Kachitidwe kuonda? malamulo osavuta

Lumpha loto la ambiri. Ena ndikuyembekeza kuti kamodzi iwo azolowere kuchita chotero ft mmawa uliwonse, ngati onse kutha ndi vuto la kulemera owonjezera. Kumene, oyandikana nawo kulondera kuthamanga m'mawa - njira yabwino yochotsera mafuta, koma akamaziwononga. Kachitidwe, kuonda?

Ndimukwapu monga kayendedwe

Musati muziyang'ana kuti njira yapadera kuti adzapanga athamangadi maphunziro othandiza imfa mafuta. Best wa kalembedwe zonse ndi yabwino inu. The chenjezo kokha - kuyesa zochepa ngati n'kotheka okhudzidwa mu ndondomeko chidendene. Zimenezi ndi zoona makamaka kwa ikamatera - kuvulala kwambiri zimachitika pamene akuthamanga panthawi kucheza naye zinalephereka pansi. Kachitidwe kuonda? Ziyenera kukhala zovuta kuthamanga, ngati pa masitepe tiptoe adzatembenuza kuwala ndi kulemera kwake. Zodabwitsa ndizakuti, kumwa mphamvu kayendedwe mphaka ameneyu adzakhala wamkulu kuposa pamene inu mupita pansi yolimba pa chidendene.

cardio pa chopanda kanthu m'mimba

Pamene kuthamanga bwino? Choncho kudya, koma osati maola oposa 12 pambuyo ingestion, osati pofuna kupulumutsa mphamvu. Ngati mungathe adzapulumuka ndi 18 kapena 19,00 kwa 6.00-7.00 m'mawa patsogolo maphunziro, zotsatira adzakhala maximized. Ngakhale 8 maola yopuma pakati pa chakudya otsiriza ndipo cardio adzakhala imathandiza.

Wokoma usiku? Musamletse nokha!

Izi chakudya kwambiri ayenera mulibe chakudya. Cholinga cha "njala" nthawi pamaso kulimbitsa thupi ndi - pazipita zilipo pochita nkhokwe thupi la zinthu zimenezi. Ndiye inu kuyamba amacheza mamolekyulu mafuta m'malo mofulumira. Izi zidzathandiza Musayambe ndi mphindi 40 ndi 1-20y ngati m'matangadza ali kwambiri zatha thupi la chakudya.

popanda ntchito

Kodi kuonda mothandizidwa ndi kuthawa? Kusamala, chifukwa ngati inu mungavulale, ndi mwayi waukulu kuonda inu lidzakhala lilipo masabata kapena miyezi yochepa, mu Zikavuta, ngakhale zaka. Nthawi zambiri, oyamba kuvulala kuchitika chifukwa chakuti wothamanga wosadziwa "wokhudza" mtunda. Ngati inu konse masewera olimbitsa thupi, pomwepo angakwanitse 5 Km wake, inu mukhoza kuyembekezera mavuto.

Bwererani pambuyo yopuma

Ndipo si kuti "zilowerere -. Musati zilowerere" Only tsiku lotsatira mukhoza kupeza bondo odwala kapena m'miyendo. Mukapita ku jogs pambuyo yopuma, onetsetsani kuti apite mu nthawi yoyambirira - alternating nthawi kuthamanga ndi phula kwa mphindi zingapo. masabata 2-3 likhale musanapite ku maphunziro zawo.

Mpweya ndi wofunika!

Kachitidwe kuonda? Mosathamanga. Ie kupuma ayenera kukhala zokwanira. Ngati pa nthawi yomweyo muli agwidwa ndi mkazi wachikulire, kuyenda mtunda msika, ndi kunyada odzichepetsa. M'kupita kwa nthawi, mlingo ukuwonjezeka, ngakhale ngati muli pa izo si ntchito. Kumene nkhani ya sipakhala, koma kukula kwa chifuniro bwino. Ngati ndinu kochepa kwa mpweya, sizikugwira ntchito ulusi anthu minofu, zomwe ndi zofunika imfa mafuta. maphunziro imeneyi kusintha otaya lipids oyenera okha patsogolo. Kuyesa kuonda mwamsanga ngati wothamanga sikokwanira wokonzeka kuthetsa ululu. Bwino pachiswe kuthekera kuonda.

Kachitidwe kuonda? mfundo ndi losavuta: kupereka katundu pa chopanda kanthu m'mimba, osachepera kudya madzulo a chakudya ndi kulimbitsa thupi, kuyendetsa pa liwiro lochepa kuyesedwa ndi zolengeza imeneyi maphunziro nthawi miyezi 3 kuthamanga kuwala.