Kupalasa: phindu ndi mavuto thanzi. kupalasa njinga panja

Sport ntchito yopindulitsa kuti boma m'thupi ndi m'maganizo. Iwo kuthetsa nkhawa, munthu wapatsidwa mphamvu ndi, Chofunika, kupanga chithunzi okongola kwambiri. Koma katundu aliyense pa thupi, kuwonjezera pa zabwino zingakhale zovulaza thanzi. Izi zikuphatikizapo kupalasa njinga, phindu ndi mavuto amene akufotokozedwa m'mabuku ambiri zachipatala ndi sayansi. Nthawi zina, kupalasa njinga mwapadera zothandiza pamene muyenera kusamala kwambiri ndi izo, m'pofunika kudziŵa mwatsatanetsatane.

Kodi ntchito ya kupalasa?

Mu nkhani ya ufulu moyo ndi thanzi njinga - pafupifupi n'chimodzimodzi, chifukwa chakudya chamagulu ndi kupalasa njinga zonse - chinsinsi bwino ndi maonekedwe wokongola. Kupalasa njinga komanso mtanda dziko kukwera, kumalimbitsa thupi, ali ndi ubwino dongosolo mtima ndi kumathandiza kuti chilolezo mofulumira a m'mapapo. Ndi chifukwa chake onse masewero olimbitsa ano zokuzira treadmills ndi njinga thupi, ngakhale zingakhale bwino kupalasa njinga zonse mu mpweya wabwino?

Akatswiri amanena kuti kupalasa njinga kupewa ngakhale chitukuko cha mitsempha varicose kufotokoza kuti pamene akwera magazi kudzera mitsempha zimayamba kusuntha ndi imene imakwera mwansanga, osati gulu zonse mapazi kuwalola stagnate ndi kuundana mawonekedwe.

Komanso, pamene galimoto panja, mapapo anayamba ntchito zambiri mwachangu, motero mofulumira anachotsa zinthu zoipa kuti munthu amapuma mu tsiku ndi tsiku mu mzinda yafumbi. Zonse kupalasa njinga imaphunzitsa kupirira, amachepetsa kutopa, bwino chitetezo cha m'thupi ndi relieves tulo. Bole Komanso, masewera zimathandiza kulimbitsa minofu diso. Kuyang'ana patali, ndi wopalasa njinga imaphunzitsa diso, kuteteza chitukuko cha myopia.

Mavuto a kupalasa njinga

Monga tanenera kale, osati ndi amadza zabwino munthu amapereka kupalasa njinga. Phindu ndi mopweteka maulendo amenewa zimadalira nthawi ndi boma la thanzi la munthu.

Chifukwa chachikulu zotsatira zoipa thupi cholakwika ndi kudwala mpando njinga. Pa ulendo wonse wa thupi walangizidwa pa Chipilala sacral, amene si anaikira katundu. Olimba ndi otukukira kunja makhalidwe kutitsogolera kuti mtsempha wamagazi anakafika kudzera mafupa a chiuno, ndi mu mkhalidwe wothinikizidwa, potero chatsika magazi m'thupi.

Mu anthu, Mitsempha chifukwa kinked ndi mapeto mitsempha m'madera wapamtima anakhudzidwa ntchito yobereka ndi mavuto ndi erection. Mu akazi, chifukwa cha akamalimbikira zonse dera lino anataya tilinazo m'madera wapamtima, amenenso kumayambitsa matenda kugonana.

Kuyenera anatsindika kuti mavuto amenewa wapatsidwa kupalasa njinga Wokhazikika komanso nthawi yaitali. Zodziwitsa kupalasa njinga mu mpweya wabwino kumabweretsa kwambiri wabwino kuposa zoipa.

Kuonda ndi njinga

ayenera otchulidwa padera kuti kupalasa njinga zonse Zimachititsa njira kagayidwe kachakudya mu thupi ndipo amathandiza dambo kulemera owonjezera popanda yotopetsa zakudya, kotero njira ya kuonda lero zogwirizana kwambiri. Minofu pamene njinga msanga spooled tatenga elasticity, ndi maonekedwe amakhala pafupi ndi ganizoli. kuwonda amapezeka ndi kuyatsa mafuta anapeza mu thupi. Anthu ambiri amadabwa kuti: angati zopatsa mphamvu anakhala pamene atakwera njinga? Ndithudi wovuta kuyankha chifukwa chiwerengero cha zopatsa mphamvu anatentha zimadalira m'badwo munthuyo, kulemera kwa thupi, kukula ndi mphamvu ya ulendo.

