Anatambasula Zochita patsogolo maphunziro

Pofuna kudzatunga minofu pa maphunziro patsogolo, ndipo pofuna kupewa kuvulala zimfundo ndi, m'pofunika kuchita anatambasula Zochita. Iwo kuvomerezedwa koyambirira mbali ya maphunziro ndi kukonzekera thupi nkhawa kwambiri. Pamene mwaluso anachita zochangamutsa osati amachepetsa imabwera choipa, komanso kumawonjezera mphamvu ya mbali yaikulu ya maphunziro. Ikuchitika kukonzekera Zochita kuti konzekera pamaso masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 5-12. Musagwiritse nthawi yambiri izo, mwinamwake magulu ambiri a maphunziro kungakhale kosakwanira.

Pa zochangamutsa ndi kuchuluka magazi minofu ndi mwachangu aziwapatsa mpweya ndi zofunika zakudya. Pamene "ozizira" minofu nthawi zambiri yovulala, pom'ng'amba tendons ndi ulusi minofu.

Kwanyengo angakhale osiyana. Izo zimatengera chimene achita mpikisano. Zimakhala zigwirizana Zochita, mofanana ndi zovuta zazikulu, koma mwamphamvu wamng'ono. Ndi bwino kuti anatambasula Zochita kwa magulu onse minofu ya thupi.

kuthamanga zolimbitsa

Wangwiro alikuwotha moto mpaka minofu kukhala zosavuta mothamanga. Iwo angathe kuchitidwa onse m'nyumba ndipo panja. Ukhoza kuthamanga ndi mathamangitsidwe obbegat zinthu zosiyanasiyana kapena poyimitsa. Kwambiri pokonzekera katundu adziwitse akuthamanga ndi ejection taphunzira patsogolo (kapena kumbuyo) miyendo molunjika. Ukhoza kuthamanga ndi zochotsa pamwamba pa ntchafu, m'munsi mwendo ndi kayendedwe ankatha za mmbuyo. Akuthamanga masitepe Mbali bwino umafunda minofu. Iye amayendetsera lamanzere kapena lamanja (Nayenso).

"Lezginka"

Anasamutsa tsatane mtanda, aliyense kutembenukira chammbali. Ilo liri motere: mwendo kumanzere pamene tikupita chitsogolo bwino skrestnye mbali anaika kumbuyo kapena kutsogolo kwa kumanja. Koma iye anali ndi mwendo yekha udzapereka gulu linalake kumanja. Yemweyo zikhoza kuchitika kumanzere.

Zochangamutsa wokhulupirira kwa thunthu

1. Konzani miyendo si ambiri ndi kudzapereka zizoloŵezi patsogolo, kukhudza pansi ndi zala zanu. Ataweramuka, weramitsani thupi chammbuyo. Pankhaniyi, miyendo - kwa phewa m'lifupi padera. Izi Zochita anatambasula konzekera minofu ya kumbuyo ndi kumbuyo mwa ntchafu ndi lamba phewa.
2. kuchepetsa manja ndi torso linapendekeka patsogolo. Mosinthana ndi wanu zala dzanja lamanja la phazi la kumanzere, kutembenuzira thupi, ndipo dzanja lakumanzere anawamvera perpendicular kwa thupi kumbuyo. Chitani chimodzimodzi mkono zina ndi mapazi.
3. Ikani manja anu kumbuyo mutu wanu ndi kuchita anaŵerama mbali, tifike chigongono m'chiuno.

Zochita miyendo yake

1. Wangwiro thupi mapazi ofunda - mahi. Iwo akhoza kuchitika mu dzanja, kapena mmbuyo ndi mtsogolo. Pakuti bwino katundu izo, bwino kukhala ndi kuthandiza manja Mwachitsanzo, kudalira pa mpando kapena pakhoma mipiringidzo. Motero, thupi tikhalebe olimba n'kumawotha mmwamba minofu kuthandiza.
2. Ngati alipidwa zochangamutsa Zochita watopa, mukhoza kuchita Zochita zotsatirazi kuti konzekera kuti: amang'amba (othamanga wosaphunzitsidwa angachichite polushpagat), kuyesera kuponya mu manja kumbuyo kwake. Ngati inu simungakhoze kuchita izo, kuti athe kukhudza zala za manja zosiyana. Kusintha manja. Njovu nthawi yomweyo kusunga molunjika, mapewa ake anaweramuka ndipo anatambasula.
3. Wabwino kutentha minofu ya ntchafu kuukira. Iwo akhoza kukhala ku mbali kapena mmbuyo ndi mtsogolo. Mapazi adzaikidwe monga kutali Chrixitu. Thunthu ndi kunditumiza ku phazi la kumanzere ataphedwa akhale awiri kapena atatu springy squat, likusuntha thupi kumanja, kuthamanga masika squat kumbali iyi.

Onse mungachite izi zingagwiritsidwe ntchito ngati anatambasula kokoka kalasi masewero olimbitsa Mwachitsanzo, mu sukulu.