Latissimus dorsi. chitukuko zolimbitsa thupi lawo angachichite ngakhale oyamba

minofu Back kupereka thupi kukopa wapadera. Latissimus kutsindika mapewa ndi kupereka chithunzi chachikulu. Pali Zochita ambiri pa chitukuko cha gulu la minofu.

Latissimus kumbuyo Zochita pa chitukuko cha amene ali ovuta kwambiri, mu thunthu la thupi limodzi mwa magulu waukulu minofu. Zochita kwa minofu oblique za mmbuyo sakhala otchuka kuposa njira za chitukuko cha manja kapena chifuwa. Zogwiritsira Zochita za chitukuko cha minofu lateral ayenera mwapadera. Conventionally, iwo akhoza kugawidwa mu zikuluzikulu ndi lakutali.

Kuweta Zochita zambiri kumaphatikizapo ambiri magulu akuluakulu minofu. Mtundu pazikhalanso tingachipeze powerenga Chikoka akuluakulu pa mowa, kukoka uko kuti ndodo pachifuwa, anawerama T woboola pakati omwera pachifuwa. Wakutali ayenera kuganizira ena onse.

Makamaka bwino anayamba latissimus dorsi Chikoka-pa mowa, mothandizidwa zolimbitsa thupi, angathe kukhala onse ndi mphamvu. Pali zinthu zosiyanasiyana za Chikoka akuluakulu, njira amasiyana Ndakhuta, n'kopanda ndi ochiritsira ndi yopapatiza nsinga, nsinga lonse ndi kuigonjetsa. Ngati mukufuna kuti minofu zambiri lonse, m'pofunika kuchita Chikoka akuluakulu mutu wako, ndipo kumbuyo kwa mutu wokhudza bala yopingasa. Kukoka uko kugwira yopapatiza amapereka katundu zina pa mikono kukongola ndi kutsikira kumbuyo, nsinga lonse pamene mains voteji imagwera minofu balati.

Imodzi yabwino ndi yothandiza kwambiri Zochita kwa balati Chikoka ndodo amati pachifuwa. mchitidwe uwu amalimbikitsa thickening wa gulu minofu. Zochita, otsala zinthu zosiyanasiyana osiyana a asilikali izi ndipo ali ndi cholinga chachikulu - pofuna kutsindika lats mu malo ena. Zochita kwa minofu phewa nthawi zambiri zimalowana ndi kuphunzitsidwa kwa kumbuyo. Mwa njira mapewa kupeta akhoza kukhala wolemekezeka benchi ya mowa, atakhala ndi kuimirira, ataima alili dumbbell pambali, ndi ena.

Izi ndizo zikuluzikulu Zochita pa mapewa, koma, monga mwa zina, pali zambiri zolimbitsa thupi zina. Mwachitsanzo, Kankhani akuluakulu ndi posambira amagwiritsidwanso ntchito pa phewa kutsogolo pamene benchi ndodo kunama m'gulu kutsogolo ntchito ndi gawo pakati minofu dzanja. Zambiri za zovuta zokambirana monga munthawi yomweyo elaboration kumbuyo ndi mapewa, chifukwa chakuti magulu awa minofu zimakhudzidwa pa nthawi yomweyo kokoka kwambiri.

Kwa gulu la latissimus Zochita dorsi amene ayenera kuphatikiza mphamvu ndi malangizo a ntchito pa mphamvu, mukhoza kupanga osiyana dongosolo kuphunzira.

Bwino kuchita Chikoka ndodo m'chifuwa, muyenera kuti zikukhala mapazi anu phewa-m'lifupi padera, ndiye ingapendame thupi lanu mpaka pa kuti anatenga pafupifupi ikufanana udindo pansi. Pambuyo kuti ayenera limbitsani nsana wanu ndi kutenga manja positi. Ndiye kuchita zoyenda pa kumanga ndodo pakati pa mimba, ndiye kuchepetsa izo pansi m'njira yosalala. Pogwira zolimbitsa thupi zimenezi si zofunika kuika khosi padziko pansi mpaka kufika mpaka muli ndi nambala ndandanda wa kubwereza. Pofuna n'chongoletsa zoipa ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ili Mulimonsemo sikutheka kuwatchinjiriza kumbuyo, monga losololedwa chamankhwala chodalirika mtundu. Ngati mukufuna kuchepetsa katundu pa dera lumbar, ndi kuchepetsa chiopsezo kuvulazidwa, muyenera pogona pa benchi pamwamba pa pamimba kuti bala ili pansi pa iyo, ndiye kutenga olimba dzanja barbell ndi kuyesa kukokera m'dera pachifuwa.

Iwo ayenera kukhala osamala kwambiri pamene tikuphunzitsa pa latissimus dorsi, kokoka anachita kwa chitukuko, akhoza kunyamula katundu chidwi msana.

Kuti adzimvera, mwina kudziŵika kuti Zochita zikuluzikulu cha wochita mpikisano, anatenga kumbuyo minofu ya thupi ogwirizana ndi barbell a. Kukhala latissimus dorsi wokhulupirira zokwanira kuchita mkombero kawiri mlungu uliwonse. Pamene nthawi zonse, patadutsa miyezi yochepa mudzaona ntchito zenizeni.