Kodi kusankha mphunzitsi kunyumba kwa magulu onse minofu?

Zonse zolimbitsa thupi - chinsinsi bwino, ndi ang'ono chithunzi, thanzi ndi moyo wautali. Kupanda ntchito zofunika tsiku kumabweretsa kunenepa kwambiri, kungokhala mavuto ndi mtima, mitsempha ya magazi ndi matenda ena. Ngati simungathe ankakonda kukacheza ndi masewero olimbitsa thupi, muyenera pulogalamu yoyeseza nyumba kwa magulu onse minofu. Ena amasankha kuchita masewera olimbitsa thupi ndi yabwino kwambiri ndipo ndi opindulitsa thanzi? Tiyeni tione mwatsatanetsatane otchuka kwambiri.

Kodi pulogalamu yoyeseza kwa magulu onse a minofu nyumba bwino?

Mu msika Russian osiyanasiyana athandizi options zoweta kwa kuonda ndi kupeza nthawi yaitali mitundu othamanga. zitsanzo zambiri ndi apadera kwambiri. Iwo apangidwa ntchito mtundu wina wa gulu lalikulu minofu, monga matako ndi minofu mwendo, kapena ABS ndi m'chiuno. Chotero zitsanzo - lalikulu mwina chifukwa maholo akuluakulu, kumene mwayi ochuluka a aphunzitsi ndi magulu ophunzira pa minofu yeniyeni kuyang'aniridwa wa mphunzitsi odziwa.

Koma ngati simungakwanitse nthawi zonse masewero olimbitsa thupi, ndi yabwino yothetsera - zosunthika mphunzitsi kunyumba kwa magulu onse minofu. zitsanzo izi n'cholinga phunziro la thupi minofu zovuta: ntchafu yako, matako, ABS, kumbuyo, pachifuwa, mikono. Ali ndi kukula yaying'ono, zosavuta kusonkhana ndi yabwino ntchito. Malinga ndi cholinga zitsanzo chilengedwe ndi mitundu iwiri: cardio ndi mphamvu zida maphunziro. Taonani ubwino ndi kuipa kwa maphunziro kunyumba lililonse gulu.

Ubwino ndi kuipa kwa cardio

Cardio anakonzedwa kupereka kwambiri aerobic zolimbitsa thupi lonse. Chifukwa machulukitsidwe wa pazipita kuchuluka kwa mpweya mwazi pa ntchito yonseyi imayendetsa kagayidwe, kumalimbitsa dongosolo mtima, limakhazikitsa ntchito ya ziwalo. Ngati mukufuna kuchepetsa thupi, kuwonjezera minofu kamvekedwe, kuonjezera mphamvu ndi kupirira, cardio ndi - mphunzitsi yabwino kunyumba kwa magulu onse minofu.

Ubwino cardio kunyumba:

• kuchepetsa kulemera owonjezera;
• bwino minofu kamvekedwe;
• chitukuko cha dongosolo kupuma;
• kuwonjezera chipiriro;
• kulimbikitsa Mitsempha ndi mtima;
• olimba ya ubongo;
• kuonjezera kusinthasintha kwa Mitsemphayi ndi mafupa;
• detoxification ;
• kuchepetsa chiopsezo cha matenda osiyanasiyana (shuga, sitiroko, venous insufficiency).

The sangathe chachikulu cha maphunziro pa cardio - kulephera ntchito khalidwe minofu misa ndi minofu kukwaniritsa mpumulo bwino. Pa siteji koyamba kuwonda zolimbitsa thupi kungakuthandizeni msanga kuonda ndi thupi kulimbitsa thupi lonse, ndipo m'tsogolo kusunga zoyenera pa mlingo wabwino. Koma ngati mukufuna kuwonjezera minofu misa ndi khalidwe mpope minofu, muyenera mphamvu mphunzitsi kunyumba kwa magulu onse minofu. Tiyeni tikambirane zimene ubwino ndi kuipa zitsanzo izi.

