Kodi kuchepetsa lyashek kunyumba

Mwina si mkazi amene akanati wokhutitsidwa ndi maonekedwe awo pa zana pa zana. "Tonga" kudzipatsa mlandu, kawirikawiri m'dera m'mimba. Koma pa malo chachiwiri ndi wowopsa mbuyo ndi ntchafu (iwo Lyashko). Koma ngati pang'ono achotse mimba, aliyense amadziwa m'chiuno ndi zovuta. Choncho, zochepetsera kuchuluka kwa lyashek?

mayeso ang'onoang'ono

Musanayambe kuphunzira za momwe kuchepetsa lyashek, muyenera kuthana ndi thupi lanu malamulo. Ndipo lifunika ndithu moona mtima mafunso atatu yosavuta. Loyamba ndilochokera ngati voliyumu ya mapazi anu kusintha, ngati inu mukukhala pa chakudya? Chachiwiri, pali chilichonse noticeable mafuta pa iwo? Ndipo chachitatu, zimene zimaoneka ngati mwana?

Ngati mayankho a mafunso awiri oyambirira kuti inde, wachitatu si kwambiri. Koma ngati muli njira iliyonse simungathe kuonda, ndi ngati mwana munali miyendo wakuda kwambiri, ndiye muyenera kukhala basi ndi chibadwa cha chitukuko mwendo minofu. Ngati bodybuilders izi basi wokondwa ndi zachilendo kwa akazi ndi zochititsa zomvetsa chisoni zinthu, zomwe koma tiyenera tikonze. Ndipo tsopano za momwe kuchepetsa lyashek. Kodi muyenera kuchita?

Kodi kuchepetsa lyashek. Zochita

Choyamba, chochita ndi mafuta m'thupi. Choyamba chiyani cardio pa otsetsereka a. nthawi zisanu sabata. Ndipo izo sizinali kunyong'onyeka, m'pofunika kusiyanitsa iwo. Cardio - izo siziri kuthawa. Kusambira, kukwera njinga, kudumpha chingwe, kuyenda, kuvina, Taipei ndiponso kukwaniritsa zimakhala zolimba kwambiri pa zochitika. Komanso, maphunziro osiyanasiyana mwamphamvu kulola thupi ntchito pa mphamvu zonse.

Sitepe yachiwiri ayenera kuchepetsa zakudya mafuta. Anatumikira ndi teaspoons awiri mafuta maolivi limene lidzakhala zokwanira kagayidwe wanu. Kuwonjezera kuti magalamu makumi awiri wa amondi. Apa ndi buku la mafuta pa tsiku amathandiza kuchepetsa thupi mafuta.

Koma njira yachitatu - kuti akule mapuloteni wambiri. Owiritsa, anaphika nkhuku, mazira, nsomba, mkaka wopanda mafuta ndi tchizi. Chakudya osati kuonda komanso kupereka thupi ndi zonse zofunikira.

Kodi kuchepetsa lyashek ntchito masewera olimbitsa thupi? Kuwonjezera cardio ukapatse moyo ndi mphamvu zanu katundu. Zochita Special ngati palibe. Anyonyomala, mwendo atigwira ndibwerere kuukira - ofunikira kwambiri. zotsalazo ndidzafotokoza ndi kuchita m'zipinda masewera kuyang'aniridwa ndi aphunzitsi.

Kodi kuchepetsa voliyumu ya minofu mu otukuka lyashek

Ngati inu masewera olimbitsa thupi, muyenera kuchepetsa nokha kwa chakudya osachepera maola awiri ndiponso pambuyo maphunziro. Musakhumudwe chifukwa chakuti nkhaka ndi maapulo musati zotengera kwa (kwambiri za chakudya ndi kunena kanthu). Koma pambuyo yopuma maola awiri, mukhoza kudya masamba okwanira iliyonse mowirikiza, mapuloteni pang'ono.

Zochepetsera Lyashko mu buku mwa zokambirana, ngati muli chitukuko minofu? Apanso, palibe kusiyana wapadera katundu mndandanda. Choyamba, muyenera cardio, koma mu nkhani iyi - yekha zachiwawa, umene Ndipotu, kupirira mayesero. Pamodzi ndi calorie muli "adzauma" miyendo.

Mukhozanso akusonyeza kuvina. Mosiyana ndi nthano otchuka, mtundu uwu wa maphunziro miyendo mapampu, koma kuwapanga iwo mpumulo, koma pamene muona kusintha zonse mayendedwe, ndi "kuyanika" chikuchitika mu zolimbitsa izi mobwereza bwino, angayerekeze ine ndikunena izo, ndi zosangalatsa.