Munthu yolemera makilogalamu 50 pa liwiro pang'onopang'ono (zosakwana 15 km / h) yoyaka za 150-240 zopatsa mphamvu, 20 Km / h imathamanga - kuchokera zopatsa mphamvu 250 350, ndipo atakwera pa 25 km / ola amalola kuti amuchotsepo zopatsa mphamvu 500 . Mu nkhani iyi, othamanga mkulu zimawononga zambiri wochepa mphamvu, kotero kuti kuonda akulimbikitsidwa kulibe monga Nthawi zambiri.

Mungapezeko panjinga?

Pamene akukonzekera tchuthi awo, ambiri akufunsa: komwe panjinga? Ngati muli ndi njinga anu kusankha malo kuyenda sadzachititsa movutikira kwambiri. Izi zikhoza kukhala ulendo dziko, anayeza banja kupalasa mwa dera la nkhalango kapena paki, ndipo mwina munthu wasankha ku mapiri. Kodi anthu amene alibe anakwanitsa kupeza magalimoto awiri mawiro, koma simusamala kukwera pa izo? Pankhaniyi, mungathe kugwiritsa ntchito utumiki njinga yobwereka. Pa yobwereka chilimwe lotseguka ambiri paki, amene mwachifundo wapereka zoyendera kwa banja lonse, ndipo aliyense akhoza kusangalala kupalasa njinga ndi chilengedwe chokongola.

Kodi kusankha njinga?

Koyamba, kusankha njinga lophweka, inu kupeza chitsanzo mumaikonda. Koma kwenikweni, mnjira ali zina zabwino zimene ayenera n'komwe, moti atakwera awiri mawiro "bwenzi" inali yabwino ndipo analibe zoipa thanzi.

Nkofunika kusankha njinga kukula ang'onoang'ono kwambiri kapena, Tikawonetsetsa mkulu chimango ndithu chifukwa "nkhonya" kwa msana.

Ngati kutalika kwa masentimita oposa 185 m'pofunika kusankha njinga ndi chimango kukula za 54 masentimita Wapakati othamanga kukula. (170-180 cm) akhoza anasankha mu chimango kutalika kwa masentimita 48.

Kusankha njinga woyenera pa kukula, ndi bwino kugwiritsa ntchito tebulo pansipa.

Powasamalira makamaka kusankha wakhala: zisamatero kwambiri okhwima ndi otukukira kunja.

Kwa anthu ndi kulemera pa makilogalamu 90 ayenera kupeza chitsanzo cha zotayidwa kapena mkulu-mphamvu zitsulo zina monga chimango carboxylic lakonzedwa kuti katunduyo kuti makilogalamu 80.

Kodi kukhala njinga mzindawo?

Njinga kwa mzinda galimoto ayenera mwachilungamo omasuka galimoto osiyana mkulu ndipo m'lifupi mpando.

Ntchito tsiku ndi bwino kusankha njinga opepuka amene n'zosavuta kukwera ndi pansi pa ankafika pa.

Musati kugula njinga okwera mtengo kwambiri, monga mu nkhani iyi adzakhala ndi nkhawa chitetezo cha galimoto, n'kumusiya pansi makoma a sitolo kapena ofesi. Chifukwa chomasuka kayendedwe pa zitsanzo mzinda zokuzira ndi madengu zosiyanasiyana, poyimitsa ndi zinthu zina zazing'ono, kulola yabwino kuika mankhwala anagula ndi ufulu dzanja kulamulira njinga.

pa kupalasa njinga dera m'tawuni kuti ayenera akhale okonzeka ndi ankatetezedwa zoletsa kuti kukhudzana ndi zovala zake.

Kukwera zinthu mvula ndipo matope nyengo bwino kusankha njinga ndi mabuleki chimbale.

chitsanzo A midzi ayenera akhale okonzeka ndi kutsogolo absorber mantha ndi kukhala imathamanga angapo.

Zovala kupalasa njinga

Ndi kusankha zovala ulendo apatsidwe thandizo mopepuka kusiyana ndi kugula yekha njinga. Izo zimatengera izo, momwe omasuka udzayenda choncho sayenera choopsa kayendedwe ka wopalasa njinga ya.

othamanga ambiri amagwiritsa ntchito njinga m'chilimwe ndi yozizira, motero, zovala zonse lagawidwa ofunda ndi kuwala. Pakuti yozizira galimoto anayeza optimally woyenera LYCRA mathalauza mwamphamvu ndi zokutira zitsulo wosanjikiza ndi otchedwa "Matewera."

