Pulogalamu mulingo woyenera ya minofu misa

Akuyendera kuti kuphunzitsa kolunjika, umalimbana kuwonjezeka minofu misa, muyenera maganizo nyimbo. Ayenera kudziwa kuti, popeza kuti "mabuku ntchito", mukuvomereza kusintha moyo wawo, kuwonongedwa kwa zizolowezi zoipa, ndi kukonzanso kwa tsiku chizolowezi cha tsiku , ndi zina zotero. Mwachibadwa, adzayenera nsembe ina iliyonse chizolowezi chanu mu ntchito "massonabornogo" nthawi. Ngati mwakonzeka kusankha njila iyi, ndiye theka ntchitoyo kale.

dongosolo maphunziro

Ndondomeko ya minofu misa zikhazikitsidwe angapo mfundo kuthandiza mofulumira ndi khalidwe kukula.

• mfundo yoyamba: chiwerengero cha masiku maphunziro sayenera oposa atatu. Apo ayi, minofu ndiribe nthawi kuti achire ndi kukula. Pa nkhani imeneyi, nkofunika kudziwa tsiku kupopa magulu ena minofu.
• Mfundo yachiwiri: pang'ono zolimbitsa thupi tsiku lililonse maphunziro. Ndi bwino kuchita Zochita pa magulu minofu 2 monga miyendo ndi kukongola. chiwerengero chawo pa gulu sayenera upambana anayi. Choncho, kuchuluka sayenera kuposa 8 zolimbitsa thupi tsiku pa malo a minofu misa. pulogalamu maphunziro sayenera moyenera pa nkhani imeneyi.
• Mfundo yachitatu: chiwerengero cha kubwereza Asamapite aliyense kukhala osachepera asanu ndi atatu kapena kuposa khumi kapena khumi ndi ziwiri. Iyi ndi mfundo yofunika kwambiri, popanda komwe kulibe pulogalamu yoti kupeza minofu Taphunzira. nambala ya kubwereza maximizes minofu ntchito nayenso, namthamangira mikrotravmiruya awo kakulidwe.
• Chachinayi zovomerezeka kulemera. Ndondomeko ya minofu misa zachokera ntchito zolemera avareji zosaposa 70-80% ya pazipita wanu. Ndi kofunika kupitiriza ndi inu kufuna ntchito zolemera lolemera - mu njira izi siziri chimodzimodzi kupereka chifukwa chilichonse. Ingokumbukirani kuti cholinga chachikulu - kukula kwa minofu ndi zotsatira inu nthawi zonse kusamalira kuonjezera.
• Chachisanu, ndi zina zabwino. Pofuna kukwaniritsa kukula kwa kukula kwa thupi, muyenera olemera ndi kumasuka kwathunthu mu masiku mezhtrenirovochnye. No maganizo, mavuto ndi matenda a maganizo. Zonsezi limakhudza anthu chikhalidwe cha thupi ndi, chotero, amakhudza kukula kwa minofu.

chakudya

Pulogalamu anapereka minofu misa ali pa ubwenzi wabwino ndi ndondomeko okwanira. Nkofunika kudziwa kuti apeze mukufuna muyenera kudya osachepera nthawi kasanu ndi kamodzi patsiku. Zakudya sayenera supersaturated, yabwino kudya zedi kakang'ono, koma ndi zosokoneza pang'ono, kotero inu kwambiri imathandizira ya minofu misa. pulogalamu zakudya ayenera kumangidwa pamaziko a kulemera yake. Pakuti aliyense kilogalamu ayenera kutenga magalamu 1.8-2 zomanga thupi patsiku. Pa nkhani imeneyi, n'kothandiza kwambiri ndi zakudya masewera. Mapuloteni ndi Creatine kungakuthandizeni kuti kuchuluka kwa zopatsa mphamvu. Izo analimbikitsanso kutenga amino zidulo, choncho thupi ndi nthawi kuti achire. Musaiwale kumwa madzi nthawi zonse tsiku lonse. The dongosolo lophunzitsira kwa m'ndandanda wa minofu misa ndi kuyamwa onse a zinthu zakumwamba, kuwasonkhanitsa, ngati zithunzi ndi yomanga Choncho dongosolo njira imene adzakhala kakulidwe.