Kodi Zochita kwenikweni kulimbana inu?

Iwo likukhalira kuti si Zochita onse analengedwa ofanana. Ena a iwo ndi choipa kaimidwe anu, ena ndi owopsa kwambiri ndi imfayo kuvulala, makamaka oyamba kumene. Awa ndi kokoka, amene ayenera kuzipewa, ngati inu posachedwapa anakhala mlendo zonse masewero olimbitsa lapansi.

Kutchire kukakumba ndikafuna kudzithandiza pa BOSU-pulogalamu yoyeseza

BOSU - ndi chipolopolo, lomwe ndi theka feetball Ufumuyo nsanja. Bukuli lakonzedwa kuti kuphunzitsa zida vestibular, ndi mgwirizano kayendedwe ndi kaimidwe uphungu. Ntchito pa pulogalamu yoyeseza imeneyi limodzi ndi msinkhu ndi mkulu wa osakhalitsa. N'chifukwa chake anyonyomala ndi ntchito zina anachita ataimirira mzikiti ndi, azitaya kugwa ndi choipa. Ngati simuli katswiri, koma latsopano yekha olimba chipinda, mbali yabwino ya kumuyesa poyamba Mwachidule projectile. Zochita pa mzikiti ndi imautsa kolowera cholakwika osati msana komanso thupi lonse. Anyonyomala kwa oyamba bwino anachita ndi khoma, potero kulamulira ulaliki olondola a msana ndi mawondo.

kupiringiza

Inu mukudziwa chimene matenda ambiri kaimidwe mu dziko? Mapewa ndipo anawerama mutu wake ndi chibwano, opita ku chifuwa. Zonsezi ndi kupingasa tsitsi la akufanana ndi kaimidwe kuti tinasintha n'kutenga, atakhala pa kompyuta. Ndipo udindo womwewo anthu ambiri amagwiritsa ntchito pamene akuchita amazipotokola. Pafupifupi atsopano onse pa kupotoza ndi kukoka mutu wanu patsogolo, zambiri kupotoza mapewa. Ichi chokha chimapwetekanso zolimbitsa kaimidwe. Sinthanitsani miyambo kupotoza osiyanitsidwa. Kwezani miyendo elongated ndi ku udindo uwu kukweza ntchafu yako ndi mafupa a chiuno, ndiyeno pang'onopang'ono kuchepetsa iwo pansi udindo pachiyambi.

Nkhonya ndi dumbbells

Njira iyi ndi yosavuta, ndipo mwina ndicho chifukwa wotchuka. Inu muzingopitiriza atagwira dumbbells ndi kubwereza mndandanda wa nkhonya. Chinthu chachirendo ndi kuti amachita mophweka kwambiri chilibe ntchito, chifukwa si zothandiza manja ndi manja. Ngati mukufuna kupeza zotsatira pazipita mu nthawi yochepa, kutsatira flexion za kukongola kapena triceps France osindikizira.

phewa chikoka

Njira iyi ndi zothandiza kupatula bodybuilders akatswiri amene akugwira ntchito payekha ndi gulu lirilonse minofu. Ngati mukufuna mapewa amphamvu, ndiye ntchito ndi nsana wanu ndi manja kapena kuchita mapewa benchi. Kukoka mapewa tinapangidwa okha minofu trapezius ndi kulimbikitsa kukhazikitsa mavuto osiyana ndi kaimidwe ndi ululu chifukwa mu khosi ndi phewa mavuto. Kuti manja chapamwamba ndi mkono wonse wakumanja, ntchito minofu deltoid. Zambiri ndi ogwira zolimbitsa thupi - kukweza dumbbells m'manja mwa manja ake wotambasula.

Thabwa ndi dumbbell adaponya

Ngati muli pochita zimenezi kuti alimbitse torso, ndiye kwambiri. Komabe, ngati mukufuna ntchito pa minofu ya kumbuyo, mapewa ndi manja, ndi bwino kuchita pa makina kupalasa. Planck kupisa dumbbells - Zochita umalimbana bata. Ngakhale kuti mukugwira ntchito ndi manja, mapewa ndi minofu kumbuyo, malo thupi umaonetsera Mwachangu osachepera minofu imeneyi. chakuti kugwira udindo zolondola pa bala mkulu dzanja limodzi, panthawi imene kuchita kupalasa zoyenda ndi inayi. Mu malo wokhazikika ndi kuthekera zotsatira za "kupalasa" yochepa kwambiri.

Pulogalamu yoyeseza pa kusanganikirana ndi dilution mapazi

Izi mwina pulogalamu yoyeseza kwambiri sakondedwa, osati chifukwa n'zovuta naye ntchito. chakuti ntchito pa kuchepetsa mapazi pa pulogalamu yoyeseza ndi anachita mu msonkhano malo, Choipa kwambiri chifukwa kaimidwe. Komanso, udindo uwu siyikhuzana minofu m'mimba. Izi zotsatira exerciser zimatheka ndi kuchita KUKHALA akuluakulu, ndi cholinga zimatulutsa ndodo otsetsereka a.

Cholinga yotakata pamwamba pa mutu

pulogalamu yoyeseza walola adaponya pamwamba pa minofu ya manja, torso ndi kumbuyo. Izi ndi masewera olimbitsa thupi kwambiri, ngati inu kukoka omwera ndi chibwano kapena chifuwa. Komabe, ngati inu kukoka bala kumbuyo mutu wanu, thupi lanu amatenga malo olakwika.