Romania nyamuka - ogwira thupi kuwonjezeka matako ndi hamstring

Romania chitunda - ndi kuchita ochiza kuwonjezeka matako ndi chapamwamba kumbuyo minofu ya ntchafu. Komanso, thickens ndi hamstring pamwamba ndi pakati wake, ndipo kumathandiza kukwaniritsa mawonekedwe kwakukulu pakati pa hamstrings ndi matako. Chitani akulimbikitsidwa anthu amene amachita masewera monga volebo, mpira, ndinagonjetsa wothamanga ndi kulumpha.

kuphedwa yake

Njira wokhulupirira "Romania nyamuka" kovuta. Koma kuti tikwaniritse zotsatira anakhumba, m'pofunika m'choonadi. Choncho, kutenga barbell pang'ono onse kuposa umodzi m'lifupi nsinga pamwamba. Manja ayenera Choncho imatsogoleredwa chagada ali pabwino pa m'chiuno. Imani chilili, pang'ono prognuv m'munsi kumbuyo, mapewa ndichotse m'mbuyo, pachifuwa chake.

The chibwano asungike likufanana ndi pansi, mawondo molunjika, mapazi phewa m'lifupi padera. Tsopano mpweya atagwira m'munsi kumbuyo mu ufa ndi, pang'onopang'ono ingapendame mafupa a chiuno mmbuyo, ndipo nthawi yomweyo, mapendekeredwe thupi patsogolo. The Boom ndi lapendekeka ndi kuuka pang'onopang'ono kugwa padziko miyendo, pafupifupi wokhudza chiuno, maondo shins. Sunthani thupi bola ngati thupi sadzakhala kufanana pansi. Grif ndodo zifika za pakati pa mwendo m'munsi.

Mukakhala kufika wotsikitsitsa zolimbitsa thupi, musati kutulutsa, koma kusintha malangizo kuyenda ndi kubwerera ku malo kuyambira. Musaiwale kuti apulumutse kukwera kupinda m'chiuno ndi kumangitsa ndi matako. Mpweya zikhoza kuchitika kokha pamene inu kudali kovuta kwambiri siteshoni Nyamulani. Pamene akuchita Zochita msana lipinde mwachibadwa, miyendo molunjika, mutu si linapendekeka. Fulcrum ayenera kubwerera m'mbuyo. Apo ayi, mungafunike kusonyeza msana.

Ayamikira pa kukhazikitsa womberani

Pa chilango cha Romania Nyamulani zofunika kwambiri kuyan'ana kumbuyo - ayenera mzere wolunjika. Ngati zimakuvutani kusunga m'munsi kumbuyo mu ufa, ndi bwino kusiya, ngakhale thupi alibe ikufanana pansi. Palibe kugwa mfundo pansipa kuzungulira kumbuyo, kotero inu azidwala tsankho galimoto ndipo musati kuphunzitsa minofu ya kumbuyo kwa ntchafu.

Romania nyamuka kapena Chikoka amafuna kutsetsereka bala pa mapazi ake, mwinamwake adzakhala zolimbitsa thupi zosiyana, ndi katundu adzagwa pa magulu ena minofu. Ngati zolimbitsa imagwiridwa malinga ndi njira ya, katundu ndi kuikapo maganizo pa pakati ndi chapamwamba hamstring ndi matako. Kotero kuti minofu ndi matako katunduyu kwa pazipita, muyenera kusunga miyendo yanu molunjika ndi kukonza iwo mu mfundo bondo. Chitani Zochita muyenera kukweza miyendo molunjika - flexion ndi miyendo kutambasuka amachepetsa katundu hamstrings lapansi.

Kodi kukoka barbell ndi manja anu kapena chifukwa lumbar katundu angagwe pa matako ndi kumbuyo kwa ntchafu. minofu msana ayenera anatambasula, koma kuti likhale kupita. Musaphwanye Usatong'olere ndi atolankhani.

Features Zochita

Pali maganizo Romania chitunda kuchita bwino pa benchi kapena nsanja za kukongola femoral yaitali anatambasula, koma m'malo mwake maganizo kwambiri kumachitika pa nthawi imene bala pansi kwa mlingo wa m'ma atavalanso zoteteza.