Kodi kutenga BCAAs? ndi kufunika kwa amino zidulo chiyani?

Masiku ano, anthu amakonda kukhala moyo wathanzi ndi pa nthawi yomweyo bwino chithunzi awo. Pakuti ichi pali maofesi wapadera zokambirana lakonzedwa kuti chitukuko pazipita magulu onse minofu, ndipo ngakhale masewera munthu, monga ojambula.

Ojambula ngati osiyana masewera malangizo wakhalapo kwa zaka zoposa 100., ndipo pa nthawi imeneyo, asayansi apanga yachilendo ya chithunzi changwiro. Anapeza kuti uzichita si zokwanira, ndi sculpt thupi langwiro, ayenera kudya bwino, kutenga mavitamini ndi zina zapadera. Ponena za zowonjezera, sitikunena za kwa steroids kuti anali wotchuka zaka zingapo zapitazo. Ndi kwa amino asidi - mawu atsopano mu zakudya masewera. Kotero, ife adzazindikira chimene BCAAs monga kumwa mankhwala, ndipo ngati pali mavuto kwa amino zidulo.

ndi amino zidulo Kodi

Aminoacids - mankhwala structural nyumba zingatipunthwitse amene mawonekedwe mapuloteni angongole. mapuloteni A tichipeza chilichonse chamoyo moyo pa dziko. M'chizungumo zonse mu thupi - zimakhala minofu, khungu, Mitsemphayi, misomaliyo mbale, tsitsi - izo zonse wapangidwa mapuloteni.

Nanga n'chifukwa mu zakudya masewera kuti lolunjika pa amino zidulo, osati azungu? chakuti pali zambiri zomanga thupi, ndipo iwo sali mosinthana. zinthu izi ndi zotsatira za kaphatikizidwe ndi udindo wa nkhani kuyambira ndi amino zidulo. N'chifukwa chake yotsirizira ndi zofunika kwambiri kwa thupi.

amino zidulo mu zakudya masewera

masewera zakudya msika tsopano akupereka kwambiri kukonzekera kumutsatira chithunzi abwino. Ena a iwo ali wofooka kwambiri, ubwino ena sagwirizana ndi kufufuza kulikonse kwambiri, ena kuvulaza yekha. Ndipo kodi tinganene za phwando la amino zidulo?

Ine ndiyenera kunena kuti chidwi zina adawoneka kale, koma zaka zapitazi, mankhwala ochiritsira amazindikira mphamvu ya mankhwala. Bodybuilders kutenga arginine, valine, leucine, chifukwa mu kusintha wolembedwa angapo zizindikiro, monga nthawi kuchira patapita maphunziro, mlingo wa magazi mpweya machulukitsidwe ndi mlingo wa kuwonongeka minofu pambuyo maphunziro. Kotero kuti ntchito zina imatsimikizirika, ndi kumvetsa mmene BCAAs.

BCAAs

BCAA - ndi generic mawu amene amatanthauza kukonzekera ndi ongokhala zidulo atatu kwa amino - leucine, isoleucine ndi valine. Ichi ndi ambiri kwa amino asidi opezeka nyama ndi mkaka. apadera kuti iwo mwamtheradi sangathe apanga ndi thupi ndi kuyenera kuchokera chakudya. Aliyense wa miyambo ya BCAA zovuta amagwira ntchito yofunika:

1. Valine - gwero la mphamvu kwa minofu minofu. mchitidwe uwu amagwira ntchito yofunika kupanga serotonin, kotero thupi la munthu angachite ndi akatundu, ndi kumenyana kutopa.

2. Leucine - Asidiyu kwa amino ndi zofunika kwambiri chigawo chimodzi mapangidwe ndi kukula kwa minofu minofu. Ndi nthawi ndi zimasokoneza mapangidwe mapuloteni chiwonongeko ndondomeko ya mamolekyulu ake.

3. Isoleucine - Ndi mmodzi wa catalysts njira akulu. The sangathe wa chigawo umenewu umatipatsa kutopa, ulesi, kugona, kuchepetsa voliyumu minofu ndi kuchepa shuga.

Kuti amalola kulandira kwa amino zidulo

Kotero, ife tinapeza kuti zidulo kwa amino ndi BCAAs. Kodi kutenga enaake, ndi chifukwa zinthu izi atatu ofunika kwambiri pa masewera olimbitsa thupi?

BCAAs - ndi wothandizira singasiyanitsidwe maphunziro. Uku amathandiza kuyamwitsa minofu minofu ndi mphamvu, muchisiye owonjezera minofu mafuta ndi kupondereza catabolism.

Tikadwala kwa amino asidi amagwira ntchito yofunika:

- zina yomweyo pambuyo maphunziro ndi kupereka oyambirira neutralization "mapuloteni zenera" (wotchedwa pachimake kufunika chamoyo mwa mapuloteni sipangakhalenso kulipidwa lokha pa mofulumira chikuonetseratu zidyeke kwa amino zidulo);

- utsogoleli wa mankhwala pambuyo maphunziro amapereka mphamvu mphamvu achire komanso kumawonjezera kwambiri zokolola;

- amino zidulo yogona kupereka minofu mphamvu, yambitsa njira regenerative ndipo kwambiri kukula minofu.

