Kodi zotsatira anapatsidwa Zochita zolemera? Chifukwa cha maphunziro kulimbana ndi kuti?

Pa gawo lino otchuka ndithu pali gyms. Anthu ambiri kukaona malo awa kuti kusintha chithunzi awo. Ndipo tisaiwale kuti kutchuka yaikulu pa nthawi yomweyo kusangalala ndi Zochita zolemera. Kodi izo kudziwika kwa pafupifupi aliyense. Komabe, tiyenera kuganizira mfundo zikuluzikulu zokhudza mtundu wa maphunziro. Ndipo ndi nkhani ili laperekedwa kwa kubwerezako.

Khalidwe mphamvu maphunziro zolemera?

Chifukwa maphunziro zikuchitika ntchito zolemera, inu angathandize tichotse mafuta owonjezera. maphunziro katundu atachotsedwa chakudya koposa mafuta. Ndi chifukwa cha Zochita zolemera ndi kuonjezera zofuna kagayidwe kachakudya wa chamoyo. Ngakhale pambuyo chimodzi chokha gawo maphunziro thupi ungakonzedwe mwa masiku angapo. Ndipo ndondomeko izi ndi zosiyana kwambiri ndi zotsatira kuti munthu angathe kupeza chifukwa cha otsika Mwamphamvu othamangitsa.

Chifukwa cha maphunziro kulimbana ndi mfundo imene osati kumawonjezera kagayidwe, komanso anapitiriza yaitali poyerekeza mitundu ya maphunziro aerobic. Maphunziro zovuta, amene amathandiza ntchito katundu zina, kumathandiza thupi kusuntha mu mode wapadera, amene anatsagana ndi ndalama kuchuluka mphamvu. Chifukwa cha ulusi kuonongeka kuyamba kuchira kumufotokozera. Choncho, pamafunika zina zambiri. Musaiwale za kudya zakudya zopatsa nthanzi chokwanira.

Monga tanenera kale, chifukwa cha Zochita zolemera ndi zambiri mofulumira kuwonda. Mphamvu maphunziro, yodziwika ndi yochepa akatundu kwambiri amagwiritsa glycogen, yomwe imateteza mphamvu yaikulu gwero. Ndipo chinthu ichi amathandiza kuchotsa mafuta owonjezera mu nthawi pang'ono mofulumira kuposa ndi zakudya ndi cardio. Tikumbukenso kuti kumanga minofu sizigwira ntchito chifukwa maphunziro aerobic. Ndipo nthawi zambiri thupi limayamba ndi "kudya" chake minofu CHIKWANGWANI, osati mafuta.

Komabe, tisaiwale kuti maphunziro ali ubwino wake. Pa nkhani imeneyi tisaiwale kuti njira yabwino adzakhala anthu kugwiritsa ntchito malo maphunziro molumikizana ndi mkulu-mapuloteni zakudya, zolimbitsa osiyana chiŵerengero cha chakudya mafuta. Chifukwa cha maphunziro kukana, monga tanenera kale, mofulumira mafuta moto. Ndipo osakaniza ndi ndondomeko aerobic angathe bwino.

Zimene muyenera kudziwa atsikana?

A ambiri atsikana nawo masewera enawo, osati kutikonda kwambiri maphunziro kulemera. Iwo, ndithudi, ife tikudziwa kuti minofu ndi zofunika kwambiri kuti tipitirize zala zathu. Chithunzi pamenepa kokha kutenga wokongola kwambiri. Komabe, madona ndi nthawi yochepa ya nthawi. Koma ine ndikufuna kuonda mwamsanga. Choncho, akazi ndi amakonda masewera olimbitsa thupi. Komabe, ndi njira yosavuta amene angakuthandizeni kuwotcha mafuta zaposachedwapa itatulukiridwa ndi akatswiri MOSATIZANA minofu kamvekedwe. Chitani zinthu zolemera akazi imeneyi ayenera kutenga malo ndi osachepera nthawi kupuma pakati pa waika. Imeneyi, kagayidwe kwanu kupita mode anatsindika. Motero, ndipo udzayaka zopatsa mphamvu zambiri mofulumira.

Kodi n'zotheka kutulutsa mpaka atolankhani ndi kulemera owonjezera?

Kumene, angati akanafuna kuti ndi zabwino mwamphamvu m'mimba. Tikumbukenso kuti waukulu zimasiyanitsa mbali ya pafupifupi onse bodybuilders ankaona m'chiuno yopapatiza. Iwo amalenga angapo ubwino, imene tiyenera kuunikila tione.

