Njira zosavuta komanso zothandiza kudzidziletsa pamsewu

Zenizeni za dziko lamakono zili zotero kuti timayesetsa kuwonongeka ndi kungolowera mumsewu. Nthawi zina sikutheka kupeŵa malo amdima ndi madera, choncho muyenera kudziwa njira zodzitetezera, zomwe zingatithandize kudziletsa tikakhala pangozi. Ndipo ngati pali mkangano ndipo wolakwirayo athyola mzere wina, ndiye kuti mbali yanu yoyenera ndiyoyenera kupita kuntchito yogonjetsa kuti amuthandize kuti apitilizebe kuchita.

Inde, ndi bwino kukumbukira kuti kukana si njira yokhayo yothetsera mkangano - nthawi zina ndi bwino kuthawa, ndikuiwala za kunyada, ngakhale mutadziwa njira zodzitchinjiriza. Koma pali zina zomwe njira yokhayo yotetezera miyoyo yawo ndiyo kudziletsa. Kwenikweni, munthu amamenya nkhondo mumsewu mwamphamvu, nthawi zina ngakhale ozunza ochepa. Zikatero, njira zogwira mtima kwambiri zidzakhala njira zoletsedwa. Njira imeneyi ndi yophweka, koma njira zake zimakhala zovuta kwambiri.

Chikhalidwe chazoletsedwa

Zenizeni za njirayi ndikukantha malo ovuta kwambiri a mdani. Ndipo kotero palibe chifukwa chogwiritsira ntchito mphamvu yaikulu kuti iwononge malo ofooka. Choncho, njirazi ndizoyenera kwa anthu a mtundu uliwonse, zaka ndi thupi. Pa thupi laumunthu, pali malo ambiri osatetezeka omwe sungakhoze kunyamula minofu kapena kuzoloŵera kupweteka.

Kuletsa njira zodzitetezera zinali zogwira mtima, muyenera kugunda mwamsanga komanso mwachangu. Poziteteza, sizusole zamakono zokha, komanso zachinyengo. Izi zikutanthauza kuti ngati mwakumana mosayembekezereka, simukufunika kuti mutha kumenyana - ndi bwino kudziyerekezera kuti mukuwopa, ndikukakamiza mdaniyo .

Malo osatetezeka kwambiri a thupi la munthu

Choncho, madera akuluakulu omwe alibe chivundikiro cholimba ndi awa: chiwombankhanga, msana, mapiko, mabotolo, kachasu, kukweza phazi, ziwalo zamkati, ziwalo, kumbuyo kwa chigaza ndi malo ovuta kwambiri (maso, mitsempha yamtambo, kubuula, mimba, Mphuno ndi mmero). Njira zabwino kwambiri zodzizitetezera kwa atsikana ndi ana ndizo zomwe adani amamva m'makutu, mphuno, pansi pa nsagwada. Ndiponso njira zopweteka ndi kugwira pa zala, maburashi, collarbones ndi mabala.

Pali njira zambiri zomwe mungadzitetezere panthawi ya kuukira. Ndipo kuti muwazindikire iwo mwangwiro, ndibwino kuti alowe mu maphunziro apadera, maluso otero sangakhale oposera.

Njira zomwe zingathandize kuletsa wozunza ufulu walamulo

Monga lamulo, kuyesayesa kofooketsa kumangokhalira kukwiyitsa wodwalayo, ndipo adzapita ku zoopsa zina. Choncho, ndi bwino kulingalira njira zothandiza zodzizitetezera pamsewu zomwe zingakuthandizeni kupeza nthawi komanso kuchepetsa wolakwira.

Mphepete imathamanga mu groin

Njira imeneyi muyeso lachikale imaimira kuphulika kapena kugwidwa kwa khunyu, popeza chigawo ichi ndi chovuta kwambiri kwa amuna. Ngati mukumenya wovutayo molimba m'malo muno, akungokhalira kuchoka m'manja mwake, motero, mudzakhala ndi mwayi wodzimasula nokha kuchoka. Samalani: muyenera kumenyana molimbika, chifukwa kuyesayesa kochepa kungakwiyire mdani wanu.

