Chimabwera poyamba: tulo kapena nkhawa?

kugona n'kofunika kuti ubongo wathu. Usiku wina popanda kugona zimachititsa kuti munthu adwale, nkhawa kapena chisoni tsiku lotsatira. Choncho n'zosadabwitsa kuti tulo monga movutikira tulo, kudzuka nthawi zonse ndi tulo kugwirizana ndi nkhawa komanso kuvutika maganizo.

Nkhawa komanso kuvutika maganizo, amene angathe osiyanasiyana monga kumverera zonse nkhawa ndi chisoni ndi matenda matenda a ubongo ndi vuto wamba. N'chifukwa chake m'pofunika kwambiri kumvetsa zifukwa zambiri zimavuta kuti angachititse chikhalidwe ichi, makamaka chitukuko cha njira zothandiza kupewa ake ndi mankhwala. Kudziwa tulo akhoza kukhala pano ndi chofunika.

Kodi vuto n'lakuti mu malo oyamba?

Ambiri mwa umboni kukusonyeza kuti kugwirizana pakati tulo, nkhawa komanso kuvutika maganizo ndi amphamvu kwambiri ndipo ali ndi malo malangizo onse.

Izi zikutanthauza kuti tulo kungayambitse nkhawa komanso kuvutika maganizo, ndi mosemphanitsa. Mwachitsanzo, nkhawa ndi maganizo kungayambitse mavuto ndi tulo. Komabe, ngati munthu amavutika kuti tisagone, ndipo sangathe kugona usiku, ndiye kuti akhoza kuchita nkhawa.

matenda tulo, makamaka tulo, anthu ena kuyambitsa nkhawa komanso kuvutika maganizo zambiri patsogolo, komanso ali ndi zizindikiro zosonyeza kuti matenda onse.

Zikatere zovuta kumvetsa kuti m'mikhalidwe palibe chofunika. Izi amadalira munthu ali ndi vuto. deta watsopano akusonyeza kuti tulo mu unyamata angathe maganizo, osati mosemphanitsa. Komabe, chitsanzo ichi si monga zogwirizana ndi akulu.

Nkofunika kuti, mtundu wa tulo ali anaona anthu. Mwachitsanzo, amaika tulo masana limasonyeza nkhawa, koma osati maganizo. Complicating zinthu ngakhale ndi chakuti ovutika maganizo amayambira limodzi.

Ngakhale kuti njira yeniyeni imene zonse ubale wa tulo, nkhawa ndi maganizo bwinobwino, iwo alipo zina zofunika kugwirizana ndi kugona ndi maganizo.

Mbali zina za kugona adakali ndi unexplored, monga masiyanidwe a dongosolo kugona anthu mvetsetsa awo pa chamoyo wake ndi thanzi. kafukufuku zina kudzakuthandizani kumvetsa kwathu njira izi.

kugona alowererepo

Uthenga wabwino ndi asayansi apanga miyeso ogwira kayendetsedwe ka mavuto ambiri agona, monga mankhwala chidziwitso-khalidwe kwa tulo (CBT-I). Choncho, pali kuthekera kuti kupewa mavuto ogona anthu amene ali pa chiopsezo kukumana iwo (ndi achinyamata, amayi achichepere ndi anthu amene akuvutika ndi nkhawa), osati kusintha tulo, komanso kuchepetsa chiopsezo cha chitukuko nkhawa ndipo maganizo.

mapulogalamu lomwenso ndi kugwiritsa kukhala zosiyanasiyana ntchito Intaneti. Kafukufuku wina anasonyeza kuti zisanu ndi sabata Intaneti pulogalamu ya CBT-I kwambiri kuchepetsa zizindikiro za kusowa tulo ndi maganizo. Pamafunikanso kupeza nzeru za kugona, kusintha maganizo ndi makhalidwe komanso kusunga tulo tsikulo.

Kodi kafukufuku panopa cholinga

Tsopano asayansi akafufuza kusintha kapewedwe ndi ngakhale thupi ndi matenda okhudza ubongo, aiming kwa tulo.

Kusintha chonse ubwino wa tulo angakhale othandiza kwa munthu ndi nkhawa kapena maganizo. Lathu kuti ntchito chimodzi kapena zingapo zomwe zimachitikira matenda awiri kapena kuposa maganizo - ndi "transdiagnostic" njira. Alowererepo umalimbana zinthu transdiagnostic chiopsezo cha nkhawa komanso kuvutika maganizo, kale anali wopambana.

maziko abwino

Kwa anthu ambiri, ndiyotani pakuchotsa mavuto ndi zizindikiro kugona nkhawa ndi chithandizo maganizo izo adalipo, monga angalimbikitse anthu kupempha thandizo zina. Cholinga koyamba pa tulo angathe maziko abwino mankhwala zina.

Mwachitsanzo, anthu ndi matenda a maganizo kawirikawiri kuyankha mankhwala ndi zambiri ayambiranso Ngati asunga mavuto kugona ngati tulo. Ndi zizindikiro masana nkhawa ndi maganizo akhoza kuyesetsa kuthana ndi luso monga njira yosangalala ndi ndiyotani pakuchotsa nkhawa. Ndipo ndicho osanenapo mapindu akuthupi kuti inu mokwanira usiku!

Kupempha thandizo

Ngati ndinu nkhawa za maloto anu kapena maganizo, muyenera kukaonana ndi dokotala. Masiku ano, pali za mankhwala ochiza tulo, ovutika maganizo, kotero kuti pamene inu kuchotsa vuto lina, zizindikiro za ena onse ayenera kuti azipita.

Pamene kafukufuku mderali adzapitiriza yekha nkhani ya nthawi imene tidzatha kugwiritsa ntchito njira kusintha kugona ngati chida zofunikira kuwongolera maganizo.