Kodi kuonda? masiku 5 5 makilogalamu - zosavuta!

Ife tonse tikudziwa, ndipo akatswiri tikunena mowirikiza kuti imfa tima kulemera zoipa amakhudza umoyo. Koma masiku ano zina timakakamizika kunyalanyaza malangizo a akatswiri a zinthu zakudya kuti tsiku lina kupanga chidwi pa anthu ena, kaya ndi ulendo kunyanja, kukumana ndi anzanu a kusukulu kapena kugula zovala zatsopano. Kotero, momwe kuonda mu masiku 5 5 makilogalamu ? Kodi kuonda mwamsanga, ndi zofunika kuti popanda kumva ululu uliwonse? Kodi kutaya pogwiritsa anthu lowonjezera sabata, si adzazunzidwa ndi gastritis ndi zilonda m'tsogolo ndipo kuti asabwerere kulemera anataya ndi "chidwi" pa atapita mawu a chakudya?

Ulamuliro waukulu kumbukirani, nditakhala yokha ntchito imeneyi monga "kuonda mu masiku 5 makilogalamu 5": pokonzekera kusintha kabwerebwere njira ya moyo. Ngakhale ngati cholinga kutaya awiri pogwiritsa mu nthawi yochepa, kenako inu ndithu okonzekera chilichonse!

Chabe malamulo zingapo za mmene kuonda mu masiku 5 5 makilogalamu:

1) Aliyense kwambiri komanso zothandiza kwambiri kuwonda njira zachokera kuletsa chakudya chimene inu kudya. kuwonda akuphatikizapo osati kokha zakudya komanso kumatheka thupi. Zotsatira kwambiri noticeable adzakhala ngati njala kuponya kwanu pamodzi ndi masewera, koma kuphunzitsidwa ayenera kukhala sing'anga-yokoka, ndi achangu ndi mphamvu.

2) zakudya aliyense amene angakuthandizeni kuthetsa kulemera owonjezera msanga, sangathe ntchito kwa nthawi yaitali. Inu ndithudi sakufuna kuti akudwala matenda. Kwenikweni, zakudya zonse zimamangidwa pa malamulo oletsa. Chilolezo kulandira wozama kalori chakudya, inu simungakhoze kudya maswiti, mchere, shuga. Chakudya m'malo ndi mvula kumwa (osachepera 2 malita pa tsiku). Pei madzi opanda kapena tiyi wobiriwira, zimalimbikitsa chamoyo mwatsopano cholizira timadziti, chimene kuchuluka kwa mavitamini.

3) Pamene thupi akapanda ya kwambiri kuwonda si makilogalamu owonjezera, komanso zakudya. M'pofunika zoperewerazo zotayika mavitamini ndi kufufuza zinthu, mwinamwake iwo adzamvera kutopa ndi kufooka kwa thupi pa tsiku limene zonsezi linayambika. Kambiranani ndi dokotala wanu ndi kuyamba kutenga njira ya mavitamini. Komanso mukhoza kumwa mapuloteni maofesi, kuchotsa thupi mapuloteni zakudya. Mapuloteni yambitsa ndi yogwira minofu ntchito.

4) Konzeka kwa kusinthika pasadakhale. N'chifukwa chiyani muyenera kuchotsa pogwiritsa owonjezera? Kuti kusintha kudzidalira? Mwina chithunzi wanu ndi wopanda zakudya kumatheka angathe kukopa chidwi cha atsikana? Onetsetsani kuti ndiwe wokongola komanso zochititsa chidwi popanda nkhanza za thupi, mzimuwo m'njira zabwino.

5) Ngati inu kutsindikiza zotsatira ndi kuthetsa funso ili: "Kodi kuonda mu masiku 5 makilogalamu 5", lekani. Musanditaye thupi, penyani zakudya zanu. Sikuti kachiwiri kuwayankha pa "chipatso choletsedwa", chifukwa iwo kudza yekha zimawononga thupi. Sikuti kukakamiza thupi lanu mwadzidzidzi kusintha njira wawo wa moyo, kusintha onse ayenera pang'onopang'ono.

6) Ngati muli ndi nthawi, osati kwambiri (la sabata), ndi m'pofunika kuonda pang'ono, chimango okhwima kuyendetsa okha sikuthandiza. Ngati mukuganiza bwanji kuonda ndi 1 makilogalamu pa sabata, nachto sabata ino ndi kuyeretsa. Madzi, masamba ndi zipatso - zonse muyenera. Ndipo zotsatira zake zidzakhala osati chithunzi, komanso pa nkhope, chifukwa kusiya puffiness ndi kutopa.

Ambiri mwa atsikana kuika vuto zambiri nthawi yaitali ndi kusankha momwe kuonda mu miyezi 3 kuti makilogalamu 15. Ngati mwaimika yokha ntchito kuonda kwa ulendo wautali, ndiye okonzekera zakudya lolimba ndiponso moyo yogwira. Komanso polimbana ndi kulemera owonjezera angathandize kutikitirako olimbitsa kuthamanga anthunzi otulutsirako thukuta, kusambira dziwe, etc. Kamodzi pa sabata mukufuna kukonza njala sitalaka masiku ena ayenera mosamalitsa kuyan'ana kuchuluka kwa zopatsa mphamvu ndi zakudya zabwino. Kuwonjezera masamba ndi otsika-mafuta thovu mkaka, dzinthu mu zakudya ayenera kukhala madzi ambiri. Ndipo, ndithudi, sitiyenera kulankhula za zimene muyenera kuiwala za n'kuwaika m'mabanzi, chokoleti ndi mbatatesi zokazinga.

Kaya ntchito ndinu panopa osati kuika: kuonda mwa sabata, mwezi, miyezi isanu ndi umodzi, kumbukirani kuti chinthu chofunika kwambiri ndi thanzi ndi azidzidalira!