Kudziwa bwino kuchita Kankhani akuluakulu kuchokera pansi

Kukankhira akuluakulu ndi Zochita anachita nkhope pansi ku siteji ya kunama. Manja ndichotse pa elbows, bola ngati thupi sadzakhala likufanana ndi pansi, ndiye iwo unbend. Mtundu wa masewera olimbitsa thupi ndi patsinde pa maphunziro, othamanga usilikali ndiponso anthu wamba makalasi maphunziro thupi. Ngati Kankhani akuluakulu zikukwaniritsidwa triceps, pecs, ABS, kumbuyo ndiponso minofu ya miyendo.

Kodi kuchita Kankhani akuluakulu kuchokera pansi pamene pogwiritsa ntchito njira ochiritsira

Ayenera kugona nkhope pansi ndipo ikani manja anu phewa-m'lifupi padera. Kupinda manja pa elbows thupi akutsika pansi ndipo kenako adzawuka kachiwiri. Pa nthawi yomweyo iyenela molunjika. Kwezani thupi kukhala potsatira mphamvu ya manja, osati kuthandiza m'chiuno prigibaniem. Pamene akuchita kumbuyo Zochita ayenera kupinda pansi, ndi matako - dulani.

Udindo wa manja zimadalira mmene kusintha katundu pa magulu osiyana minofu. N'chifukwa chake, mmene kuchita Kankhani akuluakulu kuchokera pansi, akhoza kumatanthauza kuti magulu akutiakuti minofu. Pectoralis zazikulu deltoid minofu potsegula, ngati manja akutenga malo onse kuposa m'lifupi phewa. Pamene dzanja malo pafupi wina ndi mnzake pa Kankhani katundu imafalikira ndi ang'ono m'mawere minofu ndi triceps. Nkofunika pamalo otsetsereka a thupi - zimadalira zimene mbali ya chifuwa ndi yodzaza. Ngati miyendo ndi apamwamba, katundu ndi kunditumiza ku kumtunda chifuwa, ngati mutu ndi apamwamba, ndi yodzaza minofu ya mmunsi mwa chifuwa.

Pamene opepuka luso, mmene kuchita Kankhani akuluakulu pansi, zosavuta kuphunzira. Mwa njira zimenezi wa Kankhani akuluakulu tingaone:

• Kukankhira akuluakulu pa nkhonya - koyamba zikuoneka kuti yekha anyamata chachikulu pansi pa mphamvu ya mtundu uwu wa thupi. Komabe, akhoza kunyamula anthu akukumana kusapeza mu woimbayo lapansi. KHADZIKIKANI zibakera wake kupewa izi. Ambiri amachita chidwi ndi funso mmene kuchita bwino Kankhani akuluakulu makofi. Yankho lake ndi losavuta - chinthu chachikulu si kuchita masewera olimbitsa thupi la pansi se, chinthu chopambana pa pamphasa, mphasa kapena apangidwe thaulo.
• Kukankhira akuluakulu pa khoma - ndi chimodzi cha Zochita chophweka awo kukhazikitsa kwambiri amachepetsa katundu m'munsi kumbuyo, atolankhani, chifuwa ndi manja. Komanso, n'zotheka kusintha katundu, kuyandikira zokwawa kuchokera pakhoma. Pambuyo ya chikhulupiriro ndi mphamvu yovomereza Zitatero Zochita kovuta.
• Kukankhira akuluakulu ku benchi - monga zina kanjedza ndi benchi kapena mpando. Izi zimathandiza kuti aziganizira kwambiri za minofu. Nkofunika onetsetsani kuti shopu anali wolimba zokwanira kupewa choipa.
• Kukankhira akuluakulu mbagodama - mu nkhani iyi, palibe masokosi kutumikira monga amasiya, ndi maondo, ndi kulola kuti halve katundu pa minofu. M'pofunika ntchito okha ndi manja ake pachifuwa.

Masiku ano anthu ambiri ayamba kuzindikira kuti kupanda zolimbitsa thupi akuwonongera thanzi la munthu. Pofuna ntchito thupi sanataye, m'pofunika kuti uchite tsiku lililonse. Onetsetsani kuchita Zochita monga Kankhani akuluakulu ndi kukhala akuluakulu. Kodi kuphunzira mmene kuchita Kankhani akuluakulu ndi anyonyomala, inu mukhoza kuwona kwambiri - pa thupi, minofu ayenera yodzaza ndi Samva kusapeza kwambiri.

Kuti mudziwe bwino kuchita Kankhani akuluakulu kuchokera pansi mu malo oyamba ayenera kumvetsetsa kuti chida ichi chikuthandizani kusintha chonse thupi olimba. Choncho zosafunikira zimene njira adalipo. Chinthu chofunika kwambiri - ndi kutsutsa nokha. masabata angapo a maphunziro sadzakhala kupanga kudikira nthawi yaitali chifukwa zotsatira - cha kuchuluka kwa mphamvu zatsopano kungakupatseni. Zabwino zonse ndi chipiriro ndi chitsimikizo kuti tikwaniritse zolinga.