Kutikita mu kupindika msana: apulumutse kumira - ndi manja a upotayuschego!

Kupindika msana (kapena kupindika msana) akhoza bwinobwino mankhwala ntchito kutikita. Mu kutikita izi kwa kupindika msana ndi yaikulu madera ena a m'thupi kudzera mwa mavuto makina. Unachitikira kutikita manja kapena zida wapadera. Ndi mungathe muganize momwe kuchitira kupindika msana panyumba, ntchito Mwachitsanzo, kutikita ochiza kupindika msana limodzi ndi mankhwala ena. Chifukwa cha zimenezi ndi kusintha kwambiri kusowa magazi kwa zimakhala zofewa azinga vertebrae, ndi lymph; analimbitsa ziwiya. Komanso, kutikita kwa kupindika msana ndi kupewa minofu ya manja, zimathandiza kuchepetsa ululu chifukwa cha kutopa ndi kupindika msana kumbuyo.

Limodzi mwa madera mankhwalawa zovuta mavuto kumbuyo anayamba mpheto. Pa nthawi yomweyo, osati otsatira onse a m'madera miyambo kutenga mankhwala Buku ngati njira mankhwala. Ngati mukufuna kuyesa njira imeneyi ayenera kunena kuti ndi akatswiri odziwa kuti akhoza kusintha wodwala mu m'kanthawi kochepa.

Ndi mpheto kwa msana kuchita pamodzi ndi Mitsemphayi ndi minofu ozungulira izo. Buku mankhwala ndi osiyanasiyana ndithu ndipo zikuphatikizapo zosangalatsa, psinjika, kuthamanga mfundo kutikita kwa kupindika msana, mpheto motsatizana, yolimbikitsa, njira mphamvu ndi mankhwala cranial. Musanayambe ndondomeko, ayenera kudziwa chifukwa cha matenda, kuphunzira msana mwa X-ray ndi tomography.

Zimayambitsa kupindika msana ndi kupewa ake

Zimayambitsa kupindika msana zambiri. Mu udindo uwu pachithunzichi msana akhoza kukhala opanda chikoka pa zida za locomotor, ndipo kungakhale pa structural ndi zinchito kusintha onse obadwa nawo ndi akamagwira zinthu zina. Yoyenera kupewa kupindika msana chingamulepheretse matendawa ndi kubadwa kwambiri mwanayo.

Chofunika kwambiri, kumbukirani kuti kupewa kupindika msana ayenera kuyamba ngakhale pamaso mwana wabadwa. Kuti zimenezi zitheke, mayi woyembekezera ayenera kupitiriza kulalikira, kudya bwino, n'kupeŵa kuvutika mu mapangidwe mafupa a mwana.

Atabadwa mwana, makolo ayenera khalidwe labwino ndi mwana ndi kupewa zinthu zina kuti zingakhudzire chitukuko cha kupindika msana. Mwachitsanzo, kuyenda mwana asungike munthu kapena mkono ena ngakhale msana. The mwana azisunga boma la tsiku, onetsetsani kuti masewera olimbitsa thupi, zanzeru, osati overloading ankadalira kumbuyo kapena zikwama zina. Ngati ndi kotheka, pamene zowononga wa mwendo akuyamba, mukhoza kuyamba matenda a kupindika msana kunyumba. Pankhaniyi m'pofunika kusankha bwino nsapato mafupa. Komanso bwino kumalimbitsa msana yogwira moyo, masewero olimbitsa thupi, kulimbitsa thupi, yogwira panja zosangalatsa. Maphunziro ndi ntchito pazikhalanso: kuthamanga, kuyenda, kusambira ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuwonjezera msana amachiza thupi lonse, kumalimbitsa mtima, mitsempha, yafupika kulemera, kumalimbitsa mafupa ndi bwino kuti magazi aziyenda bwino.

Malamulo amene ayenera kutsata kupewa kupindika msana

• Kukhala molondola. Mpando katundu kumbuyo, kotero muyenera nthawi kusintha malo kumbuyo ndi miyendo. Ayenera kukhala wowongoka, osati atatsamira. Pa kuwerenga, gwiritsani ntchito kumbali ya mabuku. mpando ayenera kusintha kwa msinkhu wofanana ndi mlingo wa bondo. Pankhani ya ululu kumbuyo bwino kusintha udindo wa thupi, nthawi zambiri kudzuka ndi kuyamba kuyenda.

• Imani bwino. Muyenera kuima chilili, nthawi kusintha kaimidwe ndi mwendo Kuthandiza. Pamene kutopa mmbuyo, mukhoza kutambasula, kuyenda, kwezani manja anu. Pamene akugwa bwino squat.

• Ntchito bwino. Gawani kulemera pa manja onse, amawerama pamene kunyamula zitsulo, kuti asabwerere zikuchepa torso.

• Kugona bwino. The matiresi ayenera kukhala zovuta kugona bwino kuika osiyana.

• Kudya bwino. Musati asamadye kwambiri, kudya zakudya zathanzi.

• Bwino kuchita masewera. Ena masewera zingakhale zovulaza chifukwa kupindika msana, monga weightlifting, tikulimbana. masewera ena zoopsa, monga mpira, umodzi. Bwino kusankha kuthamanga, kuyenda, kusambira, kupalasa njinga, kutsetsereka.