Momwe mungaperekere bulu mu holo ndi kunyumba: ndondomeko ya njira ndi ndondomeko

Nthawi iliyonse, panali miyezo ya kukongola, komwe anthu ankafuna. Zaka za zana la 21 zikudziwika ndi kukula kwa maseŵera olimbitsa thupi, motero, muyezo wa thupi lokhala ndi thupi, lokhazikika bwino. Ndipo ndani, ngati si akazi, ali omenyana okhazikika kwa chiwerengero chabwino? Popanda chinyengo, aliyense angakonde kukhala ndi mimba yokhazikika komanso yolimba. Zomaliza zidzafotokozedwa. Tiyeni tiyesere kumvetsa nkhani yotchuka kwambiri ya theka labwino la umunthu: kodi mungapampire bulu angati?

Kunyumba kapena ku holo?

Musanayankhe funsolo, muyenera kusankha komwe maphunzirowa adzachitikire. Pali zosankha zambiri. Mwina izi ndizochita masewera olimbitsa thupi kunyumba, kapena ku masewero olimbitsa thupi otsogolera otsogolera ophunzitsidwa mosamala. Bwanji osankha?

Choyamba, malo ogwira ntchito komanso maphunziro othandiza, zimadalira yankho la funso lakuti ndizotheka bwanji kupopera matako. Si chinsinsi choti minofu ikule pokhapokha ngati mukuvutika maganizo. Nthawi zina, popanda akatswiri a simulators, sizingatheke kuti izi zitheke. Kotero, chifukwa chowonekera chowonekera izo zidzatenga nthawi yochuluka.

Chachiwiri, zochitika zina zimaonedwa ngati zowawa ndipo zimafuna njira inayake ya ntchito, zomwe zingangosonyeza katswiri wodziwa bwino kwambiri. Zomwe simukuzidziwa, ndikupatsa mawonekedwe opusitsa, mumayesetsa kuthana ndi ululu kapena ululu m'mphuno.

Chachitatu, ndikudzifunsa momwe mungaperekere buluyo, kumbukirani kuti pali zochitika zambiri zomwe zimafuna kusinthika. Mwachidule, zovuta zimakhala zovuta, zomwe zidzakambidwa malinga ndi makhalidwe a wophunzirayo komanso makamaka ntchito.

Potero, poganizira zapamwambazi ndikuyesa zonse zomwe zimapindulitsa ndi zowonongeka, muyenera kudziwa kuti ndi njira iti yophunzitsira yomwe idzakhala yabwino kwambiri.

Zinthu zomwe zimakhudza liwiro la zotsatira

Poyesera kupeza masiku angapo omwe mungathe kupopera bulu, ndi bwino kulingalira chiwerengero cha zifukwa zofunikira. Izi zikuphatikizapo:

1. Mmene thupi limagwirira ntchito ndi zamoyo zamtunduwu.
2. Nthawi zambiri maphunziro.
3. Mgwirizano wa zovuta zowonjezera. Pano ife tikukamba za chikhumbo cholimbitsa minofu ndi kuwonjezera mpumulo ku matako kapena kuwonjezera voliyumu, kupereka mawonekedwe achikazi.

Mphamvu za zomangamanga

Pali mitundu itatu ya thupi: ectomorph, mesomorph ndi endomorph - kusiyana kwakukulu pakati pa zomwe zimakhala ndi kagayidwe kake. Kuchokera mmenemo, ndiye kumadalira kukhudzidwa kwa kukhuta kapena kukhuta, komanso liwiro la kupeza zotsatira pamaphunziro a misala ya minofu.

Ectomorph imasiyanitsidwa ndi fupa lochepa thupi, chizoloŵezi chochepa chifukwa cha kuchepa kwa thupi, komanso minofu yovuta, yomwe ndi yovuta kukula.

Mesomorph ndi chomwe chimatchedwa golide kutanthauza. Kumanga masewera, minofu yabwino, yosavuta kuphunzitsa. Ndi deta yotereyi, sizili zovuta kupanga chiwonetsero cha maloto

Nthawi yotha nthawi zambiri imakhala yotsika. Ali ndi mafupa aakulu, ochepa kwambiri, ochepetsa kuchepa kwa thupi ndi minofu yopanda bwino. Anthu a mtundu uwu, asanakhale ndi minofu yotukuka, adzafunika kulumphira poyendetsa kulemera kwake.