Kumenya pa groin ndi manja anu

Nthenda imatha kugwiritsidwa ntchito kuchokera pansi mpaka dzanja likulumikizidwa mu nkhonya. Muyenera kugunda pamwamba pa phazi lanu ngati mpeni wakuwombera pansi. Ngati mdaniyo amakugwirani kumbuyo ndikugwira ndi tsitsi kapena mmero, ndiye kuti mumamenya ndi dzanja lanu kapena ngati muli ndi nkhonya. Ngati kusiyana kwa msinkhu kumaloleza, ndiye mutha kugwiritsa ntchito golidi ndi hafu ya thupi - njira iyi idzagwira ntchito kwambiri.

Phokoso pammero

Njira zosavuta kuzidziwitsira kwa amayi zimaphatikizansopo vuto lofunika ngati poke pammero.

Ndikofunika kuika zala zachitsulo mu pinch, kumangirira mwamphamvu, kwa wina ndi mzake ndi kumenyana kwambiri pamphepete mwa wotsutsa. Njirayi ndi njira yabwino kwambiri yotetezera, koma kokha ngati phokoso lakumenyana lili lotseguka. Mphamvuyo imagwiritsidwa ntchito pazomwe zili pamwamba pa zipilala zam'mwamba kuchokera pamwamba mpaka pansi kapena pansi pa pamwamba pamtunda waukulu. Njira iyi ndi yopweteka kwambiri ndipo ingayambitse kupuma kuponderezedwa, kutsokomola kapena ngakhale kutaya.

Kumenya pamphuno pamphepete mwa mgwalangwa

Sitirokoyi iyenera kugwiritsidwa ntchito pamphepete mwa mgwalangwa pamphuno kapena m'kamwa. Iyi ndi njira yabwino kwambiri yodzitetezera ku nkhondo. Iyenera kugwiritsidwa ntchito kumbali ndi chikhato cha dzanja lotseguka ndi nsalu. Njira yabwino kwambiri yogwiritsira ntchito ndizobisika, ndiko kuti, mukuwoneka mukupempha chifundo, kupukuta manja anu patsogolo pa chifuwa chanu. Manjawa ayenera kukhala okondana wina ndi mzake, kuti chala chaching'ono cha dzanja lamanja chikhale pamphuno kumanzere. Zimapanga ngati iwe ndi dzanja lako lamanja mukufuna kutsukitsa dothi kumanzere. Ngati njirayi ikuchitidwa bwino, mdaniyo adzamva ululu waukulu.

Bwerani m'makutu

Mphutsi yodziwika bwinoyi imagwiritsidwa ntchito ndi mitengo ya palmu yotseguka, kupukuta ngalawa yaying'ono, panthawi imodzi pamakutu awiri a mdani. Chofunikira chachikulu ndi chakuti chiyenera kukhala cholimba ndi champhamvu. Ndikofunika kugwiritsa ntchito inertia ndi kulemera kwa thupi lanu, ndiyeno njira iyi ikhoza kuwonongera mzere wa tympanic kapena kupweteka kwakukulu.

Kusokoneza kwa nkhope

Njirayi ndi yachikazi. Kuti mugwiritse ntchito muyenera kutaya thupi pang'ono ndikuponyera mkono: mapewa, kenako goli ndi burashi, yomwe imachokera pansi mpaka pansi. Monga chinthu chododometsa, mungagwiritse ntchito mipukutu ya zala zanu, pamphepete mwa kanjedza kapena kumbuyo kwake.

Kodi mungachotsedwe bwanji ndikuthawa?

Njira zodzikakamiza - sizomwe zimagwiritsidwa ntchito potsutsana ndi mphamvu zalamulo. Ndi chithandizo chawo mungathe kuchotsa, mwachitsanzo, kuchokera kumbuyo kumbuyo kwa mmero. Kuti muchite izi, muyenera kumenyana ndi otsutsana nawo panjira iliyonse yomwe ili pamwambayi, izi zidzakupatsani mpata womasula. Ndipo kuti musamalumikize muzitsulo muyenera kudalira mkono wa wothandizira ndi phawa lanu kapena kutsogolo kwanu kuchokera pamwamba mpaka pansi pamtengo wanu wolemera.

Ngati mukufuna kudzimasula nokha kutenga dzanja lanu, mukhoza kuchita izi mwa kutembenuza dzanja lanu kutsogolo kwa mdani. Kenaka, muyenera kusuntha thupi lanu kupyola mwendo kutsogolo ndi kumangapo. Phazi loponyedwa pa nthawi ino likhoza kugunda pa woponya mwendo. N'zotheka kuti mugwiritse ntchito bwino mphamvu ya kutembenuka ndi dzanja lanu laufulu kuti mubwerere kumbuyo kwa nkhope ya mdaniyo.

