Zochita pa ntchafu mumtima: akuchita miyendo wochepa

Polimbana ndi onenepa mkazi kuyesera iliyonse zakudya akanakhalapo thupi ndi njira zina kuwonda. Pomaliza, tiyenera kuvomereza kuti njira kwambiri ophweka ndi odalirika ndi osakaniza kudya bwino ndi workouts zonse ndi olimba Zochita. Komanso, tiyenera kuvomereza kukhalako "malo vuto", ndi mafuta zipita nayenso lomaliza ndondomeko kuwonda. Ambiri akazi mu dziko lathu, malo awa vuto - ntchafu ndi miyendo.

Sankhani chakudya - ndiye kupeza njira yothetsera vuto la theka. Hafu ina - kupeza ufulu Zochita kwa slimming miyendo ndi ntchafu. zolimbitsa thupi aliyense nthawi zonse kuyamba ndi kutambasula n'kumawotha mmwamba. njira imeneyi kuteteza minofu kuchokera sprains ndi yopuma.

1. Anatambasula n'kumawotha mmwamba. Mukhoza kuyamba ndi mapazi patsogolo popanda. Kuti tichite zimenezi, mwendo mkulu ngati n'kotheka ayenera kumanja, pang'onopang'ono m'munsi ndi kutambasula chala lamanzere, kuyesera kuchotsa mwendo mkulu ngati n'kotheka. Pangani 20 awa potvoreny ndi kusintha miyendo. Pamakhala mosamala kutambasula minofu.
2. "Kuyenda pa matako lapansi." Khala pansi, miyendo molunjika, anatambasula kutsogolo kwa iye. Tsopano, monga kulera ntchafu yake yoyenera, ayenera "kupanga kusuntha" mwachitsanzo, pansi, kusuntha patsogolo pang'ono, kuchita chimodzimodzi kumanzere m'chiuno. Choncho, njira yaing'ono, kuti amuchotse mmbuyo ndi mtsogolo kwa mphindi 20.
3. Bridge. Bodza pa nsana wanu, mapazi phewa-m'lifupi padera ku malo ndi kutenga matako ako pansi. Mu ichi ntchito pamwamba kumbuyo kwa miyendo ndi glutes. 20 kubwereza.
4. Zochita pa ntchafu ndi mpira. Small mpira clamped pakati pa mawondo ake, kudzongoka, manja zina kumbuyo kwa mpando kapena Sofa. Kugwizana mpira cholizira, kupanga pang'onopang'ono squat, pang'ono pansi m'chiuno mwake kumbuyo. Pangani 10 awa akubwereza, mpumulo ndi potvorit zovuta kachiwiri.

Komanso, mpira ndi yabwino kuchita Zochita pa ntchafu mkati - ziwalo, n'kovuta kwambiri kuonda.

• Achepetsa mapazi mpira, atakhala pansi ndi thandizo pa elbows lapansi. miyendo m'mwamba pang'onopang'ono kuchotsa pansi ngodya ya 45 ^ ndipo anatsitsanso pang'onopang'ono, kusamala kuti kukhudza pansi ndipo wataya mpira. Komanso kuonetsetsa kuti minofu m'mimba ndi maximally m'gulu ntchito, mwinamwake zotheka katundu kwambiri kumbuyo m'munsi.
• Kukhala m'mphepete mwa mpando, mwamphamvu kuona mapazi Finyani mpira. Masekondi 20 ndi gulu la kuthamanga pa mpira, ndiye kumasuka minofu, koma osati kusiya mpira. Njira zina maganizo zina zitatu kapena kanayi.

Akuti zolimbitsa thupi kwambiri kwa ntchafu mkati pansi.

• Bodza kumbali yanu, anawerama chapamwamba mwendo anaika pamaso pake mu bondo. Chidendene cha miyendo m'munsi asonkhanitsidwa m'mwamba, zovuta kuti apamwamba. Prololzhat womberani masekondi 40, yopuma ndi Apanso, kusintha mapazi.
• Kuyambira malo bodza pa nsana wanu, kukweza molunjika miyendo molunjika. Pansi m'chiuno, ndi zofunika kuika pilo kapena bulangeti adagulung'undisa mayina. Pamene ambiri kufalitsa miyendo kupatula, pang'onopang'ono kubwerera ku malo awo oyambirira. Kayendedwe mwadala wodekha ndi yosalala.
• A zolimbitsa ofanana zikhoza kuchitika pamene atakhala pansi. M'pofunika kuchotsa wapansi kuchokera pamwamba pansi ndi osapitirira 15 cm, kutali maximally popanda ndiyeno kuchepetsa. Nkofunika kuchita Zochita kwa ntchafu mkati mbali pang'onopang'ono, kumverera mavuto. Bwerezani nthawi 15.
• Imani mowongoka, manja kudalira kumbuyo kwa mpando kapena Sofa. Kumanja mwendo, pang'ono akunga pa bondo, kukoka chala lamanzere, zovuta monga mkulu ngati n'kotheka. Ngati mwachita bwino thupi ili kwa ntchafu Amkatiwo nkhawa adductors.

Kuchita kokoka, nkofunika kukumbukira kuti chinsinsi bwino mu mosalekeza ndi mosalekeza. Zotsatira n'kofunika, chinthu chachikulu - osati kuikidwa ndi kulemekeza malamulo yaikulu ya kuwonda. Ngakhale kuti ntchito pamwamba pa ntchafu mkati kwenikweni zothandiza ena kuwonda ayenera kuti asamagwiritse zakudya ndi kupewa kudya zakudya zamagulu.