Kodi akuthamanga kuonda? Amathandiza, koma pali malamulo

Ndinaikidwapo akumwetulira pambuyo pang'ono anthu mafuta, ngati anawona m'mawa iwo amathamanga pang'onopang'ono pa njira ya paki. Pamene ndapindula kulemera ndekha sanalinso zoseketsa. Ndipo anthu anyonga osaonekanso, tsopano akuthamanga m'mawa anthu kale wochepa amachita kwa kuwonda. Mwinamwake ndi amene anali kukhala pang'ono mafuta? Sindikudziwa. Komabe, izo kuyendera ogwira kukhulupirira yekha.

Experience pa mapewa

Ndinayamba kuthamanga ngakhale mu chaka choyamba pa yunivesite ndi kamodzi anathamanga mpikisano. Taphunzira ndiye ine sanali, ndipo anali wokongola thupi othamanga. Komabe, pa nthawi sukuluyo asiyidwa, ndipo anayamba kunenepa kwambiri mwamsanga. Ine ndinali kubwerera ku akuthamanga. Kumene, ndi kulemera kwa quintal zambiri zinali zovuta kwambiri kuyamba, koma ndinalibe kukaikira kuti kuthandiza ngati kuthamanga kuonda. Komabe kumathandiza.

ndi kuseka lomaliza

Tsiku lina, kuonda ali kuti 20kg, ine ndinali kuthamanga molowera 10 kilometre mtunda. Paine anabwera azakhali awiri anyonga, amene Komabe, sanali wamkulu kuposa zaka 30. Mmodzi wa iwo anafuula pambuyo panga - "musathamange, sikungakuthandizeni." Ndipo ine anaseka poyankha mawu. Chifukwa kuthamanga kale anandithandiza ndipo m'kupita ndinazitaya makilogalamu 40 mwa njira imeneyi. Pamaso magawo chitsanzo sindilola kuonda, ndipo n'chiyani chinachitika, ndine wokhutira.

Kodi kuchita?

Kukhoza kufunsa funso si "Kodi kuthamanga kuonda?" Ndipo "Kodi tingatani kuti tikwaniritse zotsatira?". Pali zidule ena. Afunika adziwe aliyense amene akufuna kuonda mothandizidwa ndi kuthawa. Choncho:

1. Khutu ku zimene ukufuna kuthamanga mpaka kalekale. Ndithudi, izi sizikutanthauza kuti muyenera kuthana ndi nthawi ya 10 Km ndi kuchita masiku onse a sabata. Komabe, makilomita khumi sabata pambuyo gawo yogwira mpumulo kulemera kugonjetsa. Izi katatu konse 5 Km. Kuphunzitsidwa wothamanga limagwiritsa ntchito pa izo kwa theka la ola ndi tsiku, panonso. Kotero izo si chachikulu tagwirizana. Lekani kuthamangathamanga konse - kuyamba kunenepa. chakuti minofu azolowere kudya mafuta, ndi ngati kutaya cardio, mafuta ankadya zochepa.
2. Kuthamanga pa chopanda kanthu m'mimba sindingakhoze. Ilo likadali si kuthandiza inu kuonda kudya, mafuta ankadya, osati panthawi komanso pambuyo akamaliza maphunziro. Choncho, njala ku maphunziro sindingakhoze kupita ngati mukufuna kuthamanga makilomita osachepera atatu. Katundu pa chopanda kanthu m'mimba ndi chopweteka. Chilimbikitso ndi mphamvu adzazunzidwa, nthawi yotsatira ovuta kwambiri kudzikakamiza kuti uzichita. Kotero china chotulutsa 50 g (youma) wa oatmeal - ndipo theka la ora zikhoza kutumizidwa ku zolimbitsa akuthamanga. Muzicheza 5 Km ndinu oposa 165 zopatsa mphamvu kudya. Koma maganizo ndi umoyo adzakhala bwino kuposa njala "mafani wa apamwala slimming." Musadye kwa maola 3-4 pamaso nyama thupi.
3. Pambuyo kulimbitsa thupi, inu asadye maola 3, imene nthawi imene mumathera zopatsa mphamvu, ngakhale atagona pabedi. Kuthamanga adzakupatsani inu kumverera kwa kutopa ndi osangalatsa kwambiri mumtima kukhuta. A kulimbitsa thupi wabwino ngati mwasankha kutalika zolondola, adzakupatsani inu kumverera kwa kuchepetsa njala. Koma ngati inu overtrain, mudzaona "yolusa njala". Choncho kwenikweni kuchita makilomita oposa atatu amalangiza kuti tigonjetse.
4. Kusintha zakudya zanu. Ngati kudya kwambiri zakudya mkulu-kalori kuonda kudzakhala kovuta, ngakhale ndi katundu. Chabe sindifika mafuta, koma kulemera kudzalimbikitsa pansi pang'onopang'ono, ngati konse. Kodi kuthamanga kuonda amene okha okha amtengo chakudya? Inde, koma pasanathe kufunika zikwi zopatsa mphamvu idzikhala asatsike, mukatero okhumudwa kwambiri. Ndipo amadana maphunziro chopweteka. Kodi kudya? A osachepera mafuta, zochepa chakudya zambiri zomanga thupi. Chakudya mukhoza kukhala 100-120 ga, mafuta - osapitirira 30 ga, ndi mapuloteni - osachepera 50 g.

Awa ndi malamulo osavuta athandiza kwambiri kwa ine. Choncho musachite kufunsa mafunso "ngati kuthamanga amathandiza kuonda?" Ndipo amayamba kugwira ntchito pa vuto. Ndipo zonse zidzakuyenderani. Ndipo ine kukonzekera kulemba buku zinamuchitikira kuonda mothandizidwa ndi kuthawa.