Monga ulamuliro, ndipo gulu lililonse minofu ali zolimbitsa osachepera limodzi kukhazikitsa amene amafuna ngakhale simulators kapena mwaunyinji. Mmodzi mwa "pamwamba" Zochita - pushups chigamulocho triceps. Choyamba, timatha inu kutulutsa triceps anu ngati kuli kotheka kwayekha, ntchito yekha ndi kunyamula chake, chimene chiri chofunika kwa othamanga amene amakonda kusonyeza kunyumba. N'zosiyana Kankhani akuluakulu kudzakhala ntchito yangwiro ya atsikana kuti agonane olimba, chifukwa iwo samakonda ntchito ndi chitsulo, oopa minofu mpweya. Koma muyenera kudziwa kuti mkazi, chifukwa cha makhalidwe thupi, simungathe ngakhale kumanga minofu ndi zolemera. Tiyeni tione yofanana zosiyana za ntchito yonseyi ndi kuyang'ana momwe kuti izo aluso.
N'zosiyana Kankhani akuluakulu ku benchi
Mtundu uwu wa benching n'zosiyana akufotokozera minofu osati wa manja ndi mapewa, komanso amapereka kulimbitsa thupi wabwino kumbuyo chapamwamba ndi chapamwamba pachifuwa mtengo, omwe ndi ofunika kwambiri kwa atsikana, ngati muyeso wa minofu amphamvu pectoral kupanga mabere akazi zambiri omangika. N'zosiyana Kankhani akuluakulu pa benchi zimagwiridwa motere: ndi manja ake pa benchi, chimene chikuchititsa iwe, miyendo anatambasula ndi omasuka pansipa mafupa a chiuno ndi. Zimenezi zimathandiza kuchotsa katundu kwa minofu m'mimba ndi ntchito manja zotheka. Nkofunika kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono, popanda jerks mwadzidzidzi, kuti kuwononga Mitsemphayi minofu phewa. The mwayi wa ntchito yonseyi zina ophunzitsidwawo mkono.
N'zosiyana Kankhani akuluakulu
kusintha Izi zolimbitsa thupi ndi kuti zikulingana manja ndi mapazi ali pa mlingo chomwecho yopingasa, pamene kukweza ndi kutsitsa katundu adzakhala umasamutsidwa ku rectus abdominis minofu ndi malo m'chiuno kukhala kotheka kupeza atolankhani kuti azitentha m'mimba waukulu ndipo ankaopana mosabisa. motsindika makamaka adzaikidwe pa apamwamba mfundo zitsulo, kukonza malo masekondi imodzi kapena awiri, ndiyeno nagwa. Izi zachitika kuti si kusunga minofu nkhawa malo amodzi ndi kuwapatsa mwayi woti kutambasula bwino. Koma simungathe iyo chosavuta mawonekedwe zolimbitsa thupi! Osiyanitsidwa Kankhani zofunika kwambiri mu theka zoterozo kawiri katundu kumbuyo phewa mtanda chifukwa cha kusintha kwa thupi malo ndi kukula misa ntchito.
zothandiza
Anthu ochita maphunziro kunyumba ndi view apata minofu misa ndi ntchito, Ndi bwino kuchita n'zosiyana Kankhani akuluakulu ndi kulemera zina kuchokera makilogalamu asanu ndi atatu. Kulemera mwina zikondamoyo anakonza pa miyendo (njira yabwino) kapena Mwachitsanzo, wolema pa thumba torso, wodzazidwa ndi mchenga kapena miyala (kuphweka ndi kupezeka). Turnikmenov kwa lophunzira zinthu zatsopano acrobatic, n'zosiyana Kankhani akuluakulu ali wangwiro chida kukhazikitsa kapitawo mphamvu linanena bungwe pa bala, kapena zosiyanasiyana Zochita pa mipiringidzo m'goli. A bonasi zabwino ndi chitukuko zina minofu mkono ndi mphamvu nsinga.