Zofunikira zofunika amino acid kuti minofu kukula

Anthu ambiri amene amapita ku masewera olimbitsa thupi, amangofuna kupeza minofu m'kanthawi kochepa. Anthu ambiri amagwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi pazinthu izi. Zosiyanasiyana za mankhwalawa zimapangitsa maso kuthamanga mosiyana, ndipo chiwerengero cha opanga sichikutheka. Imodzi mwa mitundu ya masewera olimbitsa thupi ndi amino acid. Kuti minofu ikule, m'pofunika kutenga zowonjezera zonse. Ndi njirayi, zotsatira zimabwera mofulumira komanso mogwira mtima. Nkhaniyi imaphatikizapo kuphunzira za amino acid ndi zotsatira zake pamtundu waukulu wa minofu. Choyamba muyenera kumvetsa chomwe chiri.

Maziko a mapuloteni

Amino acids ndiwo mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito ngati thupi lofunikira pogwiritsa ntchito thupi pamene amapanga mapuloteni. M'mawu ena, mapuloteni amapangidwa kuchokera kwa iwo. Kukula ndi kukula kwa thupi ndi chimodzi mwa ntchito zazikulu za amino acid. Kuonjezera apo, amabwezeretsanso bwino ndikumalimbikitsa chikhalidwe chonse, kutentha mafuta. Komanso, amapanga mahomoni osiyanasiyana komanso mavitamini osiyanasiyana. Mwachiwonekere, mphamvu zawo pa thupi ndizofunika komanso zofunikira. Tidzakambirana kwambiri za kugwiritsa ntchito amino acid pofuna kukula kwa minofu.

Chofunika

Mpaka pano, mtundu wothandizira masewerawo umagwiritsidwa ntchito mwakhama ndi onse ogwira ntchito zamalonda ndi ochita masewera. Pali mitundu yoposa 20 ndi mayina a mankhwala osiyana siyana, omwe ali ndi "zofunika" amino ziduliro za kukula kwa minofu, popanda kuti vutoli limakhala lovuta kwambiri.

• Glutamic acid. Imodzi mwa amtengo wapatali kwambiri amino acid omwe angapangidwe mu thupi, pogwiritsa ntchito zinthu zosiyanasiyana. Minofu ya minofu ndi 60% ya glutamic acid. Kenaka dziwani nokha.
• BCAA ili ndi 3 amino acid: valine, isoleucine ndi leucine. Ndi zinthu zosasinthika zomwe zili ndi nthambi zam'ndandanda. Ntchito yaikulu ya izi (BCAA) ndi mapuloteni. Popanda kuthandizira, n'zosatheka kubwezeretsanso m'maselo, kotero kuti sipadzakhalanso kukula. BCAA - amino acid ofunika kwambiri pa kukula kwa minofu, chitukuko ndi kuchira.
• Arginine imachepetsanso njira za mapuloteni kaphatikizidwe ndi kukula kwa minofu. Asidi amachititsa kuti magazi aziyenda m'thupi chifukwa cha kaphatikizidwe kamolekyu wa nitric oxide. Magazi amayamba kuthamanga mofulumira komanso mobwerezabwereza ku minofu, ndipo ali ndi zakudya ndi amino acids pofuna kukula kwa minofu.

Kumene mungapeze

Kuphatikiza pa masewera olimbitsa thupi, amino acid amapezeka chakudya. Zambiri zomwe zili mu mazira, nyama, nsomba, mkaka. Ena amapezeka masamba ndi zipatso. Ndi zakudya zabwino komanso kugwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi, kuchuluka kwa zinthu zofunika kuti minofu ikule bwino.

Amino zidulo - chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri, zomwe ndizofunikira kuyika minofu ya minofu. Pamodzi ndi mapuloteni ndi creatine, zotsatira zowonjezereka zimakwaniritsidwa, nthawi yomwe minofu imamangirira imachepa. Chinthu chachikulu ndi kukumbukira kuti maphunziro ayenera kuyankhulidwa mwanzeru. Zotsatira zake makamaka zimadalira zakudya zoyenera komanso zomveka bwino, kupititsa patsogolo thupi ndi zinthu zofunika ndi mavitamini.