Kodi kutulutsa mpaka bulu? - Ndi wokongola chabe!

Sport, omangika bulu nthawizonse amayang'ana yowoneka bwino. Ngakhale ngati si wamfupi, izo wokongola kwambiri. Koma bwanji kutulutsa mpaka bulu ndi kuika mu mawonekedwe abwino? Ndi wokongola yosavuta, chinthu chachikulu kwa khutu ku ntchito lalikulu. Udindo njira, chidziwitso pazipita ndi maganizo ena mbali yofunika kwambiri mu kudziletsa kusintha ndi zolinga zawo. Choncho, ngati mwaganiza kuphunzira mmene kutulutsa mmwamba matako, ndiye nkhaniyi alembera inuyo!

The Zochita zotsatirazi abwino mapangidwe mfundo wokongola chachisanu:

1. Nyamuka miyendo inayi ndi bwino Taphunzira pa maondo ake ndi elbows. Matola, popanda kuwongola, mwendo kumanzere kuti ntchafu likufanana ndi pansi ndi atavalanso zoteteza - ndi perpendicular. Kwezani mwendo mosamalitsa molunjika ndi kuchepetsa izo pansi. Ulendo uliwonse zolimbitsa mwendo zachitika nthawi 15.
2. Tsopano kugona nsana wanu, mawondo anu, miyendo yanu pafupi wina ndi mnzake. Manja ayenera anawonjezera pamodzi thupi. Zolemba malire kumangitsa minofu yanu m'mimba ndi matako, pang'onopang'ono kukweza m'chiuno ngati mkulu ngati n'kotheka. Gwirani kwa maminiti pang'ono mu malo apamwamba. Pang'onopang'ono, linkawonongeka ndi linkawonongeka, mafupa a chiuno m'munsi, tailbone, kumbuyo. Pamene kuchita masewera olimbitsa thupi ili, onetsetsani kuti onetsetsani kuti minofu onse anali mu mavuto nthawi zonse, ndiyeno funso mmene kutulutsa mpaka bulu, kwenikweni ingathetsedwe patapita masabata ochepa.
3. Tsopano imani, mapazi padera, mawondo pang'ono akunga. Kupanga patsogolo pang'ono zowonda pang'ono kupinda manja anu ndipo amawerama. Fast Gawo mu phazi la kumanzere pambali, ndipo mwamsanga Wopanda izo pakali ndipo amakanena pa izo ndi chala cha kumanzere phazi sock. Kuchita chimodzimodzi kumanja - zala za kumanzere phazi sitepe pa sock bwino. Zochita pa kofulumiraku.
4. Mapazi m'chiuno m'lifupi padera. Alternating lunges patsogolo ndi phazi lake lamanzere ndi lamanja. Bondo pa imfa ayenera amakonda pansi. Pa lililonse mwendo wa kubwereza khumi.

Kotero, inu mwaphunzira kutulutsa mpaka bulu kunyumba. Yambani tsiku lililonse wake wamng'ono koma zothandiza akonzedwa uyu, ndipo mwezi mudzaona zotsatira choyamba, koma noticeable ndi zosangalatsa!

Ngati mukuganiza pang'ono zolimbitsa thupi lamavutoli, mungachite ngakhale mothandizidwa thandizo. Kukhala pansi ndi kugwira thandizo. Maondo mwendo lako lamanzere ndi kuziyika izo pamaso pake, molunjika kukokera pambali. Muzilankhula dzanja lanu lamanja pa ntchafu zanu ndi kukoka mafupa a chiuno ndi ufulu m'chiuno patsogolo. Bwererani dzanja thandizo, thupi pang'ono okonda ndi mapewa zosiyana kwa mwendo, umene anakoka. Kwezani mwendo mpaka angapo masentimita, ndipo pang'onopang'ono, ndi matalikidwe yaing'ono, kuchita kuyenda mmwamba ndi pansi. Kuchita zomwezo kwa phazi la kumanzere. Zonse zichitike pang'onopang'ono ndi bwino, palibe jerks. Yambani ndi kubwereza 25 pa lililonse mwendo, pa nthawi, kuonjezera katundu mpaka handiredi. Chotero zinthu kuti ndi wamkulu othandiza pamwamba lakunja la pa ntchafu ndi matako , ndipo njira yabwino monga kutulutsa bulu. Kuyesera kutsatira malangizo a mmene kutulutsa mpaka bulu, kupewa zolakwa ntchito: kayendedwe lakuthwa ndi kudya; mwendo, umene anakoka, anawerama pa bondo; kayendedwe matalikidwe Large; thandizo mopambanitsa (Njira - pamwamba pang'ono pa phewa kutalika); kupatuka lalikulu kwa torso ndi.

Mkazi aliyense akufuna kuyang'ana okopa, ndipo lidzakhala kwambiri kudziwa mmene kutulutsa mpaka bulu. Zomwe mungaphunzire n'kofunika kugwiritsa kuchita kupeza chimene mukufuna. Musakhale aulesi ndi kupereka tsiku ndi tsiku (kapena masiku osachepera asanu sabata), chithunzi iye kwa kanthawi, ndi atangochoka mudzakhala kutembenuka amuna kaso wanu, othamanga wopusa wochenjera! Ine ndikukhumba inu bwino mu kusintha kwa manambalawo!