Ntchito zingwe kwa kuwonda ndi cardio workouts

Chingwe Zochita ndi mapindu osaneneka othandiza thupi lathu. Izi projectile yosavuta kumawonjezera dexterity, sayenda ukuwonjezeka ndi bwino kuyenda kugwirizana. Pambuyo makalasi panopa njira kagayidwe kachakudya, osanenapo ntchito ya mtima ndi akulu kupirira. Ngati mukufuna ntchito pa thupi lake, koma chingwe pa dzanja inu simutero, tingathe m'malo mwa lamba, anamangirira kapena chopukutira yaitali.

kuwonda

Izi yooneka ngati yosavuta ana "akulumphalumpha chingwe" pa pulogalamu yoyeseza zothandiza kwambiri malonda, amene amathandiza kulenga wokongola wochepa thupi, kuonda ndi kupereka minofu yanu ndi masewera mtunda. Zonse kudumpha chingwe popanda ntchito yanu pa magulu angapo minofu mbali zosiyana za thupi! Pophunzitsa ana ang'ombe zosungidwazo zimagwiritsidwa ntchito, Yosefera atolankhani, anayamba ndi mfundo kukhala nimble ntchito za manja. Mmodzi gawo 10 Mph ndi ofanana mowa mphamvu 1.5 Km kuthamanga kapena kupalasa njinga pa mtunda wa makilomita 3. Ntchito zingwe kwa kuwonda mu zikwi zopatsa mphamvu, chabe ola 1 tsiku kulipira kudumpha.

cardio

Ntchito zingwe ndi kuti Zochita ndi mavuto pa dongosolo mtima. Pachifukwa ichi, kudumpha ankagwiritsa ntchito zosiyanasiyana masewera: olimbitsa mpira, nkhonya, pali ngakhale osiyana olimba malo amatchedwa "akulumphalumpha kwambiri."

Ngati inu ntchito chipolopolo izi ndi chitukuko ziwiya mtima ndi magazi, musati nze nokha pa phunziro loyamba. Katundu ayenera ziwonjezeke pang'onopang'ono, kulola thupi kupuma ndi kuzolowera. Cardio amafuna ovomerezeka mankhwala, kumbukirani kuti ndi matenda a mafupa, kapena kuwonongeka kwambiri chifukwa cha ntchito mtima akuletsedwa.

Chingwe zolimbitsa thupi: ntchito kwa miniti loyamba

Ngati inu mulibe ankasewera masewera kapena kungoti mulibe izo monga maphunziro, ndi kulumpha kuyamba mukufuna osachepera kuchuluka kwa nthawi, kotero mulibe amatopa. Amafuna mpumulo (kwa mphindi 1 masekondi 30), ndipo pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi okwana gawo limodzi ola limodzi. Chifukwa tchuthi ayenera kutenga chabe theka yokha? Panthawi imeneyi inu simungapeze kuchokera zimachitika kuti kale "anatsekula" kwa tempo ankafuna. Ndiye zingwe ubwino mudzakula bwino. Atakulitsa periodicity zina za maphunziro, mudzatha kuchepetsa nthawi ya wotopa, koma kuonjezera chiwerengero cha likuyandikira.

Kulumpha chingwe ndi wofunika kwa onse!

Mukumbukira kuti monga mwana wa mtundu ngati la masewera yopuma pasakhale chinachake chapadera. Mwana aliyense anali ndi chingwe, ndipo iye ndi anzake zosangalatsa pa msewu, okondwa aŵerenga kudumpha. Tsopano, monga anthu akuluakulu, ife mwanjira kuzindikira izo monga masewera zosafunikira. Ndipo ntchito zingwe anasonyeza kale litali, ndipo mthunzi siyenera! Ndipotu kuchita thanzi si mochedwa kwambiri. Akulumphalumpha chingwe kudzakuthandizani kukhala ang'ono, ndi kupirira masewera Komabe, pamaso pa workouts musaiwale pochitika kumupima ndi kupeza chiyanjo cha dokotala.