Kodi kupanga matako mwamphamvu kuti iwo wokongola

Ndi wokongola ndi matako olimba loto la akazi komanso amuna. Koma kukwaniritsa chimene mukufuna n'zotheka kuti aliyense. Ambiri akhale pa zakudya zosiyanasiyana, ntchito kutikitirako solarium ulendo. Koma njira imeneyi si zokwanira kulimbikitsa madera wokongola kwambiri wa thupi. Tanthauzo gluteal minofu kanthawi si kophweka. Izo zimatengera kapangidwe anatomical za thupi.

Gluteal minofu imakhala zigawo zitatu. Waukulu pafupifupi minofu matako amachotsa ntchafu. minofu Small kudzathandiza mwendo pambali, komanso amathandiza pa gluteus Maximus minofu. Choncho, katundu pa masewera olimbitsa thupi ayenera wogawana anagawira pa magulu onse a minofu komanso miyendo ndi kuchepetsa kumbuyo. Mwamphamvu matako nthawi zonse bwinobwino, ayenera kuti azitsatiridwa Zochita pa anyonyomala (kuonjezera katundu, mungagwiritse ntchito dumbbells), mwendo mapini, lunges patsogolo. Zochita izi ndi zofunika kuchita tsiku lililonse, n'zotheka pa m'mawa thupi.

zolimbitsa Wabwino matako ndi omangika kuti kuthamanga pa mtunda m'goli ndi Yokwerera ndi mibadwo, koma mtunda wautali. Ngati kuthekera maphunziro amenewa si - mukhoza kupita kuthamanga kapena akukwera pamasitepe. kayendedwe zimenezi zimalimbitsa mwendo minofu. Adzachichita akutsutsana pa matako zotanuka ndi anyonyomala zosiyanasiyana, kupalasa kapena makalasi pa njinga yosasuntha, kudumpha chingwe, siketing'i kapena rollerblading. Chotero lipindulitsa pa kayendetsedwe ka thupi angachichite akazi ndi amuna onse.

M'mene tingamangire minofu ya matako ndi

Pali akonzedwa zokambirana kuti zingasokoneze thako minofu ndi kuwapanga iwo ndinapirira. Taonani ena kayendedwe osavuta omwe ali zotheka ndithu kunyumba:

1. "Kuyenda" atakhala. Udindo - atakhala pansi, miyendo ndikuyesetsa. Posintha matako, achipange kayendedwe pang'onopang'ono patsogolo - m'mbuyo.
2. "Zothandiza kugwedezeka." Ataima pa miyendo inayi, ndi atavalanso zoteteza - ndi perpendicular pansi, alternately Nyamulani ntchafu mmwamba.
3. "Penguin". Ntchitoyi imagwiridwa ndi anthu atakhala pa mpando pakati pa mawondo ake ndi Finyani mpira. Nditagwira zizichitidwa masekondi 30-40.
4. "Aulesi". Bodza pansi, miyendo ndichotse kupuma khoma. Mabasi sitepe yotsatira khoma mmwamba - pansi, pamene matako kukwezedwa mu masitepe awiri.

Musati muziyang'ana amuna zochepa wokongola matako zotanuka. Koma, mwatsoka, kuti matako Zochita, amuna sadziwa chilichonse. Kusonyeza zophweka kwambiri, pa Koyamba, koma si zovuta - anyonyomala mulingo woyenera kulemera kapena dumbbells. Mapazi ake kukhazikitsa anaika phewa-m'lifupi padera, barbell (dumbbell) aikidwa pa mapewa ake ndipo ananyamula kwambiri, wosakwiya funsani anyonyomala Hamstring ndi caviar ndi matako ndi zidendene zako. Mu gulu ili pali chikhalidwe yofunika: patsogolo ndi kumbuyo mavuto. Musati ingapendame pamene kutchire kukakumba ndikafuna kudzithandiza ndi kuimirira. kayendedwe ziyenera kuchitidwa khumi - nthawi khumi ndi zitatu. M'kupita kwa nthawi, katundu ndi kuchuluka.

Wina awiri osavuta Zochita kwa amuna:

1. Anyonyomala pa mwendo umodzi. Pa siteji koyamba ndi apindule thandizo kwa Vuto zina - kutenga dumbbell mu dzanja ndi kuchotsa thandizo.
2. Zokwera ndi dumbbells pa benchi kapena nsanja mkulu. Nkofunika molondola kuchita: kusunthira mmwamba, m'pofunika zingabweretse minofu ya matako, osati amawateteza chala.