Kodi squat kuti kutulutsa mmwamba matako mu mwezi watha

Atsikana ambiri masewero olimbitsa thupi kuti kotero kuti mudziwe mmene squat, kuti kutulutsa mmwamba matako. Mwachibadwa, aliyense amafuna patsogolo gawo ili la thupi posachedwapa. Akatswiri amanena kuti ndi njira yoyenera kuphunzitsa zotsatira woyamba Tingaone mwa mwezi wa masewera olimbitsa thupi. Kutulutsa mmwamba minofu ya matako ndi nyengo yaifupi ya nthawi ilipo osakaniza woyenera njira zolimbitsa thupi, zakudya ndi kuchira. makalasi mphamvu maphunziro chofunika ndi mphamvu thupi kuposa mitundu ina ya zochitika za masewero.

Choncho, tiyeni tiwone momwe squat, kuti kutulutsa mmwamba matako. Chinthu choyamba chimene muyenera kuzitsatira cholinga, ndi kuphunzira enieni njira Zochita. Atsikana, Sankakamba masewero olimbitsa thupi, ayenera kuyamba ndi zophweka kwambiri - anyonyomala ndi mapewa bodibarom. Choncho ankachita luso kayendedwe, kuika manja ndi mapazi, kupuma ndi zambiri. Pokhapokha kupeza chifukwa chimaonekadi khola akhoza chitani Baibulo kwambiri a KUKHALA akuluakulu - woyamba ndi sitampu, ndiyeno pa mowa. Khalani limasonyeza kuti ambiri a atsikana anayamba kuphunzira ndi ziro kuphunzira, kupeza luso ndi luso zoyenda okha mwezi woyamba ndi theka. Izi tisanaiganizirepo kufuna yankho la funso mmene squat, kutulutsa mmwamba matako. Motero, ndi yekhayo pachifukwa ichi, kuti akwaniritse cholinga cha kuphunzitsa msungwana popanda zinachitikira ayenera kukhala oleza mtima komanso m'mbuyo pa m'kalasi pambuyo masabata awiri kapena atatu. Komabe, tisaiwale kuti ngakhale mavuto amenewa mwakuwoneka kuwala anaika pa minofu m'dera akulimbana m'nthawi dziphunzitsiranso, kulola onse kulimbikitsa minofu ya matako, chimene ndi chizindikiro chabwino ikuyendera cha mukufuna, ndi kulenga ena a buku awo. Izi zimatheka ngati maphunziro chikuchitika mu mode yoyenera.

Makalasi a maphunziro oyamba, monga ulamuliro, akutsatiridwa kotero kuti ambiri kubwereza anachita angagwiritse ntchito njira ntchito. Ngati, kusintha Komabe, pang'ono lamulo ili ndi kuwapempha katundu mkati mode massonabornogo, chifukwa si yaitali kudikira. Apa m'pofunika kuti kusungitsa: kuphunzitsidwa ndi okhawo anthu athanzi angathe kuchitidwa popanda contraindications a dongosolo minofu ndi mafupa, ndipo pambuyo masabata atatu okha a maphunziro pa zofunika ambiri. Magawo maphunziro kuwonjezera minofu misa ku matako si zosiyaniranatu ndi mbali zina za minofu.

Mwachitsanzo, kulemera ndodo ayenera anasankha kuti chiwerengero cha kubwereza mu kugwilizana ya zida masewera olimbitsa thupi ali mu uthunthu wa khalidwe 8 mpaka 12, mu njira imodzi. Kuti nthawi imene mpumulo pakati akanema, sangakhale kuposa mphindi 2-3. Mbali ina yofunika kuti sayenera n'komwe pamene mafunso momwe squat, kutulutsa mmwamba matako, ndi matalikidwe a gululi. Mungathe kunena kuti kuti azipeza zotsatira muyenera kugwiritsa ntchito kuposa china osiyanasiyana. M'mawu ena, anyonyomala kwambiri kuchepetsa katundu kumbuyo adzakupatsani zotsatira yapadera kwambiri kuposa anyonyomala muyezo ikufanana m'chuuno pansi.