Kodi timadya amino zidulo

Kodi kutenga BCAAs ndi chakudya, ndi momwe iwo amafuna thupi lathu? Monga tinanenera poyamba, izi zidulo atatu kwa amino opezeka nyama nsomba, ndi mkaka, komanso agwedeza mapuloteni. Wapakati pa zolondola zili zakudya BCAA ndi 16-20% ya kuchuluka okwana mapuloteni ingested. Ndiko kuti, anthu ndi kulemera pafupifupi zimawononga magalamu awiri mapuloteni koyera pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi lake, izo zifika magalamu 25-30 ya BCAAs.

Ndipo mmene thupi likusowa? Yankho ndi wosavuta - kuchuluka osachepera leucine pa chakudya ayenera kukhala magalamu 2.5. Isoleucine ndi valine imayendetsedwa, koma ndi leucine, ndi kokha malinga ngati akapsa mapuloteni kaphatikizidwe. Nthawi zina zinayi mlingo tsiku la kudya chakudya ayenera kukhala magalamu zosakwana 10, koma kokha zofunika zochepa. Lalikulu ndi zonse workouts ndi "chitsulo" munthu ayenera magalamu osachepera 0,3 pa kilogalamu wa bodyweight.

Kodi kutenga makapisozi BCAA ndi miyala

Mapiritsi ndi makapisozi - ndi mtundu yabwino kwambiri ya BCAA kumasulidwa. zowonjezera Izi opangidwa ndi makampani akuluakulu, ndipo aliyense wa iwo amasankha kwa amino zili acid. Pali kudzaza 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ndi zina zotero. D.

Kodi mapiritsi BCAA osati amalakwitsa ndi mlingo? Ndikofunikira kuwerenga malangizo mosamala - Aliyense phukusi limasonyeza zili amino zidulo aliyense kapisozi (kapena piritsi). Pamaziko a jenda, ndi kulemera, mukhoza kuwerengera mlingo payekha. Malangizo kwa mawerengedwe akhoza akuonera malangizo. Monga ulamuliro, pa nthawi kutenga 4-5 makapisozi (mapiritsi), n'zimene pafupipafupi - katatu patsiku.

Kodi kutenga BCAA ufa

Mtundu wina kumasulidwa - wouma ufa kusakaniza. Kodi kutenga BCAA mu mawonekedwe ufa?

Pamene inu kusankha mlingo umodzi maganizo ojambula zidzasankhidwa. Ena amakhulupirira kuti 5 magalamu Kumkwanira munthu kulemera pafupifupi ndi zolimbitsa thupi tsiku zosaposa theka la ola. Ena amavomereza akawawonjezere mlingo wa magalamu 10-12, koma gawani nambala kuti ndi nthawi isanayambe kapena itatha kulimbitsa thupi ndi.

Komabe, othamanga ambiri BCAAs kwa chiwembu lophweka: supuni imodzi ya ufa katatu patsiku. zowonjezerazo Ichi ndi owawa kwambiri, choncho ali osavomerezeka kupasuka mu chakumwa chilichonse. Koma muyenera kumamwa kowirikiza zowonjezera madzimadzi, madzi abwino. Izi adzaonetsetsa yobereka mwamsanga amino zidulo kwa intestine, kumene iwo adzakhala kukonzedwa mwamsanga ndi thupi. Madzi akumwa motere chifukwa fructose imayendetsa ulimi wa timadzi insulin, chimalimbikitsa mayamwidwe wa yogwira kwa amino zidulo.

Pali mtundu winanso wa amasulidwe BCAA - mu mawonekedwe a madzi okonzeka zopangidwa. Ndi yabwino kwambiri kulandira mwachindunji pa maphunziro.

Kodi pali vuto lililonse sanaphe amino zidulo

Choncho, tidadzatulukira mmene BCAAs. Mpaka kudziwa ngati mungathe kuwononga thupi, ngati inu kutenga amino zidulo. Ndipotu, masewera mankhwala lili ndi onse zina olonjeza yomweyo kuwonda, kuwonjezeka mofulumira minofu misa ndi abwino chithunzi kwa nthawi yochepa. Si onse mankhwala malonda ogwira, ndipo ambiri amatha kuchepetsa matenda a munthu, osati kuti chikhale champhamvu komanso wokongola.

amino zidulo ndi yotengedwa zino. Izi zosakaniza zachilengedwe akamagwira chithandizo chapadera zomanga thupi, osati mankhwala mankhwala apanga. Choncho, zoipa sanaphe BCAAs sadzatero.

amino zidulo ali otetezedwa kuti palibe kufunika mwanjira kuchepetsa nthawi kulowa awo, ndiye, aliyense wothamanga akhoza kutenga BCAA kalekale popanda vuto kwa thupi.

zimauluka mafutawo

Iwo ayenera kumvetsa kuti zidulo kwa amino musawononge chifukwa, koma zingachititse mavuto mu thupi la mankhwala osokoneza bongo. Mwachitsanzo, valine owonjezera zingachititse kuyerekezera zinthu m'maganizo, isoleucine ambiri osokoneza zimayambitsa kudzikundikira mofulumira asidi uric ndi wambirimbiri leucine kumawonjezera mlingo wa ammonia. Koma kukwaniritsa mawu amenewa, muyenera kuyesa - kwa nthawi yaitali kuti zingakweze mlingo wa BCAAs.

Short mapeto: Mwachangu wa BCAA anatsimikizira kafukufuku matendawo, koma sayembekezera zozizwitsa ndi chiyembekezo cha zotsatira yomweyo. amino zidulo kuthandiza kulenga chithunzi changwiro, koma amathandiza, koma samachita ntchito kwa inu.