Mphamvu Maphunziro: ubwino ndi kuipa

Afotokozerane pa gulu la simulators, iwe kuchita anaerobic. Mu zikhalidwe za kuperewera kwa mpweya limapezeka nthawi pakati minofu misa, minofu Zolimbikitsa, achire wa madzi owonjezera ndi mchere m'thupi. Pa zitsanzo zimenezi, yabwino kuphunzitsa magulu minofu munthu, kusintha ndipo tikhalebe olimba thupi. Ngati mukufuna kukhala mphamvu ndi kupirira ntchito minofu mpumulo, mphamvu mphunzitsi magulu onse minofu nyumba - yankho kwambiri.

Ubwino maphunziro kunyumba:

• anapereka minofu misa;
• kuwongolera mpumulo minofu;
• chitukuko cha mphamvu ndi kupirira;
• kulimbikitsa zimfundo ndi Mitsemphayi;
• ndiyotani pakuchotsa kulemera owonjezera;
• olimba ziwalo mkati;
• kulimbitsa thupi lonse.

Koma zovuta, ndi miyeso yaulere ali bwino yoti amuna ndi zikuyenela kudziletsa bungwe ndi chitukuko cha pulogalamu bwino maphunziro kukhala minofu ya thupi mchimake. Ngati ndinu odziwa opambana, sudzakhalanso zovuta nthawi zonse kuti bwino kugwira Zochita pa ngati chitsanzo. Ngati pulogalamu yoyeseza ndi anagula ntchito banja, Mpofunika kuti asankhe cardio.

Universal mphunzitsi - Njira nyumba workouts, kulola kukwaniritsa abwino magawo thupi. Pogula mthandizi, inu osati tichotse pogwiritsa owonjezera, adzasintha mawonekedwe ndi kulimbikitsa minofu misa, komanso kwambiri thanzi. taphunzira za aphunzitsi nyumba pa magulu onse minofu zingakuthandizeni kusankha njira yabwino maphunziro.

elliptical mphunzitsi

Kwambiri chilengedwe chitsanzo cha zosowa kwa kuwonda - ndi elliptical mphunzitsi kunyumba kwa magulu onse minofu. Iye anali ophunzitsidwa bwino ndi ziwiya mtima ndi magazi kufulumizitsa kagayidwe, zikubweretsa mawu minofu thupi. Pa maphunziro pa pulogalamu yoyeseza izi inu kupeza cardio kwambiri, popanda overloading ndi Mitsemphayi ndi mfundo za kumapazi. Pa mayendedwe pafupifupi zochita wotentha kuti zopatsa mphamvu 400 Mphindi 30.

Kulunjika kwa kapangidwe ellipsoid kompyuta kuti mitundu 4 zolimbitsa thupi: kuthamanga, kuyenda, kutsetsereka, kupalasa, kugwiritsa onse m'munsi ndi chapamwamba thupi. Pansi pa pulogalamu yoyeseza lakonzedwa ngati pedals awiri amene ali kayendedwe mosalekeza mu mphamvu ya m'mapazi malangizo, amene amalola kuphunzitsa matako ndi, m'chiuno ndi minofu ina ya m'makona m'munsi. Top - levers kwa manja kutsindika minofu ya torso ndi. Elliptical Mphunzitsi - wangwiro wothandizira kwa kuwonda ndi kusintha olimba.

akuthamanga njanji

A njira lalikulu kulimbitsa thupi kunyumba - matayala. pulogalamu yoyeseza Ichi mwangwiro imangolongeza akatumba onse a thupi, akufotokozera dongosolo mtima, akuziyambitsa kagayidwe, chifukwa mu kamvekedwe ka lake lonse. Pamene akuthamanga mwamphamvu pafupifupi theka la ola limodzi Kutalika kwa ntchito combusted 400-500 kcal. Zonse kuchita pa matayala kwa mphindi 30-40 patsiku, inu mosavuta tichotse pogwiritsa owonjezera.

