Timaitanitsa zakudya zoyenerera pamaso maphunziro ndi pambuyo

Inu amasonkhana ndipo anaganiza kuyamba kusunga moyo sporty? Izi kanthu yotamandika ndipo tsopano ndi chinthu chachikulu - kusunga zonse za kuphunzitsa anasankha. Ngati izi ndi maphunziro masewero olimbitsa thupi, ndiye akonzedwa zokambirana kuti tikwaniritse zolinga zina zingakuthandizeni kusankha ndi mphunzitsi munthu. Ngati maphunziro gulu, ntchito yanu - kuchita kayendedwe chikumbumtima osati skive. Komabe, kuwonjezera pa ndondomeko za masewero ndi chakudya chofunika kwambiri pamaso zolimbitsa thupi ndi pambuyo. Ndipotu, masewero olimbitsa thupi kuti "kumanga" thupi wokongola, pomwe?

Choyamba - timadya, ndiye - kuthamanga ... kapena lug padziko positi!

Chakudya - ndi zomangila kwa thupi. Iwo akhoza kukhala Mnzathu ndipo angakuthandizeni pa msewu ndi chithunzi changwiro kapena tikakumana ndi mdani ataima njira. Tiye tione mmene mphamvu zochita pa zotsatira, limene ife kusonyeza kalasi.

Chinthu choyamba chimene tiyenera kuonetsetsa chakudya - ndi mphamvu zokwanira zolimbitsa thupi. Simufuna kufa ndi kutopa ndiponso kusowa mphamvu pa maphunziro?

The mphamvu kupereka chakudya zovuta, ndi mapuloteni kuthandiza kuwonjezera kumverera kwa satiety kwa nthawi yaitali. Pofuna kumva njala, koma musati kulumpha, kuthamanga ndi mimba zonse, pali muyenera maola 1.5-2 pamaso pa kalasi. Zimenezi zingakhale phala pa madzi ndi masamba, scrambled mazira ndi tirigu lonse mkate, pasta, yogurt ndi zipatso - wolemera chakudya mankhwala mapuloteni ndi osachepera mafuta okhutira.

Pamene akukonzekera chakudya pamaso thupi, kukumbukira ndi khalidwe makalasi. Ngati mukupita masewero olimbitsa thupi kuti maphunziro kulemera, ndiye theka la ola pamaso iwo akhoza kuwonjezeredwa kumwa mapuloteni kugwedeza kapena kudya tchizi pang'ono. Tiyenera izi kuti alowe mu thupi kwa amino zidulo yomweyo ntchito mapuloteni kaphatikizidwe kukula minofu. Nthawi yomweyo isanachitike makalasi aerobic ndi bwino kudya chilichonse, monga kumwa madzi. Mwa njira, kubwezeretsanso nkhokwe ya madzi anafunika pa ndondomeko maphunziro.

Kudya kapena kusadya - kuti ndi funso!

Mwatha ndi mwaphindu anamaliza kuphunzira mu bwalo, pamene iye anafika kunyumba, anamva kumverera pang'ono njala. Kodi kuchita? Kodi ndikufunika kudya yomweyo pambuyo kulimbitsa thupi, kapena n'kothandiza kwambiri? Kachiwiri, izo zonse zimadalira zolinga zanu.

Kodi mukufuna kukonza minofu - kudya mkati woyamba mphindi 20-30 pambuyo maphunziro. chakuti njira catabolic (yogwira minofu kusokonezeka) Umayamba nthawi imeneyi, chimene chiri chosiyana maganizo anu. Amene amagwira ntchito mu masewero olimbitsa sanali pachabe, m'pofunika kudya mosavuta zidyeke mapuloteni (dzira, mwachitsanzo) ndi carbs kudya. Ndi woyamba zonse zili bwino, koma chifukwa chakudya? Amalimbikitsa anabolic timadzi insulin, amene kumathandiza chitukuko cha njira zowononga minofu kuti. Ndi zothandiza kumwa mkaka pambuyo kulimbitsa thupi, chifukwa lili casein ndi whey zimathandiza kuti ayambe mofulumira minofu.

Ngati ife kuwonjezera kulemera sichiri mwa zolinga zanu, ndi maloto mtheradi ndi chabwino omangika chithunzi, mu Ora loyamba pambuyo zolimbitsa thupi ndi kudya ayenera okanidwa, ndipo ndiye chakudya kuwala ndi zowonda. Ziyenera kukhala wodekha chakudya ndi mapuloteni. A lalikulu mwina - nsomba otsika-mafuta kapena woyera nyama nkhuku ndi masamba zokongoletsa.

Monga mukuonera, kudyetsa pamaso zolimbitsa thupi ndi pambuyo kumasiyana malingana ndi mtundu wa masewera olimbitsa thupi, komanso zolinga tikuchigwirira, kupita kumalo ochitira masewera a.

Kufotokoza, tikhoza zopanga ulamuliro zotsatirazi: mphamvu pamaso kulimbitsa thupi ayenera kukhala Mulimonsemo, ndi zofunika - kwa maola angapo pamaso pa kalasi. Pambuyo mphamvu Zochita sindisowa kwa theka la ola (kudya utilizable mapuloteni + chakudya), ndi pambuyo aerobic wa - palibe kale ola limodzi (otsika-mafuta mapuloteni + chakudya zovuta). Kudya bwino ndi kukwaniritsa zolinga zawo!