6 zinsinsi kuchira lumpha

Ngati inu atangomaliza kuthamanga tamaliza maphunziro, tinayenda mtunda kwenikweni lalikulu, muyenera kusamalira nokha ndipo onetsetsani kuti ali bwino Kukuthandiza Anthu Odwala pambuyo maphunziro. Naŵa nsonga kuti achire amathamanga kwambiri.

Kudya chakudya mapuloteni

Kukuthandizani achire ndi kusamalira minofu kuonongeka pambuyo kuthamanga, kudya chakudya chamagulu ndi zambiri chakudya zothandiza ndi mapuloteni.

Ndipo musati kumangitsa motalika kudya. Kafukufuku wasonyeza kuti minofu ndi womvera kwa kubwezeretsa kwa glycogen (shuga) choyamba Mphindi 30 pambuyo thupi. Kumwa chakudya zina ndi mapuloteni (mu chiŵerengero 3: 1, motero) atangobadwa athamangadi ithandiza kuchepetsa ululu ndi minofu kukungika.

Anatambasula pambuyo kuthamanga

Patapita nthawi kuthamanga nthawi yabwino kutambasula, chifukwa minofu yanu adakali "cushy" ndi kukonzekera kuti potsegula.

Koma onetsetsani kuti si overdo izo patapita mpikisano wothamanga. Pang'ono pang'ono knead mapazi masekondi 30.

Tengani ayezi kusamba

Kukhazikitsidwa kwa ayezi kusamba ndi njira zochepetsera kutupa ndi ululu thupi lonse. Ngakhale kuti sakhala chimodzimodzi zabwino, koma ena othamanga kugonjetsa nokha, ndi ayezi kusamba zovala.

Ndipo pamene madzi ozizira, iwo kumwa otentha. Ngati simuli njira, ntchito mapaketi ayezi - kuwatsatira kwa otopa ndi kuvutika kwambiri banga.

Cross-maphunziro m'malo kuthamanga

Ngati mukumva kupweteka kapena kutopa, inu dzipulumutse ku mitundu yonse ya zinthu zakuthupi. Koma zimenezi sizikutanthauza kuti muyenera suspend ntchito zake zonse. Mukhoza kuchita mtanda maphunziro ndi mlingo wochepa wa ntchito, monga kuyenda, kupalasa njinga, kusambira.

N'zotheka Pankhaniyi kugwiritsa ntchito pulogalamu yoyeseza, potero kupereka minofu ndi mafupa kupuma pang'ono, koma pa nthawi yomweyo kukhalabe mawonekedwe thupi. Ngakhale kukhala moyo waufupi angathandize kupeza bwino.

kutikita

Kutikita kumathandiza kuchepetsa ululu minofu - basi onetsetsani kutikita wanu dokotala akuchita izo.

Mukhozanso ntchito kutikita wodzigudubuza kapena chinthu ena panthawi ina iliyonse yabwino.

ndimalota

Kugona - ichi ndi mankhwala ofunika kwambiri kwa anthu amene akufuna kukhala moyo wathanzi, ndipo ngati inunso masewera olimbitsa thupi, ola limodzi kapena awiri tulo pambuyo kulimbitsa thupi kwambiri kapena kuthamanga basi saletsa.

zofuna za thupi lanu kugona ndi achire. Yesani kugona maola osachepera 8 patsiku. Ngati mwatopa, apumule bwinobwino, ngati nkotheka, kapena kuyesera kupita kukagona oyambirira.