Ngati inu mukufuna kupeza m'chiuno yopapatiza, ndiye simufunika kuchita Zochita m'mimba ndi zolemera. Imeneyi, m'chiuno likhoza kukula. Komabe, si onse akatswiri masewera kugwirizana ndi mawu amenewa. Malinga ndi iwo, minofu kumbuyo m'munsi, pamodzi ndi atolankhani mwapadera akulu corset m'chiuno. Ngati munthu achita mitundu zokambirana monga deadlifts, anyonyomala, trainings pa anatambasula, corset izi adzachita ofunika ntchito. Koma kuti Bwerezani pamwamba, muyenera atolankhani amphamvu. Choncho, palibe chachilendo chakuti chithunzi cha amene ali ofooka minofu m'mimba, ndi kutali abwino. Pazifukwa izi, akatswiri ambiri amanena kuti m'pofunika kuchita Zochita zolemera pa atolankhani. Apo ayi, lidzaonjezerapo kwambiri minofu misa inaimitsidwa.

M'pofunikanso kukumbukira ulamuliro wina: ngati simukufuna m'chiuno mwanu kukodzedwa kwa Zochita ndi kulemera owonjezera, si koyenera kuchita nambala yaikulu reps. Imeneyi, izo ntchito mfundo yosavuta. Ngati mukufuna kuwonjezera mphamvu, ndipo ayenera ntchito zolemera lolemera, koma ndi ochepa kubwereza. Pakuti kuwonjezeka minofu misa chiwerengero cha kubwereza ayenera kukhala sing'anga.

Musaiwale kuti thanthwe atolankhani kuyamba ndi mitundu zokambirana mphamvu. Ndiye mukhoza chitani mnogopovtornym ndi trainings. Izi ziyenera kuchitika pofuna kupeza mpumulo ndi kuonjezera kupirira.

Zochita zolemera pa atolankhani mpaka buluu mu nkhope Sikuti kuchita. Izo sizigwira zimapindulitsa kwambiri polimbana wosanjikiza mafuta kuli pamwamba pa minofu m'mimba. Kuti tipeze mukufuna, muyenera kuphatikiza mphamvu maphunziro ndi aerobic. Komanso ndikofunikira kufikako kudya molondola.

Kodi n'zotheka kukwaniritsa zinthu ziwayendere bwino popanda kugwiritsa ntchito masikelo?

Anthu ambiri akudziwa kuti yekha workouts anthu a ntchito masikelo zina, akhoza kuthandiza kukula kwa minofu misa ndi kuonjezera mphamvu. Komabe, pali chiwerengero chachikulu cha zifukwa, amene palibe wofuna kuphunzitsa zolemera zina. Ndipo izi ndi pamene funso n'lakuti ngati pali ya Zochita popanda zolemera.

Muyenera zoona - pali zinthu zimenezi, munthu sitingapeze kupita kulipira gyms. Komanso pali anthu othamanga amene safuna minofu yaikulu. Iwo kwenikweni chidwi kuwonjezeka mphamvu ndi kupirira. Komanso, akonzedwa zokambirana popanda zolemera zikhoza kuchitika pafupifupi kulikonse, pa nthawi iliyonse, kusunga minofu yanu toned.

Ayamikira imene mukufuna kumvetsera

1. Njira ndi ambiri kubwereza. Njira yoyamba ankaona kuti kukhazikitsa maphunziro bwinobwino odzaza. Mungachite 50, 70 kapena 100 kubwereza. M'pofunika kuchita nthawi zambiri momwe magulu. Njira imeneyi kumatithandiza kukhala opirira. Ndipo ngakhale zilibe kukula minofu misa, mu nthawi pamene udzabwerera kuchita maphunziro zolemera owonjezera, ulusi minofu amayamba kusintha kwa bwino msanga.
2. The isometric mavuto. Ichi ndi losavuta chidule ulusi minofu kukhalabe mavuto amenewa popanda kuyenda kwa kanthawi. Izi zidzathandiza kupereka minofu kwambiri "oyeretsedwa" mawonekedwe, monga momwe polojekitiyi adzakhala nkhani m'madera amene sangathe ntchito, kuchita mphamvu amachitira zinthu zolemera.
3. M'pofunika kuchepetsa nthawi kupuma pakati waika yochepa. njira Izi imathandizira kukula kwa minofu misa.
4. Mukhoza kupanga burdening zipangizo pa dzanja. Mwachitsanzo, mabuku angapo akhoza kuika pa nthawi ya Kankhani akuluakulu kumbuyo. Pa akhale akuluakulu akhoza munthu kuika pa mapewa ake. Iwo ayenera kugwirizana m'maganizo anu ndiyeno inu kudikira bwino mapangidwe thupi lake.
5. Kuchita Zochita zolemera kapena popanda, angadwale mmene pogwiritsa ntchito chiwalo chimodzi chokha. Mwachitsanzo, m'pofunika kuyesa kuti andipeze pa mkono umodzi. Mwachibadwa, nthawi yoyamba si ntchito zonse. Komabe, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi, mungathe kukwaniritsa chimene mukufuna.

