Pulogalamu yophunzitsa kulemera kwa thupi - zabwino sizolunjika

Mmodzi wabwino ndithu ndilo loto lofunika kwambiri la mtsikana aliyense. Poyamba, zikuwoneka kuti pulogalamu yophunzitsa kulemera kwake ndi njira yabwino kwa iwo omwe akuyesetsa kukwaniritsa cholinga chawo. Koma pulogalamuyi ndi yabwino yosankha, zomwe ziyenera kutsatiridwa ndi momwe mungakwaniritsire zotsatira zake zonse, ndizofunikira kuganiza pasadakhale.

Mphunzitsi wodziwa bwino thupi angapange pulogalamu yabwino yophunzitsira. Koma musakhumudwe ndikukonzekera ulendo wopita nawo masewera olimbitsa thupi, chifukwa maphunziro ambiri amatha kuchitanso kunyumba, pamene mphamvu zomwezo zidzagwiritsidwa ntchito.

Pulogalamu yophunzitsa kulemera kwake sayenera kuyamba ndi ntchito zowonongeka, koma choyamba ndi kukhala ndi mtima wakuthupi, komanso kukwaniritsa zotsatira. Ndipo musati mudziwe nokha kuti zoyesayesa zonse, ngakhale zikuluzikulu, zidzakonzedwa kuti zisawonongeke. Musakonzedwe pa izi, ndibwino kuti mudziwe nokha kuti izi zidzakuthandizani kuti musataye kilogalamu yambiri, komanso kuti mukhale osangalala komanso kuti muzisangalala, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza kwambiri pa thanzi.

Pulogalamu yabwino yophunzitsira kulemera kwa thupi ndi kuphatikizapo magulu angapo a zovuta. Chifukwa, kuyamba kuphunzitsa mwamsanga ndi katundu wolemetsa, sikofunikira. Thupi limathamangira mofulumira, ndipo silidzatulutsanso zotsatira zoyenera. Njira yabwino kwambiri idzakhala pulogalamu yomwe ili ndi magawo atatu - osachepera katundu, apakati ndi oposa.

Kwa iwo omwe sanachite kanthu kalikonse, ndiyetu kuyambira ndi pulogalamu yochepa. Zidzakhala kwa mphindi 30 ndipo zimakhala ndi mphamvu zothandizira magulu onse a minofu, kupweteka panthaŵi imodzimodziyo kuyenera kukhala 1-3 makilogalamu, ndipo chiwerengero cha kubwereza ndi pafupifupi 15. Ndiponso, mphindi 20 za aerobics ziyenera kuwonjezedwa pa izi.

Anthu omwe nthawi zina amachititsa kuti minofu yawo ikhale m'kamwa ayenera kumamatira mlingo wa katundu. Pulogalamu yayikuluyi ndi mphindi 50-60 za mphamvu (kulemera 2-5 kg), ndi chiwerengero cha kubwereza nthawi pafupifupi 15. Kuwonjezera pa izi - aerobics onse ofanana kwa mphindi 20.

Amene amadziwa kuchepa thupi pamene akuchita masewero, ndibwino kuti muonepo pulogalamuyi. Phunziro lalikulu, magetsi adzatenga pafupi mphindi 45, kuphatikizapo ndikofunika kuti muyambe kudutsa malo ovuta kwa 10-15 mphindi, zomwe mumadziganizira nokha. Gawo lachiwiri la ntchitoyi ndi aerobics kwa mphindi 30. Sikofunikira kuti aerobics ichitike mwamsanga mutapanga mphamvu zamaphunziro, mukhoza kuzigwiritsa ntchito m'mawa, koma musanadye chakudya cham'mawa. N'zotheka kugawana katundu wa aerobic m'magulu awiri: chimodzi chochita asanadze chakudya cham'mawa, chachiwiri pambuyo pa kuphunzitsa mphamvu.

Pulogalamu yophunzitsa kulemera kwake iyenera kuchitika katatu kapena kanayi pa sabata. Chabwino, ngati pali chikhumbo ndi mphamvu, ndiye 5-6 pa sabata. Zonse zimadalira chikhumbo chanu komanso thupi lanu.

Kuwonjezera pa kuvutika maganizo, muyenera kudya bwino. Zopindulitsa kwambiri zidzakhala masamba ndi zipatso, komanso zakudya za mkaka, nsomba ndi nyama zonenepa. Ndipo musaiwale kudzipindula nokha chifukwa cha khama lanu. Koma izi sizikutanthauza kuti mutatha kudya, mutha kudya mkate waukulu, mwachitsanzo, kamodzi pa sabata, mudzipatseko pang'ono zomwe munalota. Chigawo chochepa cha mkate, gawo limodzi la mbatata yokazinga ndi nyama yambiri kapena banal chokoleti - amaloledwa ngati kukwezedwa, koma kamodzi kokha.

Ndingathe kulemera thupi popanda masewera - ndithudi mungathe. Koma maseŵera sadzakhala wothandizira kuthetsa kulemera kwakukulu, koma adzatulutsanso minofu yonse kuti ikhale yowonjezera ndikuthandizira kuti thupi likhale lolimba. Chinthu chachikulu mwa kuchepa thupi ndi kuchuluka kwa kuchuluka kwa ma calories omwe amadyedwa pa iwo omwe analandira. Ndipo izi zikhoza kuchitika osati masewera a masewera, ntchito iliyonse "imatenga" mphamvu yambiri. Mwachitsanzo, ngati muli ozizira mozungulira, ndiye thupi limagwiritsa ntchito mphamvu yotentha, choncho musafulumire kudzipangira mu bulangeti.