Kodi BCAAs? Nthawi zina m'pofunika kutenga kwa amino zidulo?

M'nkhaniyi tiona zimene BCAAs ndi zimene milandu m'pofunika kutenga chida ichi. Choncho, monga funso limeneli. BCAA amayimira nthambi-unyolo kwa amino zidulo (kutanthauziridwa kwenikweni: "nthambi unyolo kwa amino zidulo," ie, leucine, valine ndi isoleucine). Izi mankhwala ndi Mbali yofunika kwambiri mu zakudya Akatswiri.

zidulo izi kwa amino, mosiyana ndi zinthu zina, si apanga ndi thupi. Izi zikutanthauza kuti iwo kwenikweni ayenera kudya chakudya. BCAA wapadera kwagona kuti azidyetsa minofu ndi mphamvu mwachindunji, pamene zidulo ena kwa amino ntchito mu chiwindi. Monga dziwani kuti kuchuluka wambiri wa BCAA ikusonyezedwa ngati pamene inu kusala (simukhala zakudya zokwanira) ndipo pa zolimbitsa yaitali (pa maola anayi).

glutamine

Ife ananena kuti izi BCAAs, koma satchula ngati chigawo chimodzi, monga glutamine, ndipo ndi chofunika kwa amino asidi minofu. Amakhala 60% ya minofu kwa amino zidulo. Nkhawa iliyonse glutamine akuyamba linanena bungwe kwa minofu ndi magazi, chifukwa mu ambiri mwa akatswiri pali kufunika kuti apeze chinthucho mofulumira.

Ife sitikhala kwa nthawi yaitali kujambula zimene BCAAs, koma amanena phwando dera la.

Kodi kutenga BCAA?

ayamikira General chifukwa kwa amino zidulo pa mfundo phwando mlingo wake ndi magalamu 5-10 isanayambe kapena itatha maphunziro. magalamu izi 10-20 akhoza kugawidwa mu kangapo ndi kuwatengera zambiri m'kalasi. Ndithudi, izi si koyenera, makamaka ngati muzichita maola 1.5-2. Pamaso mpikisano, pamene ayenera kutsatira zakudya okhwima, mlingo kwambiri chifukwa magalamu 30-50 patsiku.

Zotsatira chachikulu cha mankhwala noticeable pansi anaerobic (mphamvu) katundu. Pankhani ya munthu aerobic kulimbitsa thupi kusiyana kwambiri simungathe zindikirani. Kwa akatswiri amenewa ayenera kusankha kwa amino asidi maofesi.

Mitundu ina ya amino zidulo

Sportpitaniya pa msika osiyanasiyana amino zidulo. Mmodzi wa ambiri ali ndi Zakudya BCAA ufa.

Choyamba kampani limapanga zosiyanasiyana maofesi kwa amino asidi, amene zikuchokera zingaphatikizepo yekha kwa amino asidi kapena angapo mavitamini ndi mchere. Zimenezi zimathandiza kuti amapanga zochokera mu workouts kwambiri wowawa ndi zakudya okhwima pamaso mpikisano.

Ngati ife kulankhula za BCAA ufa, ndiye Zida ali ndi zinthu zofunika monga valine, leucine ndi isoleucine ndi glutamine. Ndi kuchepetsa mankhwala kukula timadzi ndi testosterone amachepetsa catabolic ndondomeko, kumwa zochepa mapuloteni maselo minofu.

Timauzidwa kuti BCAAs ichi, ndipo pamene ntchito. M'pofunikanso kuchenjeza oyamba amene mukufuna kupeza zotsatira mofulumira. akatundu tima Ngati sikokwanira mu mowa kuchuluka kwa amino zidulo Sikuti. Komanso, mukayamba kutenga masewera zakudya, inu mukhoza kutenga ndi zotsatira zosiyana. thupi amayenera kulandira mphamvu zina, komanso pochita. Kuphunzitsidwa zonse, nayenso amafunika kuphunzitsidwa ndi ophunzitsidwa minofu, ndipo izi zimatheka pambuyo ntchito yeniyeni. Ndiko kuti, ngati ndinu woyambitsa, koma ndi chidwi ndi funso zimene BCAAs, - bwino kuyamba zamatsenga, ndipo pamene inu mukuzindikira kuti mwakwaniritsa zotsatira zabwino, koma ndikufuna, ndiye kuphunzira nkhaniyi.