Pali ayamikira zina, koma izi ndi waukulu. Ngati mudzakhala kuwatsatira mu maphunziro awo chifukwa anakhumba chingapezeke ngakhale popanda kugwiritsa ntchito zitsulo.

Kodi tiyenera kukumbukira kuchita zinthu zolemera bwanji?

Zikatero, ngati mukufuna kuphunzitsa zolemera zina, muyenera tcheru kuti izi malamulo zofunika:

1. Musanayambe kuphunzira, ndi zofunika kupeza mphunzitsi ndi kupanga ndondomeko bwino. Ndipo mu nkhani iyi si kumathandiza, mtundu wa maphunziro mukupita kuchita. Chitani zinthu zolemera kwa miyendo, manja, kumbuyo, atolankhani, ndi zina zotero. D. Aisiraeli yoyenera yofikira chokwanira. Ndipo mphunzitsi kuti adzatha lozani zolakwa ndi kuika njira yoyenera. Ndi zimenezi, mungathe kudziteteza ku kuvulala ndi ngozi. pulogalamu n'kofunika kuti minofu misa si kuonjezera asymmetrically.
2. Sitepe yoyamba ndi kudziwa kulemera zolondola. Izi zingathandize kuteteza motsutsana ndi chiwerengero chachikulu ngozi. Ngati inu Mwachitsanzo, adzayitsiriza Zochita zolemera kwa miyendo ndi zolemera kwambiri, mukhoza kutambasula minofu yanu, kuwonongeka kwa mafupa, etc. Apanso yekha mphunzitsi amatha kupeza kulemera wangwiro bwino. Pamene kudziletsa maphunziro ayenera kuyamba zolemera osachepera wowonjezera mwapang'onopang'ono.
3. M'pofunika kusankha Zochita molondola. Pafupifupi mtundu uliwonse Phunziro zina zabwino zake. Mwachitsanzo, anyonyomala kudzadalira malo a phazi kuzama zochita, mbali imene msana ili, ndi zina zotero. D.
4. Amafuna kuti konzekera asanayambe kugwira pulogalamu maphunziro. lamulo ili ndi chilengedwe zilizonse olimba. Ngati minofu si kwathunthu kutenthetsa, ndiye iwo ali pachiopsezo. Zikatero, izo kumachititsa kuvulazidwa.
5. Nthawi zonse n'kofunika onani zida pamene ntchito ndi miyeso yaulere. maloko onse, latches ndi Oikidwa ayenera ntchito molondola. Iwo ayenera lokhazikika. Ngati chinachake idzapita pa thupi, mukhoza kuwononga osati inu, koma ozungulira.
6. Musaphwanye kuthana ndi wabwinobwino pamwamba. Nthawi zonse muyenera kupitiriza pulogalamu maphunziro.

Ndipo kwenikweni wina. Musanayambe kugwiritsa pulogalamu maphunziro zolemera, chofunika pochitika kufufuza mankhwala. Kuchita masewera olimbitsa thupi zingachititse zosiyanasiyana pachimake ndi matenda. Komanso akhoza zidzayambike ndi kuyan'anila ambiri, amene kale anthu analibe ngakhale ndikulingalira.

M'pofunika kutsata mfundo za mwapang'onopang'ono kuwonjezeka katundu

Chitani zinthu zolemera kwa dongosolo Vader akusonyeza kufunika kuchita mfundo zina.

