Kodi muyenera kuchita Zochita kwa matako pa ochitira masewera a

Matako - dera mabvuto kwambiri chithunzi wamkazi, monga chibadwa predisposed kuti kudzikundikira mafuta. Pa pano nthawi ntchito okhazikika, ntchito amangokhala ndi kuperewera kwa zakudya m'thupi mafuta mderali amasonkhana pa mofulumira mofulumira. Zovuta kuchotsa iye. Ngati inu mukufuna kupeza wokongola silhouette mzere mu otukukira kunja kumbuyo dera patsogolo - kuchita Zochita kwa matako pa ochitira masewera a. Childs, kutulutsa mmwamba matako palibe amene ankafuna. Pamene amangokhala yaitali amafuna kulimbikitsa minofu mderali. Koma Mulimonsemo, zimathandiza kuti kuphunzitsa thupi kuonjezera minofu misa, imathandizira kagayidwe, kuchepetsa thupi mafuta ndi moto zopatsa mphamvu. Iwo kulenga corset akulu, amene chithunzi amayang'ana slimmer.

Kuchita masewera olimbitsa thupi choyamba kwa matako pa masewero olimbitsa thupi, yesetsani kuti zimalepheretsa kuganizira za mgwirizano kuyenda ndi bwino posungira. Panthawi yomwe awiri kapena atatu oyamba ayenera idzachitika kayendedwe maphunziro magulu onse minofu, kotero kuti thupi anazolowera nkhawa. Ndiye inu mukhoza kuyamba zikhudze Zochita.

Ambiri komanso zothandiza kokoka pa masewero olimbitsa kwa atsikana ikukoka matako ndi m'chiuno - izo lunges ndi anyonyomala. Sikukukolana ndi pulogalamu munthu, amene ayenera anayamba pa siteji oyambirira ndi mlangizi. Pali zinthu zosiyanasiyana za magulu awa. Lunges patsogolo m'mbali, squat ndi matalikidwe zonse, ndi kugwa kwa thupi pa zala ntchito weighting (dumbbells, barbells).

Zochita ndi weighting mwangwiro yodzaza quadriceps, ntchafu flexors ndi glutes. Komanso, pochita nthawi zonse amakhala minofu stabilizers, amene ali ndi udindo kugwirizanitsa kulemera. Chifukwa cha katundu uyu ntchito magulu minofu ya thupi.

Kuthamanga zolimbitsa mu masewero olimbitsa akazi - chisakanizo cha malo amodzi ndi otsika Mwamphamvu masewera olimbitsa thupi. Pamene akuthamanga matako wogawana yodzaza ndi minofu mwendo. Modern zolimbitsa "matayala" yatenganso anamanga-mu kompyuta navigation. Potengera kulemera ndi zaka munthuyo kulenga zofunika katundu pulogalamu, lomwe ndi Lamulo mu pulogalamu yoyeseza zoikamo Control gulu. maphunziro amathandiza kusintha dongosolo mtima ndi kuonjezera kupirira thupi.

Zochita kwa matako pa masewero olimbitsa akhoza kuchitika pa zipangizo zapadera. Mwendo atolankhani imagwiridwa atakhala pa pulogalamu yoyeseza, pamene backrest ndi amamasulidwa pa makona a madigiri 45. Mapazi anayikidwa phewa-m'lifupi padera ndi abut nsanja kutsogolo. burdening ake (25 mpaka 50 kg), mukhoza kusankha malinga ndi maluso awo chitetezo. Pa kulimbitsa thupi ndi maondo anu akunga pa ngodya lakuthwa kenako anaweramuka ngati kuli kotheka. Mu njira imodzi akuthamanga 13-15 akubwereza.

Zochita othandiza kwambiri matako pa masewero olimbitsa thupi ndi kumupha pa pulogalamu yoyeseza kuthyolako squat. Izi nsanja makina anapambutsa L zooneka ndi oyima mogwirizana ndi dera mwendo. Iwe udzakhalanso patsogolo ndipo ikani mapazi ake pansi. Mwamphamvu mbamuikha msana wake kwa pulogalamu yoyeseza, muyenera kuchita anyonyomala. Nsanja kumbuyo ndi zochita za thupi adatchithisira ndi kuwakulitsa, ndi motsindika (kamodzi) adzachita monga wothandizila weighting.