Chikhumbo cha kudya ndi njala kapena njala?

Munthu aliyense m'moyo wake ankamva ngati kudya. Ichi ndi chiani? Izi zikutanthauza kuti izi ndikumverera komwe kumapezeka m'maganizo kapena kumverera m'mimba mwa munthu. Ndipo, malingana ndi mawonekedwe a mawonetseredwe, amagawana njala ndi njala.

Pamene chikhumbo cha kudya ndi njala?

Njala ndi zokhudzana ndi thupi, chizindikiro cha thupi chomwe chimasonyeza kusowa kwa zakudya m'thupi. Kumva njala kumamva kuti kulibe m'mimba, nthawi zina kungayambitse mutu ndi chizungulire.

Pamene pali chilakolako chodya, chikhoza kukhala njala ndi njala. Ngati munthu alibe chisamaliro choti akwaniritse kusowa chakudya, ndiye njala.

Muli ndi njala ngati:

• Chilakolako chodya chimakula pang'onopang'ono;
• Pali zodabwitsa m'mimba;
• Thupi limafuna "chakudya chapamwamba cha kalori;
• Kumabwera kumverera kwa chitonthozo mutatha kutenga chakudya pang'ono;
• Pamene mukuyamba, musamangodya.

Chilakolako chimadza ndi kudya

Kulakalaka ndi kudalira maganizo, pamene munthu "akukumana" ndi vuto ndi chithandizo cha chakudya.

Chikhumbo chofuna kudya ndi chilakolako ngati:

• Chilakolako cha kudya chikuwonekera mwamsanga;
• Chikhumbo chodya chinachake chikuwonekera pamutu, pamene mmimba mulibe kumverera kopanda pake;
• Ine sindikufuna kuti ndizingodya, koma chinachake chosazolowereka, chokoma;
• Pambuyo chakudya chomaliza chinali osachepera ola limodzi;
• Pambuyo pa chakudya chachikulu simungadzikane nokha;
• Mukawona mbale mukufuna kuyesera.

Chilakolako cha kudya ndi, mwa mawu, kukhutira ndi kudalira kwa munthu.

Kudya kwa ana

Ana sangadalire bwino kudya, choncho makolo ayenera kumvetsera zomwe, kudya komanso kuchuluka kwa mwanayo, kupeŵa mavuto a umoyo.

Chilakolako chimatsimikiziridwa ndi kuchuluka kwa njala. Komabe, pangakhale njala, koma njala siipo, ndipo mwanayo sadya. Kusowa kwa njala ndiko kuganiza ndi zoona.

Pokhala ndi kusowa kwa njala, mwanayo ndi wolemera pa msinkhu wake, koma makolo amaganiza kuti sadya mokwanira. Choncho, makolo amakonda kudya chakudya chamwana, kudya nthawi zambiri.

Makolo ayenera kukhala anzeru pa chakudya cha mwanayo osati kumukakamiza kuti adye mopitirira muyeso. Ngati thupi lake limakula bwino ndipo sichimva njala, sikoyenera kuwonjezera kuchuluka kwa gawo, kotero kuti kagayidwe kabwino ka thupi sichimasokonezedwa ndi kudya kwambiri.

Kulephera kudya kwenikweni kungasonyeze kukhalapo kwa matenda. Mwana akakhala ndi njala ndipo sakufuna kudya, zimakhala ngati chizindikiro chomufunsa dokotala.

Kuwonjezera kudya kwa ana

Ku sukulu, kusintha kwa njala kungakhale chifukwa cha kusintha kwa moyo wa sukulu. Kuchepetsa kudya kungatanthauze kukhalapo kwa matenda, kapena mwinamwake mwana wa sukulu anaganiza zochepetsetsa thupi, "kuwerengera". Ndiye makolo ayenera kumvetsera izi, kotero kuti kukana chakudya sikubweretsa zamoyo kuti zifooke. Pamodzi ndi munthu wodya zakudya, pangani zakudya za mwanayo.

Ngati wophunzira alibe chilakolako chodya, izi zikhoza kukhala chifukwa cha kuphwanya zakudya, choncho muyenera kufufuza tsiku la mwanayo ndi kusintha nthawi yoti mudye.

Ngati sukulu mwanayo alandira chakudya chamadzulo cham'mawa, musamapereke ndalama zopangira zakudya zokometsera: bisakiti, mikate. Kuti mwanayo azikonda kudya, mwanayo azikhala ndi nthawi yochuluka. Kukhumba kungathenso kugwirizanitsidwa ndi kusintha kwa zokonda za kukoma.

