotokozera pamwambapa, kapena kukankha akuluakulu pa dzanja limodzi. Pankhaniyi, lonse thupi apuma pa dzanja limodzi, pali katundu yaikulu mphesa, triceps ndi minofu pachifuwa. Ntchitoyi amafuna mchitidwe yaitali ndi nzeru za malire mu uzitsine, mungathe kutsegula miyendo yanu kukankhira akuluakulu pamene odzazidwa mbali imodzi. Pakuti zolemera akhoza kuvala kumbuyo kwa pancake, kapena katundu azilandira (kwa thumba shuga).

Wina zosinthika cha kapangidwe; Zochita - Kankhani akuluakulu pa nkhonya ndi thonje. Pankhaniyi munthuyo imaphunzitsa osati mphamvu ndi kupirira, komanso liwiro Poyankha, kuti luso m'kalasi n'kofunika kwambiri mofanana ndi minofu amphamvu ndi olimba. Malinga natrenirovannosti chinkhoswe, thonje zikhoza kuchitika kuseri kumbuyo, kutsogolo, kapena kangapo.

Pamene katswiri pushups nkhonya, mwakonzeka pushups pa zala zake. Zochita izi ndi imodzi mwa zovuta kwambiri koma mmodzi wa yabwino kwambiri. Kulemera lonse la thupi, ndipo 60-80 makilogalamu, apuma pa zala ziwiri. Nzosadabwitsa kuti masabata pambuyo ochepa zokambirana zala olimba ngati mwala, ndipo mphamvu ya zimakhudza kuchuluka kangapo. Kuyambira malo zolimbitsa thupi ili ndi chimodzimodzi ndi pushups manja. Pamene maphunziro oyamba ndi bwino kudalira zala onse 10, ndipo kenako okha kusiya 2. katundu Kugwiritsa pa tsiku loyamba kungachititse choipa.

Kwa minofu anali kuphunzira magulu wogawana, mungathe kusintha udindo wa thupi Mwachitsanzo, kuika mapazi anu pa benchi kapena kuyima, kotero kuti iwo anali pamwamba pa mutu pa zokankhakankha-makofi. Athandize kusintha adzakhala kwambiri. Pamene osiyana thupi malo anatenga magulu osiyana minofu ndi choncho, thupi zimatengera mtundu wa uniformly pamwamba ndi pansi atolankhani. Imani atha kutumikira ngati osati benchi koma bedi, mpando, kapena abwino kutalika mpando.