Dzanja Zochita akazi kunyumba

Kusamalira za chiyanjano cha thupi ndi chepetsa, muyenera kukumbukira osati miyendo wochepa ndi lathyathyathya m'mimba, komanso manja. Pa masewera olimbitsa thupi n'kofunika kulabadira chifukwa ziwalo zonse za thupi. Dzanja wokhulupirira atsikana - mbali yofunika kwambiri ya maphunziro. Musanyalanyaze iwo amaganiza kuti kutulutsa mpaka kukongola yaikulu. Bwino anasankha osiyanasiyana adzapanga manja anu okongola koposa.

Zochita atsikana manja

Amuna ndi akazi, m'pofunika kuchita Kankhani akuluakulu. Koma mwaluso, mukhoza kupuma pa maondo pansi, makamaka ngati inu kuyambira basi ntchito pa manja ake. Kuyambira 10 Kankhani-2 njira, pang'onopang'ono kuwonjezeka kuchuluka. Musaiwale kuti kanjedza zina ndi pansi ayenera kukhala pa msinkhu phewa.

Kukankhira akuluakulu ngati n'kotheka ndi njira zina. Imani ndi nsana wanu kwa bedi. A KUKHALA pang'ono pansi ku dzanja anapuma pa m'mphepete. Ndipo tsopano anayamba kupanga KUKHALA akuluakulu, moyang'ana minofu phewa. Kuchita waika 2 maulendo 10-15.

Ambiri a Zochita kwa manja atsikana anachita dumbbells. Iwo ayenera kukhala wolemera, mulingo woyenera kulemera - kuchokera makilogalamu 0.5 1 kg. Izo zimatengera thupi lanu, komanso pa mlingo wa olimba thupi. Yambani yaing'ono.

Kusonyeza kwambiri muyezo ali motere. Imani ndi dzanja lanu lamanja kutenga dumbbell ndi kuziyika izo kumanzere. Yambani kukhotetsa chigongono, kuukitsa dumbbell umodzi. chimakweza Tiyenera kupanga za 15-20 lililonse dzanja.

Ena dzanja wokhulupirira kwa atsikana, ngati inu kale, kuti ndi nthawi yabwino kuchita mothandizidwa ndi Sofa ya. Imani pafupi naye kumanzere mbali. Mpumulo ndi mpando mu dzanja lamanzere ndi kumanzere bondo. Dzanja akhale molunjika. Mu dzanja lake lamanja atanyamula dumbbell. Mmalo awa, muyenera kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Atamva dumbbell kuchokera pansi kwa phewa. Bwerezani nthawi 15. Pangani dzanja lanu ena.

Maganizo chomwechi chingatithandize kuchotsa mafuta m'manja mwa ntchito za mtundu wofanana. Poyamba, muyenera kusunga dumbbell pa phewa. Ndiyeno, pang'onopang'ono mupewe dzanja pambali. Bwerezani muyezo - nthawi 15.

Kukhala pa mpando, kutola dumbbell ndi mbali zonse. Kumbuyo akhale molunjika. Kwezani manja anu ndi dumbbell oposa, kenako anayamba idzakungana awo chigongono kumbuyo. Izi molondola, ndi zibakera adzayenera kukhudza pamwamba kumbuyo. Bwerezani nthawi 20.

ngakhale kukoka angathe kuchitidwa kuti tikwaniritse zotsatira zabwino. Komabe, chiwerengero chawo asungike kakang'ono - 2 mpaka 5, ndi kuchita ayenera psiti kuposa kawiri pa sabata. Tikatero manja anu sporty koma chosalimba.

Ngati muli ndi nthawi free, onetsetsani kuti lowani ku dziwe. Kusambira Zochita osati kupanga wokongola mawonekedwe dzanja minofu, komanso zimathandiza kuti kulemera imfa ya thupi lonse wonse.

Musaiwale kuchita zochangamutsa patsogolo maphunziro kwa minofu dzanja. Kuwanyamulira iwo mmwamba, kuchita kumbuyo ikugwedezeka elbows, kupanga zozungulira kasinthasintha.

Tsopano inu mukudziwa zomwe Zochita ndi wofunika kwa manja. Kodi iwo ndi yopuma masiku awiri, ndipo inu kuyang'ana kwambiri.