Choncho, pokamba za momwe zingathere kukwera bulu, munthu ayenera kukumbukira kuti ma ectomorphs ndi endomorphs ndondomekoyi idzakhala yovuta komanso yowonjezereka kuposa ma mesomorphs.

Kukula kwa maonekedwe

Ndondomeko yoyenera yopangira minofu ya minofu ndi nambala yochepetsedwa ya kubwereza ndi nthawi yopuma yopuma. Musaiwale za kulemera. Ndi mtundu uwu wophunzitsidwa pa minofu ndizomwe zimakhudza kwambiri pokhapokha pogwiritsira ntchito dumbbells, ndodo ndi ena olemetsa. Komabe, musakhale achangu kwambiri ndipo mutengere zolemera zomwe simungathe kuzipirira. Kotero inu musangowonjezereka nthawi ya mawonetseredwe oyambirira a zotsatira, komanso kuvulaza thanzi.

Kawirikawiri, n'kosatheka kunena motsimikiza kuti mungathe bwanji kupopera bulu muzinthu izi. Ndi kuphunzitsidwa nthawi zonse ndi ndondomeko yosankhidwa bwino, zotsatira zoyamba zimawonekera mwezi. Kuti nthawi zonse zitheke komanso kusintha kumafunika zaka zambiri.

Kulimbikitsa minofu

Sikuti msungwana aliyense akufuna kupanga zolimba. Ambiri amafuna kungowonjezera pang'ono, kupereka mawonekedwe olondola kwambiri. Pachifukwa ichi, kulemera kwakukulu panthawi ya masewera olimbitsa thupi sikufunika. Chotsindika chiyenera kukhala pa kuchuluka kwa kubwereza ndi njira. Kuposa apo padzakhala zambiri, ziri bwinoko. Koma panthawi yopumula nthawi yayitali iyenera kuiwalika, mwinamwake ntchito yonse idzakhala bwinja. Ndi njirayi, patapita mwezi miyendo idzakhala yotsekeka ndi yomangirizidwa, kupeza mawonekedwe ozungulira.

Mawu ochepa oyambirira

Kuchokera pa pulogalamu yophunzitsa yomwe ili ndi machitidwe olimbikitsa, zimadaliranso kuchuluka kwa kupambana popereka mawonekedwe oyenera kwa chiwerengero ndi yankho la funsolo, momwe mungaperekere bulu. Apa ndibwino kupanga chisinthidwe kuti maphunziro ena ali oyenerera pa makalasi muholo, pamene zochitika zina sizikufuna zipangizo zamakono ndi thandizo la akatswiri. Choncho, ziyenera kukhala kugawidwa mu mitundu iwiri, ndipo, pogwiritsa ntchito iwo, lankhulani za nthawi yooneka ngati zotsatira.

Kuchita masewera kunyumba

Choncho, masewera olimbitsa thupi, omwe amawathandiza kupopera minofu, ndi masewera. Zikhoza kuchitidwa zonse ndi kugwiritsa ntchito kulemera mu mawonekedwe a bar kapena masewera, komanso ndi kulemera kwake. Mbali yochititsa chidwi ya zochitikazi ndi yakuti ingathe kuchitidwa pakhomo ndi m'holo. Zida zamakono zovuta sizinfunikire.

Ngakhale kuti izi ndizochita masewera olimbitsa thupi komanso othandiza kwambiri, zomwe zimayenera kuyambitsa maphunziro kuti zikhazikitse matako, zimakhala zovuta kuwerengera momwe mungathe kuponyera masewerawa kwa kanthawi.

Chifukwa cha izi ndi zowerengeka zosiyanasiyana, kuphatikizapo:

1. Kugwiritsa ntchito zolemera.
2. Kusiyana kwa kusintha kwa zochitikazo.

Ngati choyamba chimawonekera bwino - ndizovuta kwambiri, zowonjezera zotsatira, ndiye chachiwiri ndizofunikira kumvetsa mosiyana.

Mitundu yokhalamo

Zakale. Kuti uchite, uyenera kutenga malo oyambira poika mapazi ako pambali pa mapewa ako. Ikani manja anu pachiuno kapena kumenyana ndi chifuwa chanu.

Onetsetsani kuti nsana yanu ili yozama. Yambani pang'onopang'ono kuti muzitha, kusokoneza minofu ya matako. Izi ndizochitika makamaka pamene chigogomezero chiri pa zidendene. Musalole mawondo anu apitirire kupyola masokosi, kuti musamawononge mafundo ndi msana.

Gwiritsani ntchito izi, pewani mmbuyo ku malo oyamba.

