Mpweya miyendo - kovuta, koma n'kotheka

Okongola ndi mpweya miyendo - loto la ambiri. Ndizachisoni kuti m'malo ovuta kufikako, ndiponso anthu amene kukwaniritsa zotsatira mwamsanga, kuponya izo. Koma thupi sati mogwirizana otukuka, ngati miyendo sadzayang'ana bwino.

Mofanana imeneyi imagwira ntchito kwa amuna ndi akazi. Monga lingaliro la "mpweya miyendo" anthu osiyana ali ndi matanthauzo osiyanasiyana. Kwa ena ndi phiri la minofu, ndi wina amalota za wokongola ndi zoyenera. Kuti tikwaniritse zotsatira, mudzachita mulimonse.

M'mene tingamangire mwendo minofu

Kaya chimene icho chiri mukufuna kukwaniritsa, ntchito zachokera Zochita zofanana, omwe ndi ma skilful kupereka katundu lonse pa minofu ya m'makona m'munsi. Ziri kulankhula, minofu mwendo akhoza kugawidwa mu flexors, extensors ndi patsogolo. Ndipo thupi, ungwiro ophunzira awo, izi zonse mitundu ya anyonyomala, lunges ndipo akukwera kumtunda nsanja.

Ambiri adzati mmene aphunzitsi. Ngati inu mukuyang'ana pa amene apangidwa kupereka ntchito kwa mapazi, iwo komanso makamaka chifukwa cha Zochita izi, chifukwa Mwachitsanzo, mwendo atolankhani ndi squat - zinthu ofanana kwambiri. Aphunzitsiwa yekha kuthandiza kulenga katundu zofunika, mawonekedwe a omwe anatsimikiza ndi mitundu yeniyeni. Tiyenera kunena za mitundu imene kuthamanga Zochita pa flexion ndi kutambasuka minofu ya miyendo m'munsi maudindo osiyana: atakhala, ataima, atagona pa nsana wake.

Ndi zipangizo zonse olimba ndi losavuta: pali mtundu, cholinga kuthana anthu kapena minofu ena. Ndipo mu holo kufunsa palibe.

Ndipo momwe mukhoza kupeta miyendo yake kunja? Mukhoza kuchita izi kunyumba, koma anthu ochepa kwambiri kumeneko muyenera zida: sitepe-nsanja, dumbbells, barbell zolemera osiyana. Mu chilungamo tisaiwale kuti chiyambi ndi wopanda weighting silidzakhala Lofewa. Chotero, inu mukhoza kuyamba kunyumba, pang'onopang'ono kuwonjezera chiwerengero cha kubwereza.

Pofuna kutulutsa mmwamba ng'ombe mapazi, mukhoza kuyamba ndi kulumpha chingwe. Monga ngati mwana. Kuyamba amaphunzira osachepera 50, ndipo ngati ife tingakhoze kuchita zambiri - bwino, mukhoza pang'onopang'ono kuwonjezera kuchuluka kwa mazana awiri. zolimbitsa wina zothandiza kuphunzira gulu la minofu ndi zokwera ndi phazi zonse pa chala cha. Iwo ubwera mosavuta? Izo zikhoza kuchitidwa pa mwendo umodzi.

minofu ntchafu ntchito pa anyonyomala. Ngati pali kapamwamba ndi yaing'ono kulemera - bwino, si kupereka kulimbitsa thupi wabwino. Kuyambira udindo kungakhale zingapo:

- mapazi phewa-m'lifupi padera, ikufanana ndi mnzake (katundu kutsogolo ndi kumbuyo kwa ntchafu);

- mapazi lonse, zala anapambulwa (Pankhaniyi udzapeza ndi pamwamba lamkati la femur a).

Ntchito nsanja ndipo anachita zolimbitsa dumbbell otchedwa vyshagivaniem. Izo kupyolera mwa matako ndi kumbuyo kwa ntchafu.

Kwambiri imayenera anapeza otchedwa Romania chitunda. Kuyambira malo: mapazi phewa m'lifupi padera, kumbuyo molunjika. Anachita ndi mafupa a chiuno ndi tilts retracted khosi kapena ndodo kwa izo zithunzi pamodzi kutsogolo padziko miyendo. Ndi kwambiri ntchito yonseyi, angaubweze wanu molunjika ndi kutsamira kumbuyo m'mbuyo. Chitani amathandiza kumanga minofu ya matako ndi kumbuyo kwa ntchafu.

Ndipo, ndithudi, ndi kuukira tatchulazi. Pamene akuchita mtundu uwu wa thupi, n'kofunika kuti bondo miyendo kutsogolo pamene ndichotse perpendicular pansi. Lunges akhoza kuchitika kutsogolo, m'mbuyo chammbali.

Kuchita Zochita aliyense kulimbitsa miyendo, njira ayenera kuyang'aniridwa, chifukwa chidwi ndi kulemera ndi kuiwala za malo zolondola, inu simungakhoze kupeza zotsatira ankafuna. Chabwino, ndi pa koipa ndi zinadzala ndi ngozi.

Kodi china chimene muyenera kudziwa

Kumene, mpweya ndi miyendo wochepa - izo si chifukwa cha ntchito mu ochitira masewera a. Choncho ambiri musanayambe kugwira ntchito, m'pofunika kuti awaponyere kumbali kulemera owonjezera ndi kusintha kupirira wanu wonse. Ntchito imeneyi, kawirikawiri amagwiritsidwa ntchito "kuyanika" za thupi. Zikuphatikizapo kuthamanga mpikisano kuyenda ndi maphunziro pa njinga zolimbitsa thupi (kuphatikizapo Zolimbikitsa).

Mbali yachiwiri kuti sayenera Kuchotsera, ndi kuti ma zovuta kuukira ambiri nthawi zambiri zovuta kuchita, kuphatikizapo chifukwa kuichita bwino kuphunzira bwino ndi mgwirizano. Kuphunzitsa minofu deta - muyeso nchofunika kutulutsa miyendo yake idaleka kukhala chitoliro loto. Kuti zimenezi zitheke, ogwira ndi makalasi ntchito atasenza Bosu nsanja.

Kuleza mtima ndi requisitions nokha, mungathe kukoka thupi lanu ngakhale panyumba, ngakhale kugwira ntchito kuchita bwino mu holo, motsogoleredwa ndi mlangizi waluso. Pankhaniyi, mpweya miyendo ndi wellbeing anapereka.