Makolo ayenera kuyang'anira momwe ophunzira akuwerengera ndipo, ngati kuli kofunikira, kuwonjezera ndikusintha.

Zomwe zimayambitsa njala

Chikhumbo cha kudya ndi, mwa mawu, chosowa chomwe chingadziwonetsere mwa njira zosiyanasiyana. Izi kapena chikhumbo chokhutitsadi njala kapena kuyesa chinthu chatsopano, kapena "kukumana ndi" mavuto.

Popeza chilakolako ndi kudalira maganizo, ndikofunikira kumvetsetsa chomwe chimayambitsa.

Chilakolako chingakwiyitse:

• Kulakalaka kuyesa kukoma kwatsopano;
• Zochitika mkati: mavuto kuntchito, kunyumba;
• Zinthu zosiyana maganizo: kusungulumwa, kukwiya, mkwiyo, mkwiyo;
• Chizoloŵezi, mwachitsanzo, pamene munthu akhala pa kompyuta, ayenera ndithudi kukhala ndi chakudya.

Kotero, pamene pali chilakolako chodya, icho chingakhale chisonkhezero chonyenga. Ndikofunika kumvetsetsa chomwe chinayambitsa chikhumbo chimenechi. Yesetsani kuganiza mobwerezabwereza ndi kukumbukira, pansi pa zomwe mukuchita, maganizo adawonekera. Kumvetsetsa vutoli, pulumutsani, ndiye kuti chilakolako chodya chimatha kapena kusiya kukhala amphamvu.

Munthu akakhala ndi njala amatha kudya chakudya chilichonse, mimba sichilawa. Amangomva kukhuta pamene akudzaza. Kukoma kumawulula amalandiro a lilime, ndipo izi zimakhudza kukhalapo kwa chilakolako. Pofuna kukhutiritsa chilakolako chanu osati kudya mopitirira muyeso, mukusowa zakudya zing'onozing'ono kuti mukhalebe lilime kuti adziwe zomwe zimawathandiza.

Momwe mungachotsere njala

Ngati munthu akufuna kuimika thupi lake, amakhala pa chakudya. Ndipo ndikofunikira kumvetsetsa bwino njala yanu.

Mmene mungagwirire ndi chilakolako chodya:

• Idyani nthawi zambiri, koma muzigawo zing'onozing'ono;
• Gwiritsani ntchito zakudya ndi chiwerengero chochepa cha glycemic, ndiye kumverera kwa njala kudzathetsedwa;
• Phatikizani zakudya zomwe zimakhala ndi fiber, mothandizidwa kuti mutha kukwaniritsa chakudya, pogwiritsa ntchito zakudya zochepa;
• Imwani tsiku osachepera 1.5-2 malita a madzi;
• Kudya pang'onopang'ono, kufufuza chakudya;
• Chotsani maswiti kuti asayang'ane maso anu: cookies, mikate, chokoleti, maswiti.

Kulemba za chakudya chokwanira pa nthawi ya ubongo ndipo pamene munthuyo sanadye, simudye:

• Pa ulendo;
• Kutsogolo kwa TV, makompyuta;
• Pewani kapena kuchepetsa kudya kwa zonunkhira, pamene akuwonjezera njala.

Kodi munganyenge bwanji chilakolako chodya? Izi zikhoza kuchitika ndi chithandizo cha njira zoterezi:

• Idyani chakudya ndi chiwerengero chomwecho, koma zambiri;
• Pangani sandwich pamwamba chifukwa cha letesi yowonjezera;
• Kudya kuchokera ku mbale zing'onozing'ono, pamene zidzadzaza, izi ndi zabwino kuposa mbale yaikulu yopanda kanthu.

Kutsiliza

Musaiwale kuti kudya kwambiri kumakhudza thanzi la munthu, kotero muyenera kulakalaka chilakolako chanu. Pofuna kukhala ndi masewera olimbitsa thupi, kugwira ntchito kwa thupi kumakhutiritsa kokha njala, ndipo kuchokera ku njala yowonjezera kumathandizira kuthetseratu kusanthula maganizo a munthu.

Tiyenera kusamala bwino zizindikiro zathu zamkati ndi kudya pamene kuli kofunikira. Musalole kuti chilakolako chonyenga chikhale chokwanira, ngati thupi silikusowa "recharging yowonjezera."