Kumbukirani kuti kubwereza kotsiriza kuyenera kuperekedwa movutikira. Kotero inu mumadziwa kukula kwa minofu ndi funso la masiku angapo omwe mungakhoze kuponyera bulu ndi masewera, amasiya kudandaula.

Pa mwendo umodzi. Mutha kumangokhalira kugwiritsira ntchito masewerawa ndikupereka katundu waukulu pamatako.

Imayimilira. Manja amatambasulidwa pamaso pake, mwendo umodzi ukuleredwa. Pang'onopang'ono kumiza, kudalira mwendo umodzi wokha. Yachiŵiri imayendetsedwa patsogolo. Gwiritsani masekondi angapo pamalo ano ndikubwerenso pachiyambi. Manja pa nthawi yochira ayenera kukhala pa seams.

Ngati poyamba ntchitoyi ikuwoneka yovuta kwambiri, mukhoza kudalira manja anu kumbuyo kwa mpando ndikuchita masewerawo. Komabe, zotsatira za kuchepetseratu zofunda zimachepa. Choncho, ndibwino kugwiritsira ntchito njirayi kuti muyambe kugwiritsa ntchito njirayi, osati kuti mugwiritse ntchito.

Zovala zazikulu zolemera. Pogwiritsa ntchitoyi, mudzafunikira bar yomwe idzayikidwa pamapewa anu ndipo idzachita ngati olemera komanso ballast kuti mukhale oyenera. Gwiritsani ntchito mfundo zachikhalidwe zongopeka, zongolani m'chiuno mwanu ngati n'zotheka, kuzigwira ndi ana. Kumbukirani kuti kumbuyo kumakhala kosalala, chiuno chimakhala chochepa, ndipo mawondo akusudzulana. Samalani kuti asapitirire masokiti.

Zotsatira sizingakulepheretseni kuyembekezera, ndipo patapita masabata angapo mutapeza kuti mwapeza yankho la funsolo, ndi kuchuluka kwa momwe mungaperekere bulu kunyumba.

Kuchita masewera mu holo

Ngati mwasankha kuyamba maphunziro ku masewera olimbitsa thupi, ndiye kudandaula za kuyenerera kwa masewera olimbitsa thupi. Wophunzitsa akatswiri adzasankha pulogalamu yaumwini, yomwe ili ndi njira zothandiza kwambiri.

Kuchita masewera olimbitsa thupi pa nkhaniyi kudzakhala kuwukira, kuchotsa mwendo kumbuyo kwa simulator, komanso kugwedeza. Inde, musaiwale za squats. Pamodzi ndi mphunzitsi, mudzapukuta njirayi, motero, kuwonjezera mwayi wopambana.

Katswiri amakuuzani momwe mungaperekere bulu mu holo. Kawirikawiri minofu imayamba kugwiritsidwa ntchito kwa katundu, ndipo patapita mwezi pulogalamuyo iyenera kusinthidwa. Ichi ndicho kusiyana kwakukulu pakati pa maphunziro ku holo ndi kunyumba. Poyamba, minofu imaphunzitsidwa nthawi zonse ndikulandira katundu watsopano. Pali kusintha. Kachiwiri - mumakhala wozoloweretsa katundu, ndipo zochitikazo zimasiya kukhala ndi zotsatira zoyamba.

Zikupezeka kuti pafupipafupi kuti mukwaniritse zolimba, mumaphunzire muholo, mutatha miyezi yambiri, mutha kusintha bwino zotsatira zake. Pakhomo, zotsatira zowonekeratu zidzawonekera panthawi yomweyi, koma mwamsanga zimadzafika pang'onopang'ono. Ndikofunika kupatsa minofu mpumulo, choncho, kuti tipewe mawonekedwe, kuti tipeze kachiwiri.

Kutsiliza

Funso la kuchuluka kwa momwe mungaperekere bulu ndi chimodzi mwa zovuta ndi zosawerengeka chifukwa cha zambiri zomwe zotsatira zimadalira. Ndikofunikira kulingalira malo ake a chibadwa, njira yochita masewero olimbitsa thupi, komanso ndithudi, zolinga zomwe ziyenera kukwaniritsidwa.

Ngati mukufuna kuimitsa matako, kutulutsa minofu, ndiye mwezi umodzi wokwanira. Ndipo ngati cholinga chanu chiripo, ndiye kuti muyenera kuwerengera mawu kuyambira miyezi itatu kufikira chaka.