Pali mitundu yosiyanasiyana ya simulators. Malinga zovuta za kamangidwe zilipo wosuta:

• kapena ntchito zofunika, monga kulamulira maphunziro awo mayendedwe, kufulumiza kapena liwiro liwiro la;
• Zosintha zoonjezera - luso kusintha mbali ya ndingaliro, kusintha pakompyuta kwambiri, mapulogalamu apadera ntchito.

ndi pulogalamu yoyeseza zimenezi kwa magulu onse a minofu kunyumba kwa kuwonda, ngati matayala kudzakuthandizani msanga achire olimba pambuyo yopuma yaitali masewera, muchisiye pogwiritsa owonjezera, kusintha ziwiya mtima ndi magazi, ntchito minofu zonse za thupi. Afotokozerane pa pulogalamu yoyeseza imeneyi, onetsetsani kulabadira chikhalidwe cha mafupa anu pa thupi. Ngati inu kubva, Ndi bwino kuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi ndi tempo.

stepper

A mphunzitsi wabwino nyumba pa magulu onse minofu - stepper, simulates yolimbikira kukwera masitepe. Pali Mabaibulo osiyanasiyana wachiwiri kwa kuwonda, monga "Cardio ang'ono", umene mwachangu kutsegula osati pa minofu mwendo, komanso kuthandiza kukhala thupi chapamwamba. Stepper imapereka cardio wabwino, umene kuonda, kuwonjezera minofu kamvekedwe, thupi zabwino kwa nthawi yochepa. 1 ora maphunziro pa pulogalamu yoyeseza pa mayendedwe pafupifupi amadya mpaka 400 kcal.

Posankha stepper kwa masewera, inu kukwaniritsa zotsatira labwino. Zonse zolimbitsa pa pulogalamu yoyeseza ndi angakuthandizeni kusintha mawonekedwe a ntchafu ndi matako, kulimbitsa Mitsemphayi ndi mafupa, kuchotsa kulemera owonjezera. Stepper - chilengedwe wothandizira kwa kuwonda ndi kusintha umoyo kunyumba kwa onse achibale anu.

wokwera

Kwambiri kusankha pa chitukuko cha magulu onse minofu ya thupi - ndi pulogalamu yoyeseza otchedwa wokwera. Phunzitsani iwo simulates atakwera pa kavalo, kotero zitsanzo izi nthawi zambiri amatchedwa okwera. Zikomo kumanga yache, pulogalamu yoyeseza amagwiritsa ntchito minofu maziko a thupi, comprehensively kulimbitsa minofu ya miyendo, kumbuyo, ABS ndi manja. Ndi avareji masewera olimbitsa thupi mwamphamvu paola 1 maphunziro yaikulu 550-600 kcal.

Wokwera - ndi pulogalamu yoyeseza mwapadera kunyumba kwa magulu onse minofu (onani chithunzi pamwambapa). Iye amatipatsa ndi cardio kwambiri pa thupi lonse popanda mosayenera burdening ndi Mitsemphayi ndi mafupa. Kuchita Zochita nthawi zonse, mudzakhala ntchito minofu chabwino, mwamsanga kuonda ndi thanzi labwino.

Multistantsii

A gulu lalikulu la maphunziro mphamvu akhoza ziri wachinsinsi mu gulu lomwelo - multistantsii. zomangamanga amenewa angakhale ndi kuchuluka kwa zosintha malingana cholinga. Mwachitsanzo, maofesi masewera, cholinga kuphunzira minofu yaikulu ya thupi, monga kuzungulira ndi kuphunzitsa atolankhani ndi siteshoni dzanja kwa minofu maphunziro mwendo, benchi kwa benchi atolankhani ndi atolankhani, yopingasa mipiringidzo kwa Chikoka akuluakulu ndi zina zotero. D. zambiri m'gulu ndi katundu zina ndi zolemera, kotheka zonse womberani. Izi mphunzitsi mphamvu kunyumba kwa magulu onse minofu ndi manja awo chingapangidwe kuchokera ku zipangizo zidutswa kapena kugula mu zinthu zamasewera sitolo.

Pomaliza

Kusankha zosowa kwa kuwonda, kulabadira osati pa cholinga ndi magwiridwe a pulogalamu yoyeseza, komanso mtundu wa opanga. Musasunge ndalama! Only apamwamba chitsanzo, yopangidwa ndi zisulo cholimba ndi chitetezo m'maganizo, kudzakuthandizani kwa nthawi yaitali popanda vuto ndi mavuto.