Izi ndi njira zosavuta zodzizitetezera, koma musayiwale kuti woponderezedwayo ndi woopsa kwambiri. Ndipo ngakhale mutakwanitsa kuugonjetsa ndi kuwaletsa, musataye mtima ndipo musabwerere.

Njira zothandiza zodzizitetezera

Kugonjetsa mpweya wa mdani komanso kumuchotsa chidziwitso kungakhale kovuta kwambiri kwa dzuwa plexus. Zotsatira zake zingagwiritsidwe ntchito ndi manja ndi phazi. Kulimbana kwakukulu ndi chikhato cha mphuno za wovutayo kungamulepheretse msanga. Ngati mukulumpha mphuno mwanu ndi bondo lanu kapena mmphepete, zidzasanduka zida zowonongeka mozama kapena mphuno yosweka. Uppercut mu chibwano amatha kutumizira mdaniyo kugogoda. Koma kumbukirani kuti kugwidwa kolakwika kolakwika kumakupangitsani ndi zala zosweka kapena mafupa osweka.

Njira zodzizitetezera mu zithunzi zidzakuthandizani kudziwa malo omwe ali m'thupi mwaumunthu. Zogwirizana ndizozigawo zofooka zoterezi. Ngati mukumenyana ndi wotsutsana ndi mphuno kuchokera kumbaliyo kapena kuchita kumbuyo kumbuyo kwa bondo, ndiye kuti adzatayika. Zotsatira pamagulu a mawondo ndi kumenyana kwafupipafupi ndizothandiza.

Kodi udindo wotsutsana ndi chiyani?

Kugwiritsa ntchito njira zodzitetezera kumadalira zinthu zambiri: pa deta ya thupi la mdani, pa chiwerengero chawo, pambali ya danga lozungulira, ndi zina zotero. Palibe njira zonse zotetezera kuti zisawonongeke. Choncho, cholinga chachikulu chomwe mukuyenera kukwaniritsa ndicho kuphunzira kukhala chete ndi zochitika zilizonse. Pambuyo pake, nthawi zambiri zotsatira za nkhondo zimatsimikiziridwa ndi umunthu wa thupi ndi maganizo.

Kuphunzira momwe mungakhalire wodekha komanso wokhazikika pakamenyana n'kovuta. Ntchitoyi ikuphatikizapo chitukuko ndi kulimbitsa zipangizo zowonongeka, komanso kupanga ndi kulimbitsa minofu.

Gwiritsani ntchito njira zodzitetezera

Kulimbana ndi njira zodzitetezera ndi njira yomwe ikufunikira kusokoneza danga la mdani lanu kuti imuphe. Kukwapula mosavuta ndi kukankha sikungabweretse zotsatira, monga iwo amangokwiyitsa wokhayokha, ndipo muyenera kuyisintha. Kuphatikizanso, mukamenyana ndi zochitika zoterezo, mumataya mtima, ndipo mdani wanu adzasangalala nawo.

Njira zabwino zotsutsana ndi chiwonongeko zimataya, koma kumenyana mumsewu sizingatheke, monga momwe anthu ambiri amaponyera pazomwe amagwiritsa ntchito. Mwachitsanzo, kuponyera kumenyana kwaulere kumafuna maonekedwe abwino komanso kukonzekera kwakukulu. Kudziletsa, monga lamulo, kumatanthawuza kuti thupi limakhudza mabala, ululu kapena mfundo za wovutitsa. Chinthu chachikulu chimene muyenera kukumbukira ndi chakuti kudziletsa pamsewu sikulekerera miyambo. Zotsatira zanu ziyenera kuti zithetsedwe mofulumira ndi mofulumira kwa wotsutsana wanu, ndiyeno muyenera kumusiya pansi. Ndikofunika kutsogolera wolimbana naye pogwiritsa ntchito kulemera kwa thupi lake ndi zolakwika m'machitidwe ake. N'zoona kuti sizingakhale bwino kuti tigwiritse ntchito njira yodzitetezera ndipo pali zinthu zomwe zothetsera vutoli zidzatha. Komabe, mutaphunzira kaye njira zofunikira kwambiri, mudzaphunzira momwe mungayendere bwino muzochitika zachilendo ndipo mudzitha kudziteteza mukamenyana mumsewu.