Mu malo oyamba, kuonjezera mphamvu, kupirira ndi kukula kwa thupi, muyenera kulimbikira. Mwachitsanzo, kuwonjezera mlingo wa mphamvu zofunika kuyesera kudzutsa kulemera zonse zazikulu. Kupirira chinawonjezeka ndi kucheperachepera mpumulo pakati pa waika. Pankhaniyi ayenera ziwonjezeke chiwerengero cha kubwereza. m'pofunika kuwonjezera minofu kukula, ndi kuphunzitsa zinachitika ndi kuwonjezeka zolemera mwamphamvu. Mfundo imeneyi ndi chilengedwe. Iwo ayenera kutsatira kuchita Zochita ngati kunyamula zitsulo kukantha njira, ndi zina maphunziro.

Zimatengera mfundo chimateteza maphunziro ndi kuchuluka

Pa kuphedwa kwa gulu ena a minofu minofu zachangu. Zikatero, ngati mukufuna kukonza minofu, ndizofunika olekanitsidwa Ulusi zina minofu. Izi chingapezeke mwa kusintha malo a thupi pa kuphedwa kwa pulogalamu maphunziro. Mukhozanso ntchito makina wapadera.

Chimodzi mwa zinthu zazikulu kukula kwa minofu misa ndi zosiyanasiyana zokambirana. Sitiyenera kulola thupi azolowere masewera makamaka. Pakuti kukula kwa minofu ndi ntchito zosiyanasiyana zoikamo.

Mfundo ndi zofunika za piramidi

Choyamba m'pofunika ntchito minofu zofooka. Ngati ndi mapewa, m'pofunika kuchita zosiyanasiyana makina pa mutu pa chiyambi cha maphunziro awo. Ndiyeno yekha mukhoza kuyamba kuchita benchi makina pa benchi. Mothandizidwa ndi mfundo imeneyi kungakhale pazipita katundu mapewa.

Simuyenera ayambe kuphunzitsidwa ndi kulemera pazipita. Imeneyi, mukhoza mungavulale. Yambani ndi zolemera amene ali wofanana ndi 60 peresenti ya pazipita. Thamanga amafuna njira ina, amene adzakhala 15 kubwereza. Pambuyo kuti muyenera kuwonjezera kulemera, kuchepetsa chiwerengero cha kubwereza. Ndiye muyenera kulemera kwa 80 peresenti, kupanga okwana 6 kubwereza.

ndi mfundo zina ziti wonditsogolera, kuchita Zochita zolemera?

Kalashnikov (akatswiri amene mitundu maphunziro mphamvu) ananena kuti mfundo odziwika bwino kwambiri ndi supersets. Kwenikweni awo lagona grouping zokambirana awiri otsutsanawa chitukuko minofu mu njira imodzi. Mwachitsanzo, pambuyo potelani ayenera kuyamba kuchita "French atolankhani".

Imatchedwanso mfundo zokwanira kapena akanema losanganikirana. Imeneyi, muyenera kuchita mitundu iwiri zokambirana umalimbana chitukuko cha gulu limodzi minofu popanda kupuma.

Ngati inu mungachite bwino mitundu itatu ya Zochita zinachititsa ntchito limodzi minofu gulu, popanda Kuimaima pakati likulowa, inu kumanga minofu ndi zambiri mofulumira. Patatu akonzedwa kudzakuthandizani kukhala kupirira m'dera ulusi minofu.

Kodi n'zotheka kuchita mndandanda wa kulemera pazipita lililonse kubwerezabwereza? Zikatero, ngati muli imeneyi angachite za 3 kubwereza, zina ayenera kukhazikitsidwa wofanana masekondi 45, ndiyeno kachiwiri kuchita 3 kubwereza. Kachiwiri mpumulo masekondi 60, kenako kuchita maphunziro. Ndiye ena ayenera kukhala pafupifupi 90 masekondi, kupanga ndiye 2 reps. Chifukwa cha mndandanda wautali ndi njira 10 kuchitidwa. Masulani imeneyi ayenera kuwonjezera mphamvu ndi buku minofu.

Pomaliza

Mfundo za kukhazikitsa zokambirana ngati pali yaikulu. Tibwereze izi takambirana okha ena a iwo. Komabe, iwo kofunika. Choncho, pulogalamu maphunziro Ayenera kukhala ndi kuwatsatira. Komanso, tiyenera kukumbukira kuti amachita akhale zonse. Only zimenezo, wokhulupirira zolemera kwa akazi ndi amuna amapereka zabwino. Ndi ndikukhumba inu zabwino zonse mu zinthu kudziletsa, kusintha!