Creatine: mavuto, zotsatira zina pa thupi la munthu.

Gainer - mtundu wa masewera zakudya, limene lili ndi puloteni-zimam'patsa osakaniza, umene kuchuluka thupi misa. Nthawi zina opanga chakudya kuwonjezera zosiyanasiyana kufufuza zinthu, mavitamini, amino zidulo, creatine. Nthawi zambiri enaake lili pang'ono mafuta. Kutenga zotsatira Creatine mbali pafupifupi siziwoneka.

Gainer ndi oyamba zowonjezera masewera. M'mbuyomu, kuti yopanga zina ntchito mitundu mtengo mapuloteni, izo lomwa ndi mafuta ndi shuga anali calorie lalikulu. Mu gawo limodzi chakudya chonsecho ali kuti 3 zikwi zopatsa mphamvu. M'kupita kwa nthawi, msika anayamba kuoneka zowonjezera ano ndi apamwamba okhala oyera mapuloteni, chakudya ndi zina mchere wofunika.

Kawirikawiri zowonjezera masewera bwino kutenga nthawi yomweyo pambuyo thupi, kanthawi, pamene inu kutsegula otchedwa mapuloteni-zimam'patsa "zenera" kuti chimadzaza gainer. Ndi zowonjezera masewera mu othamanga mwamsanga kubwezeretsa mphamvu, limaleka njira catabolic, kusinthidwa minofu minofu ndi kuligonjetsa nkhokwe mphamvu zatha. Komanso, zowonjezera akhoza kumwedwa nthawi yomweyo pamaso kulimbitsa thupi ndi. Kupanda kuvomereza gainer pamaso masewera olimbitsa thupi ndi pa maphunziro sadzawotchedwa mafuta, azidwala kukula.

mtundu wa zakudya masewera akulimbikitsidwa anthu amene ali ndi kukula kwa thupi Taphunzira kapena ectomorphs. Anthu amene sachedwa kukhala wonenepa ndi endomorphs kutenga enaake uyu ali osavomerezeka. Gainer ndi abwino kwa boxers, mpikisanowo, osewera mpira ndi akatswiri amene ongoyendayenda kuvutika maganizo kwakukulu. sportpitanie Modern abwino osati kokha kwa kuwonjezeka minofu misa, komanso kuchepetsa wothandizila ndi mphamvu. Mu ntchito zotsatira Creatine mbali pa zonse amadziŵika mosiyana.

Posankha masewera zakudya, anthu ambiri sangathe kusankha bwino - kulemera gainer kapena mapuloteni.

Mapuloteni ndi puloteni-zimam'patsa kusakaniza. Kapangidwe zikuluzikulu za mapuloteni - mapuloteni izi. Puloteni ntchito kuonjezera Taphunzira misa. Pamene mapuloteni ntchito palibe kulemera phindu. Mapuloteni ndi oyenera anthu amene akuphunzira okha, popanda nkhawa iliyonse. Pakumwa mapuloteni amamvetsera ngati pali gawo la lactose. Mapuloteni lilibe mankhwala lactose, ndipo uyu ndi kuphatikiza yaikulu, monga anthu ambiri sangakhoze kulekerera lactose.

Gainer, mosiyana ndi mapuloteni ndizo puloteni-zimam'patsa kusakaniza. Koma, ngakhale, mapuloteni mu enaake izi mochuluka monga mwa mapuloteni wa. Kusiyana kokha ndi kuchuluka kwa zopatsa mphamvu mu Kuwonjezera zambiri. Monga amadziwika, zopatsa mphamvu ndi chakudya, koma kukonzedwa mu mphamvu. Choncho mwangwiro oyenera anthu opita zonse mu maphunziro.

Gainer: kodi kusankha?

Mwa kuchuluka yaikulu gainers molimba akodwa, kotero kusankha zowonjezera ayenera kukaonana ndi katswiri. Samalani shuga okhutira ndi zikuchokera chakudya. Zina ayenera mulibe magilamu 30-50 shuga. Ngati mumakonda kukhala onenepa, sankhani gainer kuti muli chakudya ndi otsika glycemic index. Ndipo anthu ndi kagayidwe mkulu M'malo mwake, Ndi bwino kusankha zowonjezera ndi mkulu glycemic index. Mulimonsemo, kusankha okha anayesedwa mankhwala ili ndi mapuloteni apamwamba.

Creatine: mankhwalawo

Zikuchokera zina masewera anapanga zikuluzikulu edible, ndipo sasiyana ku mankhwala. Iwo akhoza kutenga akazi ndi amuna a m'badwo uliwonse onse. Kutenga Creatine, mavuto ali anawonetseredwa mu mawonekedwe a mtopola ndi munthu matumbo matenda, makamaka likufa matenda pancreatic. Komanso, ngati si bwino kusungidwa kapena kukhudzana ndi chinyezi zowonjezera m'menemo ungadzakhazikitsidwe mabakiteriya amene amayambitsa poyizoni chakudya. M'mimba musatenge Creatine kwa masiku angapo, ndiye kugwiritsa ntchito mankhwala, kuchepetsa mlingo wake.