Wapansi, inu mukhoza kugula nsapato iliyonse: nsapato, nsapato, nsapato - chinthu chachikulu kuti iwo anali pamwamba kumwendo wa. Nsapato Ndi bwino kuvala masokosi thonje yekha, monga iwo adzakhala mapazi womasuka kwambiri.

Muyenera kugula zovala zamkati wapadera (thalauza ndi jekete), umene nyengo yozizira ndi kuika pansi zovala zazikulu.

Kuteteza manja anu kuzizira, ntchito masewera wapadera magolovesi ndi suwedi kanjedza.

Zovala m'chilimwe amayenda wosalira zambiri ndiye woyenera losavuta zazifupi zotanuka ndi t-sheti.

Optionally, inu mukhoza kugula chisoti njinga ndi Goggles kuteteza maso ndi dzuwa.

Kodi pali contraindications aliwonse kupalasa njinga?

Lililonse masewera ali contraindications ake. Nazonso ndi kupalasa njinga, ubwino ndi mopweteka amene amadalira zifukwa zambiri. contraindications Direct makalasi kupalasa njinga ndi:

• matenda osiyanasiyana a malo;
• pamaso pa chimbale herniated;
• matenda a dongosolo minofu ndi mafupa;
• msana matenda;
• matenda a mtima;
• mavuto ndi mitsempha;
• arrhythmia.

Kukhala amodzi mwa matenda amenewa ayenera kukhala chifukwa mokambilana ndi dokotala za ulamuliro njinga. Ena anamvetsa kuti nthawi zina ngakhale chimfine ndi m'mphuno kuchulukana akhoza kukhala chopinga kupalasa. Ndiye chifukwa chake inu musanafike pa njinga, ndikofunika kuwunika ukupeza awo, kuti katundu pa ulendo sanali amavutitsa kwambiri kwa thupi.

A ochepa nsonga kwa oyamba bikers

njinga watsopano adzakhala zothandiza ena nsonga kuteteza zosayembekezereka matenda kuchokera mwadzidzidzi zofuna kukhetsa thukuta:

• Sitiyenera kupita pa njinga ulendo yomweyo pambuyo chakudya.
• Nthawi iliyonse, kupita pa ulendo, muyenera kubweretsa madzi akumwa, monga pa kupalasa njinga kawirikawiri ludzu.
• Musanapite pa njinga, izo tikulimbikitsidwa kuti achite kulimbitsa thupi pang'ono kwa malo.
• M'pofunika kulabadira chifukwa moyo wawo. Kuti zimenezi zitheke, izo tikulimbikitsidwa kuti azivala zovala yowala kukhalapo kuonetsa zinthu zimene kuthandiza kupeza munthu woyendetsa njinga usiku.
• Nkofunika kwambiri kuti chisoti zoteteza pa mutu wake, kuteteza kuvulala kwambiri za mwambo kugwa.
• Kuti tikhalebe olimba ayenera kukwera njinga osachepera 2 pa sabata.
• Talikitsani mtunda muyenera kuyenda pang'onopang'ono. Kuthana ataliatali, m'pofunika kusiya kwa mpumulo.
• Pa wakwera yaitali kuti nthawi kudzuka ku mpando, kuti abwezeretse magazi m'thupi.

Pomaliza, tisaiwale kuti njinga yawo ayamba wotchuka, osati mwa sportsmen wachidwi.

Ambiri kale anazindikira kuti kwambiri kupulumutsa nthawi yawo ndi ndalama panjira ntchito adzalola kupalasa njinga. Phindu ndi mopweteka wa kupalasa pa nkhani iliyonse ndi osiyana, koma ngati bwino kusankha chitsanzo chabwino ndi pang'onopang'ono kukonzekera thupi maganizo, njinga ulendo adzakhala chimwene chokha.

Msewu ndi ntchito njinga adzakhala mlandu munthu zambiri zabwino ndi mphamvu tsiku zipatso. Ndipo mukamawerenga angati zopatsa mphamvu anachita pamene atakwera njinga, n'zotheka ndithu posachedwapa, mtundu zoyendera adzakhala otchuka kwambiri.